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La temporada navideña puede ser una época difícil del año. Corremos de fiesta en fiesta tratando de pasar tiempo con familiares y amigos, pero podríamos dejar que el ajetreo y el bullicio de la temporada dejen nuestra salud en un segundo plano. Sin embargo, es importante reservar tiempo para concentrarse en cuidar su salud.
Considera estos consejos para ser tu mejor yo y disfrutar de esta época especial del año.
- Movámonos. Hacer ejercicio ayuda a nuestro cuerpo a liberar endorfinas, hormonas del bienestar que ayudan a aliviar el estrés y otras emociones negativas. Puede que te sientas demasiado cansado para concentrarte en el entrenamiento, pero no aflojes. Hacer ejercicio energiza tu cuerpo y te da fuerza extra para superar un largo día. Para maximizar sus beneficios para la salud, intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
- Cíñete a tu horario y no te excedas. Manténgase enfocado en lo que es importante durante sus vacaciones. No es necesario decir «sí» a cada invitación o reunión festiva. Somos criaturas de hábitos y a nuestros cuerpos les gustan los horarios. Puede ser difícil, y FOMO es real, pero trate de seguir su rutina normal fuera de las vacaciones tanto como sea posible, especialmente cuando se trata de comidas. También es importante seguir un horario de sueño regular y tratar de dormir de 7 a 9 horas cada noche para permitir que su cuerpo se recargue.
- Voy a salir. La luz solar natural tiene efectos sorprendentes sobre el estado de ánimo y estimula la producción de serotonina y vitamina D, que son esenciales para una buena salud.
- Manténgase hidratado y evite el consumo excesivo. El alcohol es un diurético y puede provocar deshidratación. No te limites a beber un vaso de agua cada vez que tomes una bebida alcohólica, concéntrate en beber suficiente agua a lo largo del día. Además, no beba ni conduzca. Antes de dirigirse a su próxima reunión, llame a un amigo o asigne un conductor designado.
- Gestiona tus expectativas. No es necesario ser perfecto para disfrutar de sus vacaciones. A veces, simplemente ser lo suficientemente bueno es perfecto. Establece expectativas realistas y no te preocupes si las cosas no salen según lo planeado. Incorporar técnicas de atención plena a diario puede ayudarte a afrontar los cambios estacionales.
- Vístete apropiadamente para el clima. El clima invernal puede ser impredecible. Planifique con anticipación para mantenerse abrigado y seco. Las capas son mejores para los días soleados y las noches muy frías. Considere usar calzado apropiado para el clima para evitar resbalones y caídas.
- Intenta relajarte lo más posible. Si empiezas a sentirte cansado o agotado, es hora de reequilibrar tus compromisos. Reconoce las señales que te envía tu cuerpo. Esto le permitirá tomar medidas lentamente para evaluar su salud, lo que puede ayudarle a evitar posibles problemas de salud. Si experimenta síntomas como dolor en el pecho, palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, mareos o fatiga, escuche a su cuerpo y llame al 911, ya que pueden ser señales de advertencia de un ataque cardíaco.
- Fíjate bien en tus finanzas. Desde regalos hasta ropa y fiestas, la temporada navideña puede afectar sus finanzas. Para obtener la máxima comodidad financiera, decida cuánto puede pagar, cree un presupuesto y respételo. No importa cuánto dinero tengas, si puedes controlar tus gastos, serás más feliz.
- Deja los malos hábitos. Si deja de fumar, no vuelva a fumar durante las vacaciones. Evite situaciones que le hagan sentir tentado y busque alternativas creativas y saludables, como sustituir las pausas para fumar por pausas para caminar. Si necesita más ayuda para dejar de fumar, no dude en contactar a su médico.
- Conéctate con viejos amigos o haz nuevos. Nuestras relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo y miembros de la comunidad pueden tener un gran impacto en nuestra salud y bienestar. Tómese el tiempo para cultivar y fomentar amistades. Sea amable y diga «gracias» o envíe una nota de agradecimiento. Invita a un amigo a tomar un café. Únase a un coro, club de lectura o club de servicio. Hay oportunidades casi infinitas para generar apoyo social.
Este es un momento para divertirse, así que no permita que las lesiones, las enfermedades o el estrés arruinen sus vacaciones. A medida que se acerca el nuevo año y estás preocupado por tu salud, es el momento perfecto para programar un chequeo anual con tu médico. Hable con su proveedor sobre cómo crear un plan de bienestar eficaz que se adapte a su estilo de vida y sus necesidades, no sólo durante las vacaciones sino durante todo el año.
Cynthia Ciccotelli, M.D., es residente de tercer año en el Programa de residencia en medicina familiar de UPMC Williamsport en UPMC Williamsport. Durante la capacitación, los residentes se centran en la dieta, el ejercicio, el manejo del estrés, el sueño, la interacción social y la reducción del uso de sustancias nocivas para ayudar a los pacientes a revertir enfermedades crónicas y lograr la salud a través de cambios en el estilo de vida. Complete el plan de estudios de Medicina del estilo de vida a través del Colegio Americano de Medicina del Estilo de Vida con el objetivo de: . Al final de su formación, obtendrá la licencia como médico de medicina familiar y la certificación en medicina del estilo de vida. Para obtener más información sobre el programa, visite: UPMC.com/FamilyMedicineResidencyNCPA.
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