[ad_1]
Si este año está tomando resoluciones relacionadas con la salud y el bienestar, tenga la tranquilidad de saber que no está solo.
recientemente encuesta forbes4 de los 5 principales propósitos de Año Nuevo Mi estado físico, mi salud mental, mi dieta y mi peso mejoraron.Aunque no son muy alentadoras, la mayoría de las resoluciones Duró menos de cuatro meses y el 30% de los encuestados se rindió en dos meses. Sólo el 7% cumplió sus propósitos durante todo el año.
Pero los expertos en salud y bienestar de Dartmouth Health dicen que el éxito es posible.Comprenda por qué quiere alcanzar sus objetivos de salud y bienestar——A continuación, establezca pasos claros, específicos y viables para lograr sus objetivos.——te ayudará a ganar.
Por favor preguntame el motivo primero
Para aumentar sus probabilidades de éxito, comience preguntándose por qué sus objetivos son importantes, dice Heather Wolfe, MPH, RDN, LD, NBC-HWC, asesora de salud y bienestar de los empleados en Dartmouth Health.
Mucha gente dice: «Quiero perder peso». Pero, ¿qué motiva ese cambio? Es diferente para cada uno. ¿Por qué te interesa estar sano? Necesita tomarse el tiempo para descubrir por qué. Conectar tus objetivos con una razón sólida y específica los ancla en algo personal y poderosamente significativo. Cuando sucede algo en tu vida que amenaza con descarrilar tus objetivos, recordar que tienes un ancla puede ayudarte a mantenerte apegado a tus objetivos. Eso es importante”, dijo Wolf.
Wolf también anima a los clientes a quitar las capas para llegar a sus valores fundamentales. Por ejemplo, explorar por qué desea perder peso puede revelar que desea ser más activo. «Entonces, ¿por qué quieres ser más activo?», pregunta Wolf. «Tal vez sea porque estás notando que cada vez es más difícil subir y bajar. ¿Pero por qué es eso importante? ¿Quizás quieres jugar en la cancha con tus nietos? Eso es lo más importante para ti».
visualizar el éxito
Pero el éxito no se trata sólo de por qué. También es importante visualizar cómo se ve y se siente el éxito.
«Imagina la mejor versión de ti mismo en el futuro. Haz realidad tu visión de tu salud ideal. Cuando la haces realidad, se vuelve realidad», dice Wolf.
Establezca objetivos con pasos mensurables y orientados a la acción.
Respalde sus objetivos con pasos mensurables y orientados a la acción.
«Reconoce dónde estás empezando. Establece objetivos de tres meses que sean hitos para mostrar tu progreso. ¿Qué acciones puedes tomar para avanzar hacia esos hitos? Piénsalo», dice.
Si algún día fracasas, deja de criticarte. En cambio, tenga paciencia y reflexione. «¿Qué te molestó ese día? ¿Qué podrías hacer diferente la próxima vez?», pregunta Wolf.
ser realista
El Dr. Karl Dietrich, proveedor de medicina familiar del Cheshire Medical Center, también aconseja a los pacientes que establezcan objetivos que sean mensurables y alcanzables con pasos realistas.
«Si eres honesto y realista acerca de tus objetivos, puedes tener éxito en cualquier cosa que te propongas, incluso disfrutar de una mejor salud y felicidad», dice Dietrich. «Al principio, mis pacientes hacen resoluciones que se centran en el resultado final: correr 5 km, perder 10 libras o dormir ocho horas por noche, sin ser específicos sobre cómo lo lograrán. Esto sucede a menudo. Enfoca tus objetivos en los hábitos que deseas mantener, no solo en los resultados. «
Dietrich recomienda una estructura de objetivos INTELIGENTE para sus pacientes. Esta estructura permite objetivos con pasos viables como:
- SEspecífico: Bien definido, claro e inequívoco.
- METROMedible: cree criterios específicos para medir el progreso.
- aAlcanzable: Alcanzable, pero no imposible.
- Rrealista: al alcance y relacionado con otros objetivos.
- tpuntualmente: borrar las fechas de inicio y objetivo.
«Establecer objetivos vagos como 'volverse más saludable' no funciona», dice Dietrich. «Es difícil saber si estás cumpliendo tus objetivos o no, y la gente tiende a perder impulso. Los objetivos INTELIGENTES son mucho más efectivos».
obtener apoyo
Pero incluso con un enfoque tan deliberado y mensurable, puede resultar difícil mantenerse al día con sus objetivos. No temas pedir apoyo a quienes te rodean.
Encuesta a gran escala con más de 1.000 participantes PLoS Uno Descubrimos que la salud física, la pérdida de peso y los hábitos alimentarios son los tres propósitos de Año Nuevo más populares.Encontré eso también Los objetivos respaldados y orientados al enfoque aumentan sus posibilidades de éxito.
Amigos, seres queridos y asesores de salud pueden ofrecerle aliento y apoyo.
déjate llevar a gusto
Por último, no haga que lograr sus objetivos sea más difícil de lo necesario.
«Las metas de los pacientes a menudo se centran en cosas que han sido difíciles de lograr en el pasado, por lo que es importante que le resulte más fácil lograr esas metas en este momento», dice Dietrich.
Por ejemplo, si tu resolución es la comida, ¿qué cambios puedes hacer para que elegir nuevos hábitos saludables sea más fácil?
«Si quieres comer más sano pero a menudo comes refrigerios poco saludables por conveniencia, asegúrate de tener siempre acceso a refrigerios saludables dondequiera que estés», dice.
Recursos adicionales
[ad_2]
Source link