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Laurent Amzalag, entrenador personal del área de Washington, D.C. y fundador de Yara Fitness, habla con WTOP sobre cómo mantener sus propósitos de Año Nuevo hasta enero, febrero y más allá.
Laurent Amzalag, entrenador personal del área de Washington, D.C. y fundador de Yara Fitness, habla con WTOP sobre cómo mantener sus propósitos de Año Nuevo hasta enero, febrero y más allá.
A medida que se acerca el nuevo año, las resoluciones serán una prioridad para muchas personas. Esta historia data de enero y trae consigo un nivel de motivación y entusiasmo que se evapora con los próximos meses de clima invernal.
¿Qué se puede hacer para detener la aparentemente inevitable retirada de lo que alguna vez estuvo tan determinado?
Laurent Amzalag, entrenador personal del área de Washington, D.C. y fundador de Yara Fitness, se unió a Ann Kramer de WTOP el martes para discutir por qué las personas a menudo no cumplen con sus propósitos y qué se puede hacer para cambiar esa narrativa. hecho.
Ana Kramer: Mucha gente hace propósitos de Año Nuevo para llevar un estilo de vida más saludable, volver al gimnasio y comer mejor. ¿Por qué hacemos propósitos de Año Nuevo? Mejor aún, ¿por qué nos resulta tan difícil mantenerlos?
Laurent Amzalag: Eso es exactamente correcto. El 1 de enero realmente significa un nuevo comienzo, ¿verdad? Para muchas personas, es lo que llamamos el «efecto de nuevo comienzo». Es como cuando la gente dice: «Está bien, es hora de hacer un cambio». Pero para mí eso significa, mira, escucha, después de las vacaciones, la gente el 1 de enero festejó más de lo habitual. Comieron más de lo habitual. Bebieron más de lo habitual. Quizás haya menos movimiento de lo habitual. Aún más estrés. Entonces, para el 1 de enero, sus cuerpos piden a gritos un cambio, ¿verdad? Por eso creo que el 1 de enero es el día oficial para que la gente haga cambios. Y, lamentablemente, todos sabemos que muchas personas no pasan del 1 de febrero. ¿Por qué? Bueno, la mayoría de la gente no planifica bien, ¿verdad? Si planea construir una casa, contrate a un arquitecto para que elabore los planos de su casa. Si planeas iniciar un negocio, necesitas tener un plan de negocios sólido. Deberías hacer lo mismo con tus objetivos de fitness.
Ana Kramer: Laurent, ¿qué tal algunos pequeños pasos para mantenerse saludable y saludable para que pueda comenzar a trabajar el próximo martes o tal vez incluso mañana?
Laurent Amzalag: Sí, siempre le digo a la gente que es fantástico tener grandes objetivos, pero hacer pequeños cambios poco a poco. Cosas como beber un vaso extra de agua al día o hacer estiramientos durante el día en el trabajo. Quizás te acuestes 10 minutos antes. Ya sabes, estos son pequeños cambios, pero básicamente lo que sucede es que tu forma de pensar se restablece. Pero estas son pequeñas cosas que te dices a ti mismo. «De ninguna manera, no puedo hacer eso». Y ese será el catalizador de cambios aún mayores. Porque empezarás a sentirte mejor. Si haces eso, querrás hacerlo cada vez más, ¿verdad? Por eso siempre le digo a la gente: «Empieza con algo tan pequeño, tan loco, tan ridículamente fácil, que yo también pueda hacerlo». Y todos son diferentes. Bueno, tal vez puedas hacer un ejercicio. Puedes comenzar tu día con un ejercicio o terminarlo con técnicas de respiración y técnicas que activen toda la máquina. Y cuando empiece a sentirse mejor, automáticamente querrá hacer más cambios.
Ana Kramer: Hola Laurent, ¿y si pasamos enero con este estilo de vida saludable como dijiste? Llega febrero y empezamos a tener pereza otra vez y a comer mal. ¿Cómo retomamos el camino?¿Qué hacemos para motivarnos?
Laurent Amzalag: Bueno, esa es la cuestión. Sí, debes comprender que crear un hábito puede llevar entre 18 y 254 días. No sucede de la noche a la mañana. En promedio, se necesitan 66 días para que algo se vuelva automático. En otras palabras, está bien si fallas una vez. Está bien fallar dos (o) diez veces. Estamos luchando contra el cerebro aquí porque al cerebro le gusta la rutina y no le gusta crear cosas nuevas. Mientras vuelvas a salir y seas constante, así es como lo lograrás. Pero recuerda, esto no sucede de la noche a la mañana. Toma tiempo. Puede que lo sientas una o dos veces, pero una vez que vuelvas a ese estado, puedes hacer ese cambio y convertirlo en una rutina.
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