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A estas alturas, hablar de los beneficios de la meditación es como alabar al sol, a las Birkenstocks y al pastel de chocolate. El jurado regresó y tuvimos un conjunto de reglas meditativo. Pero si recién estás comenzando, es posible que tengas preguntas sobre cómo aprovechar al máximo el tiempo que pasas con los ojos cerrados.
«La meditación es una forma de cambiar tu vida desde adentro hacia afuera cambiando de opinión», dice Kirat Randhawa, instructora de meditación en Alo Moves. La forma más común de meditación es la atención plena. Esto significa concentrarse en sus pensamientos, respiración, objetos o emociones sin juzgar.
Según algunas estimaciones, la meditación se remonta a miles de años. Hay una razón por la que este hábito resiste la prueba del tiempo.Para muchas personas, es simplemente la obra. Aquí, Randhawa explica los beneficios de acurrucarse en una almohada de meditación durante solo un minuto al día y cómo puedes incorporar este saludable ejercicio a tu vida diaria.
beneficios de la meditación
Los beneficios de la meditación son muy variados y varían de persona a persona, necesidad e incluso de cultura a cultura, dice Randhawa. «Típicamente, [meditation] «Podemos ayudar a las personas a desarrollar una relación de mayor aceptación con sus propias experiencias, incluidas sus mentes ocupadas, para que podamos ver con claridad y actuar con más sabiduría», afirma.
Con el tiempo, si pasas más tiempo con tu mente, podrás volverte más autónomo respecto de tus experiencias internas y externas. «Cómo contribuimos a nuestra propia angustia, lo que mejora la calidad del sueño, reduce el estrés y la ansiedad, mejora la concentración, toma decisiones intuitivas y evoca el flujo creativo. Y creemos en nuestra propia experiencia», dice Randhawa.
es muchos Aunque el porcentaje de victorias con la meditación es alto, los beneficios no son puramente mentales. También se ha demostrado que la meditación mejora afecciones como la presión arterial alta y reduce las posibilidades de muerte por enfermedad cardiovascular. El entrenamiento de atención plena también se ha relacionado con un mejor rendimiento deportivo, por lo que agregar algo de tiempo sentado a tu rutina previa al entrenamiento podría convertir tu sesión en un PR hoy.
diferentes tipos de meditación
Teniendo en cuenta que la meditación es más antigua que muchos países, esta práctica de salud ha tenido mucho tiempo para evolucionar y subdividirse. Existen innumerables tipos de meditación en la actualidad. A continuación, Randhawa explica sólo algunos de ellos.
«La atención plena es la práctica de crear una mente clara y espaciosa mediante una concentración sostenida», dice Randhawa. «El resultado es una mayor flexibilidad conductual y emocional, que nos permite pensar, hablar y movernos de maneras más deseables».
Gracias a sus sencillos pasos, el mindfulness es una gran opción para principiantes (más sobre esto en un momento).
La meditación védica, también conocida como Meditación Trascendental (MT), fue desarrollada por Maharishi Mahesh Yogi y ha sido popular entre las celebridades a lo largo de los años. Este estilo de meditación consta de 20 minutos de meditación, dos veces al día, utilizando un mantra para ayudarte a alcanzar un estado de conciencia. Generalmente se recomienda un instructor para estas sesiones.
La visualización, como su nombre indica, es un tipo de meditación en la que evocas imágenes o experiencias específicas en tu mente. «La visualización es una técnica creativa que fomenta el cambio de comportamiento al evocar imágenes esperanzadoras y expandir las emociones a través de la introspección», dice Randhawa.
Por ejemplo, podría imaginarse jugando cuando era niño para aumentar la autocompasión hacia usted mismo como adulto y facilitar la curación de experiencias traumáticas que sucedieron hace mucho tiempo. Esto se llama meditación del niño interior.
5 consejos para iniciar una práctica de meditación sostenible
Así es como se ve una simple sesión de meditación de atención plena en papel:
- Encuentra una posición cómoda pero erguida que puedas mantener durante toda la meditación sin moverte demasiado. Una silla, una almohada o un taburete funcionan bien.
- Establece un cronómetro para la duración que elijas para tu sesión.
- Cierra los ojos suavemente y concéntrate en tu respiración.
