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Los michelines son algunas de las áreas más difíciles que veo que a mis clientes les cuesta perder. En la búsqueda constante de deshacerse de la grasa rebelde del abdomen y la cintura, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se destaca como una solución eficaz. Si bien no es completamente imposible perder peso localmente, es útil realizar ejercicios que lo ayudarán a perder grasa en general y fortalecer sus michelines. Es por eso que seleccioné estos 5 entrenamientos HIIT de vía rápida para ayudarte a perder tus michelines para siempre.
Siga estas rutinas para acelerar la pérdida de grasa, estimular su metabolismo y crear una cintura más delgada y definida. Prepárate para combinar ejercicio aeróbico con movimientos centrales intensos. No olvide trabajar en otros hábitos alimentarios y de fitness saludables, como aumentar el consumo de proteínas, beber más agua y practicar una buena forma.
Lea este artículo para conocer 5 entrenamientos HIIT sencillos para perder los rollitos. Cuando haya terminado de hacer ejercicio, asegúrese de consultar los 10 mejores ejercicios para derretir la grasa del abdomen inferior.
Entrenamiento #1: Encendido oblicuo – Dynamic Core Carver
Este entrenamiento HIIT se enfoca en apuntar a tus oblicuos, derritiendo efectivamente tus michelines mientras aumenta la fuerza y la estabilidad general del core.
1. Giro ruso
![Ilustración de cómo hacer el giro ruso para fortalecer tu core](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/03/russian-twist.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![Ilustración de cómo hacer el giro ruso para fortalecer tu core](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/03/russian-twist.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y gira el torso de lado a lado, activando los oblicuos. Completa 3 series de 45 segundos cada una.
2. Inmersiones de cadera en plancha lateral
![Inmersión de cadera en plancha lateral](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/07/side-plank-hip-dip.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![Inmersión de cadera en plancha lateral](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/07/side-plank-hip-dip.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Comience en una posición de plancha lateral, bajando las caderas hacia el suelo y luego levantándolas. Completa 3 series de 30 segundos en cada lado.
3. Crujido de bicicleta
![mujer haciendo abdominales en bicicleta](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/08/bicycle-crunches.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
![mujer haciendo abdominales en bicicleta](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/08/bicycle-crunches.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
Acuéstese boca arriba y levante las piernas con un movimiento cíclico, llevando el codo opuesto hacia la rodilla opuesta. Completa 3 series de 60 segundos cada una.
Entrenamiento #2: Cardio Core Blast – Dinamo para quemar grasa
Esta rutina HIIT combina movimientos cardiovasculares y centrados en el núcleo para aumentar la quema de calorías y promover la eliminación de los michelines.
1. Saltar Jack
![Cómo demostrar saltos de tijera](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/07/jumping-jacks.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![Cómo demostrar saltos de tijera](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/07/jumping-jacks.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Aumente su ritmo cardíaco y fortalezca su núcleo realizando una serie de saltos. Completa 3 series de 60 segundos cada una.
2. escalador
![escaladores](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/06/mountain-climbers.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![escaladores](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/06/mountain-climbers.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Colóquese en posición de tabla y túrnense para llevar una rodilla hacia el pecho. Completa 3 series de 45 segundos cada una.
3. burpees
![Ilustración de burpee](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/04/burpees-illustration.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![Ilustración de burpee](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/04/burpees-illustration.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Realice un entrenamiento de cuerpo completo que incorpore saltos, planchas y flexiones explosivas. Completa 3 series de 30 segundos cada una.
Entrenamiento #3: Trituradora de peso central – Escultor de resistencia intensa
Agregar resistencia a este entrenamiento HIIT aumenta la fuerza, tonifica y define su núcleo y elimina efectivamente los rollitos.
1. Giro ruso ponderado
![giro ruso con pesas rusas](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/09/kettlebell-russian-twist.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
![giro ruso con pesas rusas](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/09/kettlebell-russian-twist.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
Siéntese en el suelo, sostenga un peso como una mancuerna, una pesa rusa o un disco de pesas y gire el torso de lado a lado. Completa 3 series de 45 segundos cada una.
2. Flexión lateral con mancuernas
![Ilustración de una curva lateral con mancuernas de pie](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/05/woman-standing-dumbbell-side-bends.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![Ilustración de una curva lateral con mancuernas de pie](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/05/woman-standing-dumbbell-side-bends.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Sostenga una mancuerna en una mano e inclínese hacia un lado, trabajando los oblicuos. Completa 3 series de 30 segundos en cada lado.
3. Planklow
![sorteo renegado con mancuernas](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/09/dumbbell-renegade-row.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
![sorteo renegado con mancuernas](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/09/dumbbell-renegade-row.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
En posición de plancha con mancuernas, alterna levantando cada peso hasta la altura de los hombros. Completa 3 series de 60 segundos cada una.
Entrenamiento #4: Aniquilación completa del núcleo – Dynamic Ab Shredder
Este intenso entrenamiento HIIT se enfoca en todo tu núcleo, fortaleciendo los músculos abdominales superiores e inferiores para ayudar a eliminar los michelines y aumentar la fuerza general del núcleo.
1. Tablón Jack
![Ilustración de gato de tablón](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/04/plank-jacks.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![Ilustración de gato de tablón](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/04/plank-jacks.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Desde la posición de plancha, haz un gran salto con las piernas y luego regresa a la posición inicial. Completa 3 series de 45 segundos cada una.
2. Crujido inverso
![crujido inverso](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/09/reverse-crunches.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
![crujido inverso](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/09/reverse-crunches.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
Acuéstese boca arriba y levante las caderas hacia el techo, concentrándose en los músculos abdominales inferiores. Completa 3 series de 60 segundos cada una.
3. Giro del escalador de montaña
![escaladores](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/06/mountain-climbers.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![escaladores](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/06/mountain-climbers.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Combine el movimiento del alpinista de girar la rodilla hacia el codo opuesto. Completa 3 series de 30 segundos cada una.
Entrenamiento #5: Sprint y Sculpt – Love Handles Intervalos de carrera
La incorporación de intervalos de carrera en su rutina HIIT no solo quema calorías, sino que también fortalece su núcleo y ataca y elimina eficazmente los michelines.
1. Correr
![práctica de carreras de corta distancia](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/09/sprinting.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
![práctica de carreras de corta distancia](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/09/sprinting.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
Corre con el máximo esfuerzo para aumentar tu ritmo cardíaco y fortalecer tu core. Completa 3 series de 30 segundos cada una.
2. Descanso
![mujer caminando](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/11/woman-walking.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
![mujer caminando](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/11/woman-walking.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
Para una recuperación activa, reduzca la velocidad y realice una caminata rápida o un trote ligero. Completa 3 series de 30 segundos cada una.
3. Plancha lateral
![tabla lateral](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/08/side-plank.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
![tabla lateral](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/08/side-plank.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
Apunte a sus michelines y trabaje sus oblicuos en una posición de tabla lateral. Completa 3 series de 30 segundos en cada lado.
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