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Sentadillas y empujes de cadera: los fundamentos del fitness funcional
El acto primitivo de ponerse en cuclillas ha sido una parte esencial del movimiento humano desde antes de la llegada de las sillas. Las sentadillas son un movimiento básico que se realiza de forma rutinaria durante una variedad de actividades diarias, como sentarse, pararse y levantar objetos. Pero según Mikayla Foss, entrenadora senior de rendimiento de Exos Performance en Phoenix, un número significativo de personas realizan las sentadillas de forma incorrecta. Esta información pone de relieve que es muy importante adoptar la técnica correcta de sentadilla no sólo en el gimnasio sino también en la vida cotidiana para garantizar una mecánica corporal correcta y prevenir lesiones.
Sentadillas: la base del fitness funcional
La técnica adecuada de sentadillas es más que un simple ejercicio de gimnasio. Es un elemento esencial de la aptitud funcional. Este es un ejercicio que fortalece las piernas y el core y mejora el equilibrio, la movilidad y la coordinación. Sin embargo, una ejecución inadecuada puede causar daños y anular sus beneficios. La clave para realizar una sentadilla correctamente es comprender la profundidad del movimiento y evitar errores comunes como el «guiño del trasero». Esto es cuando las caderas se hunden en la parte inferior de la sentadilla, provocando una curvatura poco saludable de la columna.
poder del empuje de cadera
Además de las sentadillas, este artículo también explica la importancia de los ejercicios de empuje de cadera para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y los músculos centrales. Este movimiento compuesto a menudo se pasa por alto, pero tiene un gran impacto en la mejora de la velocidad de carrera, la capacidad de salto y el rendimiento atlético. prevención de lesiones. Se pone énfasis en el papel de los glúteos mayor, medio y menor en la estabilización de la articulación de la cadera y la prevención de lesiones.
Fortalecimiento de la cadena posterior.
La cadena posterior, formada por músculos de la parte posterior del cuerpo, desempeña un papel importante en el soporte de la columna, el mantenimiento de la postura y la prevención de lesiones. El ejercicio de empuje de cadera ayuda enormemente a fortalecer estos músculos, destacando la importancia de una técnica correcta de sentadilla y empuje de cadera en el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y la prevención de lesiones.
En conclusión, aprender y practicar la forma correcta de sentadillas y empujes de cadera puede mejorar significativamente su condición funcional general. Realizar estos ejercicios correctamente mejorará su fuerza y movilidad y ayudará a prevenir posibles lesiones. Es hora de dar a estos movimientos fundamentales la atención que merecen.
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