Comienza tu plan de fitness con ejercicios en la pared

No importa si eres un artista o un entusiasta del fitness. Lo que importa es si ya has probado los ejercicios de pared. Todos estamos rodeados de muros. Algunos muros son estructuras físicas, mientras que otros son metafóricos que creamos, también llamados límites. Hoy vamos a hablar de ejercicios en la pared que puedes hacer desde la comodidad de tu casa si no quieres invertir en equipamiento.

Desde COVID-19, la mayoría de nosotros hemos empezado a trabajar desde casa. Estar sentado todo el día en el trabajo puede provocar enfermedades como obesidad y dolores de espalda. Sin embargo, si no eres perezoso y tratas de no buscar excusas, puedes probar el entrenamiento en la pared. Se puede hacer fácilmente dentro de las cuatro paredes de su habitación o casa. Aprovecha eficazmente tu espacio y haz de tus paredes un soporte para una vida saludable.

Los ejercicios de pared más comunes

Echemos un vistazo a los diferentes tipos de ejercicios de pared que puedes realizar.

1. Flexiones de pared: Aunque no es tan beneficioso como las flexiones de brazos normales, es fácil comenzar con esta variación. Fortalece tu pecho, bíceps y otros músculos. Aunque es un ejercicio de bajo impacto, puede ayudarte a perder peso.

2. Ejercicios de abdominales de pared: Para realizar este ejercicio, debes pararte con la espalda apoyada contra la pared. Después de eso, debes mover las piernas hacia adelante, doblarlas y mantener esta posición por un tiempo. Puedes hacer 4-5 series 10 veces.

3. Escalador: Simplemente ponga sus manos en la pared y aléjese un poco más. Luego, levanta una pierna a la vez e imagínate escalando una montaña. Una vez que sienta que tiene suficiente resistencia, aumente lentamente el ritmo.

4. Elevaciones de pantorrillas: Puedes realizar elevaciones de pantorrillas simplemente sujetándote de la pared y pidiendo apoyo. Esto hace que tus piernas sean más fuertes y más grandes, lo que también mejora tu capacidad de salto.

5. Tablón: Si quieres hacer planchas para unos abdominales tonificados, la plancha de pared es el ejercicio perfecto para ti. Esta forma de tablero utiliza una superficie vertical, como una pared, como soporte. Fortalece tu núcleo y te da una espalda fuerte.

6. Estiramiento de los isquiotibiales en la pared de pie: Párese frente a una pared y coloque los pies rectos sobre la pared con los dedos de los pies frente a usted. Luego, inclínate lentamente hacia adelante y toca tus pies para estirar los isquiotibiales. Después de 10 a 15 repeticiones, cambia de pierna y prueba lo mismo con la pierna de arriba. Esto le da más flexibilidad.

Hay muchos ejercicios de pared además de los enumerados anteriormente. Lo mismo ocurre con las paredes, si quieres hacer ejercicio, como un lienzo vacío y lleno de posibilidades. Crea tus propios ejercicios.

Beneficios de los ejercicios de pared

1. Puedes ejecutarlo en cualquier lugar. Puedes hacer estas cosas ya sea que estés en casa o de vacaciones.

2. No se requiere equipo para los ejercicios en la pared. Por lo tanto, no tienes que preocuparte por gastar dinero en todo tipo de equipamiento de gimnasio. Esto lo hace rápido y sin complicaciones.

3. Puedes desarrollar tu resistencia haciendo ejercicios de pared en casa. Hacer ejercicio como un alpinista puede ser muy efectivo y mejorar tu resistencia si lo haces todos los días con la forma adecuada. No es necesario salir al calor y andar en bicicleta o correr.

4. Haz que tu cuerpo sea más flexible. Entrena tus músculos y fortalece tu core. Favorece la digestión y reduce los dolores menstruales en la mujer.

En última instancia, depende de ti y de tus objetivos de fitness. Si tienes acceso a un gimnasio o equipamiento y has invertido en ellos, siempre podrás utilizarlos para entrenar tus músculos de forma individual. Si quieres ahorrar tiempo y dinero y entrenar fácilmente, prueba el entrenamiento en pared y ponte en forma.