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A los ávidos aficionados al fitness les encanta el HIIT y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pero la mayoría de las personas lo odian. Esto es natural para cualquier actividad física, pero el HIIT se destaca porque es una de las actividades más comunes que recibe mucha atención en los programas de fitness de muchos entrenadores. Entonces surge la pregunta: ¿Es necesario el HIIT? El famoso entrenador Tridev Pandey, que entrena a actores como Sanya Malhotra y Shweta Tripathi Sharma, disfruta «absolutamente» del HIIT.
En una publicación de Instagram dijo: entrenamiento de alta intensidad sesión. «
Este es el por qué:
*A medida que aumenten los efectos del HIIT, tu cuerpo se sentirá mejor nivel de energíaEsto te hará sentir lleno de energía y listo para pasar el día.
*Experimente la «poscombustión» donde su cuerpo continúa quemando calorías después de su entrenamiento. pérdida de grasa a largo plazo.
*Desde sprints hasta burpees e incluso pesas, disfruto de un menú de ejercicios que nunca se vuelve aburrido y mantiene enfocados tanto el cuerpo como la mente.
*HIIT no sólo aumenta los beneficios físicos; resiliencia mentalsuperando tus límites y dándote una sensación de logro.
Teniendo en cuenta su perspectiva, decidimos comunicarnos con nuestros expertos internos para comprender los pros y los contras del HIIT y cómo saber si funciona para usted.
¿Cómo ayuda?
Adaptabilidad y versatilidad HIIT La experta en fitness Garima Goyal dijo que esta sería una buena opción para personas con diversos objetivos y preferencias de fitness.
Eficiencia de tiempo
El entrenamiento de alta intensidad ahorra más tiempo. En nuestras vidas aceleradas, ejercicio regular Puede ser un desafío. «El HIIT te permite lograr mejoras significativas en tu condición física en un período de tiempo relativamente corto en comparación con el cardio tradicional en estado estable. Implica alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos cortos de descanso o de menor intensidad. «El concepto de intervalos de repetición te permite obtener el máximo rendimiento en una sesión de entrenamiento condensada», dijo Goyal.
promover la pérdida de peso
El ejercicio intenso durante el entrenamiento crea un efecto de «poscombustión» conocido como consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). «Esto significa que su cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo más alto incluso después de terminar el entrenamiento, lo que contribuye a un mayor gasto energético general», dijo Goyal.
Entrenamiento cardio vascular
Además de su impacto en el control del peso, los entrenamientos de alta intensidad promueven el aumento de peso. salud cardiovascular. Las ráfagas de actividad intensa aumentan su frecuencia cardíaca y mejoran su resistencia cardiovascular. Con el tiempo, esto hace que su corazón sea más fuerte y más eficiente, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Debido a que HIIT es adaptable, es adecuado para personas con diferentes niveles de condición física, lo que permite a las personas ajustar la intensidad para satisfacer sus necesidades específicas y progresar con el tiempo.
preservación de la masa muscular
El entrenamiento de alta intensidad es eficaz para desarrollar y mantener masa muscular magra. Mientras que el cardio tradicional puede provocar la pérdida de masa muscular, el HIIT promueve el mantenimiento y el crecimiento de los músculos. Esto se debe a los elementos de resistencia y fuerza que suelen incorporarse al entrenamiento de fuerza. capacitación. Goyal dice que esto es importante no sólo por la estética, sino también para mantener un metabolismo saludable y prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
salud mental
La liberación de endorfinas durante el ejercicio intenso mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés. Goyal compartió que la sensación de logro después de completar una sesión HIIT desafiante puede aumentar la autoestima y la confianza, creando un circuito de retroalimentación positiva que fomenta la participación continua en el ejercicio regular.
de múltiples fines
HIIT se puede adaptar a muchas formas de ejercicio, como correr, andar en bicicleta, entrenamiento de fuerza y entrenamiento con peso corporal. Esta versatilidad lo hace accesible a una amplia gama de personas con diferentes preferencias y objetivos de fitness. Además, la adaptabilidad del HIIT permite progresar con el tiempo, lo que permite a las personas desafiarse continuamente y evitar estancamientos en su proceso de acondicionamiento físico”, dijo Goyal.
¿Qué debo tener en cuenta?
Es importante observar que entrenamiento de alta intensidad Aunque tiene muchos beneficios, debe abordarse teniendo en cuenta su nivel de condición física, seguridad y salud personal.
Aunque los entrenamientos HIIT pueden ayudarte a quemar más calorías a corto plazo, es posible que no sean tu mejor aliado para la salud a largo plazo. ”, dijo Miten Kakaiya, preparador físico y fundador de Miten Says Fitness.
Según Kakaiya, hacer entrenamientos HIIT todos los días puede generar mucho estrés físico y fisiológico en el cuerpo, lo que puede afectar la capacidad del cuerpo para recuperarse. «Realizar un entrenamiento HIIT bajo estrés puede ralentizar aún más tu progreso y afectar la sostenibilidad de tus resultados», dice Kakaiya.
Si su frecuencia cardíaca en reposo por la mañana es superior a 70, es la señal de su cuerpo de que está bajo estrés. «Y no querrás aumentar ese estrés haciendo un entrenamiento HIIT», dijo Kakaiya.
Además de eso, el entrenamiento HIIT también puede afectar el desgaste de las articulaciones y reavivar viejas lesiones.también puede afectarte posturaañadió Kakaiya. «Esto es algo que uno quiere evitar o minimizar porque los resultados deben durar mucho tiempo. No quiere tener problemas con su salud y estado físico a medida que envejece», dijo Kakaiya.
Goyal señaló que es posible que los principiantes necesiten comenzar con intervalos de baja intensidad y aumentar gradualmente la intensidad a medida que mejora su condición física.
«Recomendamos consultar con un médico o un profesional del fitness antes de comenzar un programa HIIT, especialmente si tiene problemas de salud», dice Goyal.
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