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La mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de equipos costosos para que usted compre una membresía. Si bien esta es una estrategia de marketing lógica, la realidad es que una vez que entras por la puerta, es mucho más probable que pases junto a casi cualquier equipo que que lo utilices.
Francamente, la mayoría de los golfistas necesitan muy poco para realizar un entrenamiento bueno y completo que mejore su rendimiento en el campo y les ayude a evitar lesiones, según America's Best Fitness de Golf Digest, dice Jennifer Fleischer, una de los 50 entrenadores. «Te sorprendería lo lejos que puedes llegar con dos mancuernas, un balón medicinal y una banda de resistencia», dice. «Simplemente hacer ejercicios con el peso corporal sin ningún equipo puede ser muy efectivo».
Si un profesional médico le ha autorizado a hacer ejercicio, Fleischer dice que hay dos cosas a considerar al entrenar. La primera consta de cuatro subcategorías: empujar (piense en press de banca y sentadillas), tirar (remos, flexiones de brazos, etc.), fortalecimiento del núcleo (planchas, perros pájaro) y entrenamiento de la parte inferior del cuerpo (peso muerto, estocadas). El segundo es un programa que cubre los tres aspectos del ejercicio. Puede ser un movimiento de rotación de adelante hacia atrás, de lado a lado o una combinación de los tres planos.
Para iniciar el programa, vaya a Fleischer (Bajo) muestra tres movimientos que cumplen con muchas de estas pautas y al mismo tiempo requieren menos de $100 en equipo de gimnasio.
Acuéstese boca arriba en un banco o una otomana, con la cabeza y la parte superior de la espalda completamente apoyadas, pero con la mayor parte del cuerpo levantada del suelo, como sobre una mesa. Extiende una pierna, empuja la mancuerna hacia arriba y repite. Intenta no dejar caer las caderas y repite varias veces, alternando con las piernas estiradas. Esto aumenta la potencia y la estabilidad durante el swing y fortalece áreas clave como el pecho, el core, los glúteos y los isquiotibiales.
Póngase en posición dividida y sostenga un balón medicinal en la pierna de seguimiento cerca de las caderas. Desde esta postura, gire el torso y levante los brazos hasta que la pelota esté aproximadamente a la altura de la cabeza en el lado opuesto de su cuerpo. Luego invierta el movimiento hasta que la pelota regrese a su posición inicial. Después de algunas repeticiones, cambia las posiciones de manos y piernas y repite el «picado» en la dirección opuesta. Este ejercicio mejora la estabilidad de la parte inferior del cuerpo y le permite balancear el palo con todo el cuerpo de manera controlada.
Colóquese en posición de golf, con los pies juntos, sostenga el extremo de la banda con una mano y pise la banda para mantenerla tensa. Mientras realiza una estocada hacia atrás con la pierna opuesta, levante la banda hacia arriba y simultáneamente gírela hacia el brazo que tira, luego regrese al inicio. Repita varias veces, luego cambie las posiciones de sus manos y piernas. Este ejercicio mejora la coordinación y la función de los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo durante el swing.
La mejor entrenadora Jennifer Fleischer dice que quizás la peor palabra en fitness sea «rutina». Puede provocar sentimientos de aburrimiento y decepción, y es posible que acabes volviendo al sofá. Para combatir esto, Fleischer ha diseñado una variedad de programas en la nueva serie de videos de Golf Digest, «Custom Golf Workouts».
Ya sea que tengas 15 minutos o una hora, existen varios circuitos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos (y limitaciones de tiempo). Combina tus ejercicios para mantener tu cuerpo sano y tus entrenamientos frescos. Consulta el programa completo con el vídeo paso a paso de Fleischer.
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