Entrenamiento completo de culturismo de Sam Slek

Es la rutina de culturismo de Sam Sleck la que le ha ayudado a desarrollar una enorme presencia en las redes sociales.

Mientras tanto Sam elegante Si bien puede ser controvertido, su dedicación al entrenamiento es innegable. Con 5'11, este joven culturista inclina la balanza a unas impresionantes 240 libras a sus 22 años. Sorprendentemente, una parte importante de su peso se debe a la masa muscular. grasa corporal baja relación.

¿Cuál es el secreto de los impresionantes músculos de Sam Slek? En este artículo, profundizaremos en el plan de capacitación integral de Slek y resaltaremos su enfoque para alcanzar su potencial. pecho, brazo, hombro, devolvery pies. Sleck es conocido por defender y fomentar constantemente el ejercicio aeróbico. a sus seguidores Incorporar ejercicio aeróbico en su rutina. Además, revelaremos algunas de las técnicas de entrenamiento clave de Sulek y brindaremos información que puede aplicar para mejorar la efectividad de sus entrenamientos.

Acerca de Sam Slek

Sam Sleck nació en Ohio en 2002 y tuvo una educación típica. Comenzó a bucear a la edad de ocho años y continuó buceando de manera competitiva durante la escuela secundaria. Slek también hizo gimnasia en la escuela secundaria.

Pero Sam Sleck también tenía una pasión: culturismo Y aptitud. Cuando era adolescente, levantaba pesas en su patio trasero y rápidamente se ganó la reputación de ser fuerte. A los 18, finalmente dio el paso y se unió a un gimnasio, donde un entrenador personal adaptó sus entrenamientos y lo ayudó a desarrollar fuerza central. masa muscular.

La historia de Sam Slek estaría incompleta sin mencionar su gran cantidad de seguidores en las redes sociales. Sulek tiene más de 3 millones de seguidores en YouTube, casi 4 millones de seguidores en Instagram y más de 2,5 millones de seguidores en TikTok. Muchos creen que Sam Slek es uno de los culturistas a seguir en el futuro.

La rutina de ejercicios de Sam Slek

Sam Slek cree que la constancia y el trabajo duro son la base del entrenamiento. Antes de entrenar, hace 30 minutos de cardio en bicicleta con asiento. Notarás que la lista de ejercicios a continuación no tiene un rango de repeticiones porque Sulek entrena hasta el fallo.este atleta Comienza cada serie con mucho peso y continúa entrenando hasta que tus músculos ya no puedan soportarlo.

En general, Sam Slek entiende entrenamiento de resistencia Principios y cómo utilizarlos sabiamente.Sin embargo, Slek a menudo ajusta su entrenamiento para adaptarlo a sus propias preferencias, afirmando que le encanta levantar pesas pesadas para golpear. insuficiencia muscular Actúe temprano y evite dedicar demasiado tiempo a una rutina. A menudo practica «divisiones entre hermanos», donde divide cada grupo de músculos en un día distinto, pero a veces empujar, tirar, pie rutina. Echa un vistazo a sus divisiones de entrenamiento. tríceps Bajo.

brazo

espalda y hombros

pecho

pierna

ejercicio aerobico

Paseo en bicicleta sentado de 30 minutos.

notas de entrenamiento

Sam Slek dirige el tren usando alta resistenciaal igual que los expertos de la vieja escuela, Mike Mentzer. Su objetivo es realizar entre 8 y 12 repeticiones en el ejercicio para garantizar un buen rendimiento. conexión entre la mente y los músculos. Aunque habrás notado que él solo lo hace Haz de 4 a 7 rutinas para cada parte del cuerpo, atacando cada parte hasta destruirla y sin dejar nada en el tanque. A continuación se muestran algunos principios que utiliza durante el entrenamiento.

repeticiones completas y parciales

Sam Slek comienza la mayoría de los ejercicios con toda su potencia. gerente A pesar del gran peso. Sin embargo, a medida que continuaba entrenando, comencé a cambiar a repeticiones parciales a medida que me acercaba a la debilidad muscular. Las investigaciones muestran que las repeticiones parciales son buenas para desarrollar músculo durante el entrenamiento. (1).

repetición controlada

La conexión mente-músculo es una parte esencial del entrenamiento de Sam Slek. Como resultado, utiliza repeticiones controladas cuando levanta pesas y agrega descansos ocasionales para aumentar la efectividad. Las investigaciones muestran que la conexión mente-músculo es eficaz cuando: entrenar los músculos (2).

retención isométrica

Sam Srek también lo hace. retención isométrica Como parte de su formación. Esta es una forma eficaz de aumentar y mantener la fuerza muscular y mejorar la estabilidad.

insuficiencia muscular

Finalmente, como puedes ver en todos sus ejercicios, Sam Slek está entrenando para la falla muscular. Esta técnica puede ayudarle a salir de la situación. meseta.La investigación muestra que el entrenamiento para la falla muscular revitaliza fibras musculares tipo II Puede aumentar el reclutamiento muscular. (3).

resumen

La considerable masa muscular de Sam Sleck para su edad puede causar cierta controversia, pero su ética de trabajo sigue siendo irreprochable. Afortunadamente, su dedicación está empezando a ser reconocida en la industria, como lo demuestra el creciente número de invitados que posan en los concursos de estos días. Con una enorme presencia en las redes sociales, Slek va camino al estrellato.

El plan de fitness de Sam Slek comienza con 30 minutos de cardio, seguidos de una combinación de máquinas y ejercicio. pesas libres capacitación.Se concentra en levantar pesas pesadas para alcanzar insuficiencia muscular Después de una típica «división entre hermanos».

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Referencias

1. Masaki Goto, Chinatsu Maeda, Tetsuya Hirayama, Shinji Terada, Shinji Nirengi, Yuya Kurosawa, Akio Nagano, Takuya Hamaoka (2019) El ejercicio de rango parcial de movimiento es inducido por hipoxia intramuscular sostenida en hombres jóvenes entrenados. Eficaz para promover la hipertrofia y la función muscular. Revista de investigación de fuerza y ​​​​acondicionamiento, 33 (5), 1286–1294. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002051
2. Paoli, A., Mancin, L., Saoncella, M., Grigoletto, D., Pacelli, F.Q., Zamparo, P., Schoenfeld, B.J. y Marcolin, G. (2019). La relación mente-músculo: la influencia de las instrucciones verbales en la actividad muscular durante el ejercicio de press de banca. Revista europea de miología traslacional, 29 (2), 8250. https://doi.org/10.4081/ejtm.2019.8250
3. Nobrega, SC y Rivaldi, California (2016). ¿Es necesario el entrenamiento de resistencia para la falla muscular? Frontiers in Physiology, 7, 10. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00010