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Con la temporada navideña a la vuelta de la esquina, tomarse un descanso del entrenamiento no es una opción. Recuerde, donde hay voluntad, hay un camino. No importa dónde estés, tu salud debe ser tu máxima prioridad. Afortunadamente, sólo se necesitan 30 minutos al día para mantener una salud razonable.
El experto en fitness con sede en Dubai y cofundador de Restart Fitness, Subin Babu, sugiere algunos ejercicios que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar para mejorar su salud general.
1. Burpees: comience de pie y caiga al suelo en posición de flexión.Salta tus pies hacia arriba
Levanta las manos y salta explosivamente en el aire mientras levantas las manos por encima de la cabeza. Repita durante el número establecido de veces o tiempo. 2. Saltos de tijera: comience de pie con los pies juntos y los brazos a los costados.Salta con las piernas bien separadas.
Al mismo tiempo, levanta los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite durante un número determinado de veces o tiempo. 3. Sentadilla: Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y las caderas y empuje las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Asegúrese de que sus rodillas estén alineadas con los dedos de los pies y que su peso esté sobre los talones. Regrese a la posición inicial y repita el número de veces establecido.
4. Flexiones: comience en posición de tabla, con las manos separadas al ancho de los hombros y las piernas extendidas detrás de usted. Doble los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo y empuje hacia atrás a la posición inicial. Si es necesario, modifica realizando el ejercicio de rodillas o contra una pared.
5. Plancha: Ponte en posición de flexión con los antebrazos en el suelo, no las palmas. Mantén esta posición durante unos segundos hasta que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Fortalezca su núcleo para evitar que la zona lumbar se hunda o se eleve demasiado. Manténgalo así durante un cierto período de tiempo y aumente gradualmente la duración a medida que se fortalezca. Recuerda calentar antes de hacer ejercicio, especialmente si tienes una condición médica preexistente, y consulta con un profesional médico antes de iniciar un nuevo programa de entrenamiento. Estos ejercicios le permiten disfrutar de un entrenamiento de cuerpo completo desde la comodidad de su hogar o al aire libre.
Sea constante, desafíese a sí mismo y obtenga los beneficios de un estilo de vida activo y saludable.
1. Ejercicio: Incorpora al menos 30 minutos de ejercicio a tu rutina diaria. Esto incluye actividades como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar e incluso hacer ejercicio en casa.
2. Estírate y calienta: Antes de realizar cualquier actividad física, asegúrate de calentar tu cuerpo y estirar los músculos. Este ejercicio ayuda a prevenir lesiones y distensiones musculares. El estiramiento estático después de estiramientos dinámicos, como balanceos de piernas y rotaciones de brazos, mejora la movilidad de las articulaciones, aumenta la circulación sanguínea y mejora el rendimiento muscular.
3. Mantente hidratado: La hidratación es muy importante para optimizar el rendimiento físico. Asegúrese de beber suficiente agua durante el día, especialmente durante el ejercicio.
4. Duerma lo suficiente: priorizar un sueño de calidad a menudo se pasa por alto en el mundo del fitness, pero juega un papel importante en el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche para recargar su mente y su cuerpo. Un sueño de calidad favorece la recuperación muscular, mejora la función cognitiva, aumenta la concentración y la memoria y aumenta el estado de ánimo y la productividad en general.
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