[ad_1]
Últimamente, el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo ha pasado a un segundo plano en mi régimen de ejercicios hasta que decidí desempolvar las pesas rusas y comprender un poco mejor el movimiento del remo vertical. Los remo verticales con pesas rusas están diseñados para apuntar a los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Entonces, si deseas mejorar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo y desarrollar músculo, este es el indicado para ti.
Puedes realizar remo vertical usando una barra, mancuernas o cualquiera de los siguientes: mejor pesa rusa. Decidí trabajar con pesas rusas ya que son el único tipo de pesas que tengo en casa. Como referencia, utilicé Pesa rusa Bowflex Select Tech 840 Este desafío utiliza una pesa rusa ajustable. Si desea probar el remo vertical, asegúrese de sentirse cómodo con el estilo de peso que elija para realizar este ejercicio y busque la ayuda de un entrenador si es la primera vez que entrena con pesas.
Los ejercicios de resistencia de la parte superior del cuerpo son una forma versátil y eficaz de aumentar la fuerza y la masa muscular de la parte superior del cuerpo, al mismo tiempo que mejoran la movilidad y la estabilidad de los hombros. Cuando los ejecuto todos los días durante una semana, estos son los resultados:
Cómo hacer un remo vertical con pesas rusas
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga una pesa rusa frente a los muslos con un agarre por encima de la cabeza.
- Doble los codos y acérquelos al cuerpo, levantando lentamente la pesa rusa hacia la barbilla.
- Al levantar la pesa rusa, junte los omóplatos en la parte superior del movimiento.
- Haga una pausa en el punto más alto del movimiento y baje lentamente la pesa rusa hasta la posición inicial.
Hice 50 remo vertical con pesas rusas todos los días durante una semana: esto es lo que le pasó a mi cuerpo
Es importante enfatizar que este enfoque intensivo no pretende ser un plan de acondicionamiento físico sostenible a largo plazo, y no le recomendamos que adopte este enfoque en su propio viaje de acondicionamiento físico. Este desafío me permitió concentrarme en este ejercicio y evaluar cómo respondió mi cuerpo. Esto es lo que encontré…
Este es un movimiento eficiente de la parte superior del cuerpo.
Mencioné antes en Tom's Guide que prefiero las sesiones de la parte inferior del cuerpo a las de la parte superior, pero cuando hago un día de parte superior del cuerpo en el gimnasio, trato de ser lo más eficiente posible. Por eso, el primer día que comencé a utilizar el remo vertical, decidí inmediatamente que me encantaban. Las filas verticales con pesas rusas apuntan a los músculos deltoides de los hombros. Además de fortalecer los hombros, el remo vertical también trabaja los principales grupos de músculos de la parte media y superior de la espalda, particularmente el trapecio y los romboides.
Puedes entrenar fácilmente toda la parte superior del cuerpo usando solo una pesa rusa y una cantidad manejable de series y repeticiones. Además de los remo verticales con pesas rusas, también puedes agregar pesas rusas a movimientos como press de hombros, remo inclinado, flexiones de bíceps y elevaciones laterales.O echa un vistazo a este Entrenador 3 Los mejores ejercicios con pesas rusas para fortalecer los músculos de la espalda y los bíceps. No todo buen ejercicio para la parte superior del cuerpo requiere varios pesos y máquinas diferentes.
Puede fortalecer la fuerza de agarre
Realizar remo vertical mientras se agarra una pesa rusa enfatiza la fuerza de agarre, que tradicionalmente te ha frenado en ciertos ejercicios. El año pasado tenía muchas ganas de dominar las dominadas y pasé mucho tiempo en la máquina de asistencia para dominadas. La fuerza general de la parte superior de mi cuerpo podría haber sido mejor, pero también estaba claro que necesitaba mejorar mi fuerza de agarre para mantener un agarre firme en la barra de dominadas.
Afortunadamente, un remo vertical con pesas rusas puede ayudar con esto. Uno de los beneficios de hacer este ejercicio con pesas rusas fue que no me salieron callos en las manos. Este es un problema común cuando se levanta con una barra o se usa una barra de dominadas.
estaban heridos
No es sorprendente que los músculos de la parte superior de mi cuerpo comenzaran a sentir más y más repeticiones a lo largo de la semana. Sentí dolor cuando bajé las escaleras de mi apartamento en bicicleta o cuando me puse el jersey por la cabeza. Para el tercer día de la semana, cuando comencé a practicar 50 filas verticales más, quería deshacerme de las repeticiones. Afortunadamente, estaba usando una pesa rusa ajustable, así que pude mantener el peso bajo.
Sin embargo, si utiliza este ejercicio en una rutina de ejercicios estructurada, trabajará con un patrón de repeticiones más regular y, en su lugar, podrá aumentar gradualmente el peso. Esto se conoce como sobrecarga progresiva y es una excelente manera de aumentar la fuerza y el crecimiento muscular.
veredicto
¿Su objetivo es completar 50 filas verticales con pesas rusas? ¿Te gustaría agregar remo vertical a tus próximas sesiones de la parte superior del cuerpo? Sí, lo haremos.
Los remo verticales con pesas rusas son una forma eficaz de fortalecer los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio también fortalece los músculos de la mano y mejora la fuerza de agarre. En otras palabras, es un ejercicio que puede mejorar tu rendimiento en el gimnasio y también puede ayudarte con las actividades cotidianas como levantar la compra, cargar bolsas y tareas del hogar como levantar y mover muebles.
Más sobre la guía de Tom
[ad_2]
Source link