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El cardio acogedor es una tendencia en la que las personas entrenan en un espacio cómodo, generalmente a un ritmo más lento.
También significa aumentar la frecuencia cardíaca de una manera que resulte cómoda para la persona que lo hace. Por ejemplo, usando pijamas en lugar de costosos equipos de ejercicio o teniendo una iluminación suave y reproduciendo su música favorita sin los ritmos fuertes de un gimnasio abarrotado.
Si tiene una agenda ocupada o le cuesta mantenerse en forma durante los meses de invierno, un acogedor ejercicio cardiovascular con más de 10,9 millones de visitas en TikTok podría ser la solución.
Mark Brown, director ejecutivo y fundador de ProtectMyBike, compartió sus ideas sobre esta tendencia.
«El ejercicio aeróbico, como el ciclismo en interiores y los aeróbicos de bajo impacto, está ganando popularidad porque es una forma cómoda y accesible de mantenerse activo», dice. «Para las personas que prefieren un entrenamiento más suave y tienen ansiedad en las articulaciones o movilidad limitada, esta es una gran opción.
«El ambiente acogedor de los gimnasios interiores y los entrenamientos en casa atrae a muchas personas, lo que los convierte en una opción atractiva, especialmente en climas húmedos. A pesar del ritmo más lento, el ejercicio cardiovascular relajante proporciona beneficios cardiovasculares y ayuda a controlar el peso y respalda la salud general sin poner demasiado esfuerzo. estrés en tus articulaciones”.
Los expertos añaden que los beneficios del ejercicio aeróbico confortable incluyen «la salud cardiovascular, la quema de calorías, la reducción del estrés y la conveniencia de hacer ejercicio en un ambiente confortable».
Además, Mark compartió lo que se debe y no se debe hacer para realizar un ejercicio cardiovascular cómodo.
Establece un ritmo cómodo
En primer lugar, debes empezar despacio.
«Empiece despacio y aumente gradualmente la intensidad para evitar lesiones. Hacer una pausa para estirar mejorará su experiencia general», recomienda.
Por favor mantente hidratado
Como ocurre con cualquier ejercicio, mantenerse hidratado es importante.
El fundador dice: «Manténgase hidratado durante su cómoda sesión de cardio para mantener sus niveles de energía».
evitar distracciones
Utilice ejercicio aeróbico placentero como una forma de tiempo para mí.
«No permita que las distracciones, como enviar mensajes de texto o usar el teléfono, le quiten la experiencia tranquila de un buen ejercicio aeróbico», aconseja Mark.
no te esfuerces demasiado
El ejercicio aeróbico cómodo debe realizarse de forma lenta y no extenuante.
«Un entrenamiento aeróbico cómodo debe ser divertido, no agotador, por lo que no es necesario esforzarse más allá del límite», afirma el experto. «Es más importante relajarse y divertirse que hacer demasiado ejercicio. Hacer demasiado ejercicio puede provocar agotamiento y lesiones».
No te saltes el calentamiento
Como ocurre con cualquier ejercicio, es importante calentar.
«Los ejercicios de calentamiento y enfriamiento son importantes para prevenir la tensión muscular y los calambres», dice.
no te compares
Un buen ejercicio cardiovascular debe ser relajante, así que no te compares con los demás.
«Es fácil comparar tu progreso con el de otros, pero es importante centrarte en tu propio progreso», recomienda Mark.
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