- A medida que comience a prestar atención a sus movimientos de inhalación y exhalación, puede resultarle útil contar lo siguiente: inhalar Uno, exhalar dos, inhalar tres, exhalar Cuatro… y así sucesivamente. Si no quieres contar, simplemente concéntrate en tu respiración.
- No te castigues si tu mente divaga. En lugar de eso, lentamente regresa tu intención a tu respiración. Ya sea que hagas esto una vez por sesión o 100 veces, sé paciente y amable contigo mismo.
- Cuando suene el cronómetro, lentamente regresa tu atención a tu cuerpo y parpadea. Muévete lentamente y observa cómo te sientes al volver a conectarte con el mundo.
A primera vista, la meditación puede parecer fácil. Simplemente cierra los ojos y presta atención a tu respiración, ¿verdad? Sí, pero (¡¡¡pero!!!) es más fácil decirlo que hacerlo. Antes de saltar sobre los cojines del sofá y cerrar los ojos, toma nota de los 5 consejos de meditación para principiantes de Randhawa.
Restringir tus objetivos antes de comenzar a meditar puede ayudarte a establecer una dirección en tu práctica de meditación. «[An intention] Actúa como un “movimiento” para la mente, apoyando una estrecha alineación con estados internos similares a la paz, la presencia relajada y el estado de alerta”, dice Randhawa.
Por ejemplo, si su objetivo es calmarse después de leer algunas noticias políticas realmente perturbadoras, establezca la dirección de su meditación diciéndose esto antes de comenzar.
Pregúntate cuándo (y durante cuánto tiempo) puedes meditar cada día. «Es importante identificar nuestras capacidades actuales de entrenamiento mental para que podamos actuar sobre esa verdad», dice Randhawa. «Completar 10 minutos de meditación todos los días cuando la mente está relajada y alerta es mucho más beneficioso que intentar completar 30 minutos de meditación todos los días cuando estás distraído».
Quizás elijas el momento en que te despiertas o el momento en que tu café comienza a beberse. Quizás eres del tipo que medita antes de acostarte. Al igual que invertir un poco de dinero en $401,000 cada mes, meditar solo unos minutos cada día puede acumular riqueza espiritual con el tiempo.
3. Al mismo tiempo, no te tomes demasiado en serio.
«Reconoce que esto es práctica. Al igual que entrenas con meses de antelación antes de salir a correr un maratón, desarrollar la estabilidad mental requiere el mismo nivel de entrenamiento de precisión», dice Randhawa. Si te sientas y esperas que tu mente esté tranquila, calmada y serena, es posible que te sientas innecesariamente frustrado por el equivalente mental de un tornado.
«Tómate tu tiempo, ve a tu propio ritmo y recuerda que la curación de la práctica ocurre cuando regresas tu atención a tu respiración y a tu cuerpo cada vez que tu atención se desvía. Aquí es donde ocurre el crecimiento», dice Landau.
4. Expresa gratitud por esta práctica.
Tomarse el tiempo para sentarse y prestarse atención a uno mismo es especial y debe tratarse como tal. «A medida que participes en tu práctica diaria de meditación, tómate el tiempo para honrar las causas y condiciones que los unieron para meditar y explorar tu mente», dice Landau. “Al demostrar respeto por la práctica, la enseñanza y la capacidad de cultivar un sentido de compasión, expresamos nuestra gratitud a quienes nos precedieron y a quienes nos seguirán”.
5. Pon la creatividad en tu práctica.
La práctica de la meditación no debe parecer formal ni sofocante. Con el tiempo, es posible que descubras que es tu oportunidad de jugar.
«Déjate guiar por lo que tu cuerpo y tu mente realmente necesitan. Tal vez sea invitando a más silencio o sonidos de fondo. Acostado, sentado erguido o puedes intentar la meditación caminando», dice Randhawa. “Descansar en un espacio creativo te permite expresar tu verdadero yo de manera consistente y flexible todos los días”.
Prueba la meditación para principiantes.
Las meditaciones guiadas con vídeos y aplicaciones son un excelente punto de partida.A continuación se muestra un entrenador de respiración y una guía de meditación.
Christina Joy te guía a través de una meditación para establecer intenciones que es una forma energizante de comenzar el día.
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