serie de éxito de video principal Alcanzador regresa para la segunda temporada. Eso significa que veremos más del gran hombre Alan Ritchson en la pantalla. Para desempeñar el popular papel de comandante del ejército convertido en luchador contra el crimen, Ritchson ganó 30 libras de músculo y luce más grande y mejor que nunca en el último episodio, disponible ahora. Para descubrir cómo Ritchson desarrolla ese músculo magro mientras mantiene la resistencia necesaria para tomas largas y coreografías de élite, me invitaron detrás del escenario y en un especial decidí ver el entrenamiento «Reps Like Reacher», creado por Después de consultar con el Sr. Ritchson, Alcanzador el coordinador de especialistas Buster Reeves y el cofundador de Barry's Gym, Sandy McCaskill; Continúe leyendo para aceptar la misión y pruébelo usted mismo.
La clave de este entrenamiento es mantenerse constante, esforzarse en cada serie con un descanso mínimo y combinar pesas con ejercicios cardiovasculares para desarrollar fuerza y resistencia. Esfuérzate más allá de tu zona de confort y estarás haciendo repeticiones como Reacher en poco tiempo. Mientras seguían sus entrenamientos, nuestro grupo de periodistas de fitness se inspiró en Sandy MacAskill de la mundialmente famosa marca de gimnasios Barry's.
Barry's fomenta un ambiente de grupo, con ritmos intensos e iluminación diseñados para mantenerte concentrado en el entrenamiento que tienes entre manos. Mientras MacAskill nos guiaba a través de un entrenamiento, quedó claro que ponerse en forma y tener más músculos no tiene por qué lograrse en una sola sesión. Más bien, es una elección de estilo de vida que requiere constancia y voluntad de darlo todo a lo largo del día. Pero si está dispuesto a llegar hasta el final, estará bien encaminado para alcanzar su potencial.
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Entrenamiento «Repetidores como Reacher»
Serie 1:
rueda de andar: Aumente gradualmente a sprints de 6 minutos, luego disminuya gradualmente a trotes. Prensa de champán: 3 series, 15 repeticiones Combinación de remo renegado, flexión y giro: 3 series, 15 repeticiones (lados alternos) Empuje de raíz con mancuerna a una pierna: 3 series, 20 repeticiones (ambos lados)
Conjunto 2:
rueda de andar: Aumente gradualmente a sprints de 6 minutos, luego disminuya gradualmente a trotes. Ruleta rusa: 3 series, 50 repeticiones Estocada con rotación de mancuernas: 3 series, 20 repeticiones (ambos lados) Remo inclinado y mosca inversa: 3 series, 15 repeticiones
Conjunto 3:
rueda de andar: Aumente gradualmente a sprints de 6 minutos, luego disminuya gradualmente a trotes. Contragolpe de tríceps desde remo inclinado: 3 series, 15 repeticiones Elevación frontal: 3 series, 15 repeticiones (alternadas) Sentadilla con balanceo con mancuernas: 3 series, 20 repeticiones
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Desglose de «Repeticiones como entrenamiento de alcance»
Consigue una armadura musculosa como la de Reacher con una prensa de champán diseñada para atravesar el centro de tus músculos pectorales. Los remo renegados, que incluyen flexiones y giros, ejercen aún más presión sobre los músculos pectorales. Al realizar giros, asegúrese de mirar las mancuernas mientras las gira hacia el techo. El estilo de lucha de Reacher requiere mucho movimiento del codo, lo que significa mucha rotación del cuerpo, por lo que su núcleo debe poder soportar sus giros y vueltas, lo que hace que estos ejercicios sean extremadamente valiosos. Ritchson, que maneja mancuernas pesadas, es un defensor de los puentes de glúteos con una sola pierna y los giros rusos, que pueden ayudar a desarrollar una espalda fuerte y fortalecer aún más el core.
Alan Ritchson, que mide 6 pies y 2 pulgadas de alto, tiene piernas grandes para un hombre tan alto. En equipo con Buster Reeves, el héroe de acción emprende un agotador entrenamiento en el gimnasio con estocadas con rotaciones de mancuernas. Para hacer esto, párate en un banco y levanta una mancuerna hasta el hombro. Luego, empuja tu pierna derecha hacia adelante. Luego gire hacia la derecha, enderece, luego párese derecho y repita en el lado izquierdo.
Movimientos como el remo inclinado y los contragolpes de tríceps te alentarán a hacer crecer tus tríceps y a conseguir ese físico ancho que resalta debajo de las mangas de tu camiseta, al igual que Reacher. También realizamos elevaciones frontales, que son excelentes para las hombreras del deltoides medio, y terminamos con sentadillas con balanceo con mancuernas para asegurarnos de trabajar la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.
¿Cuál fue entonces el veredicto? Hablando por mí mismo, me encantó este enfoque de entrenamiento total, con el único período de descanso entre series. Este entrenamiento es perfecto para los que van solos al gimnasio, pero también se traduce maravillosamente en clases grupales como las que se ofrecen en Barry's Bootcamp Sessions. Decidas lo que decidas, asegúrate de «Hablar como un Reacher».
Reacher S2 ya está disponible para verlo en Prime Video.
Soy una apasionada que siempre busca como mantenerse en forma a través de probar distintas dietas y alimentos con el fin de ampliar mi experiencia y compartirla.