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Las vacaciones no son iguales para todos. Aunque la Navidad ya pasó, es importante recordar que esta época del año puede provocar estrés, ansiedad y sensación de aislamiento. Algunas personas están emocionadas de compartir las fiestas con sus seres queridos, mientras que otras están de luto por una muerte. Algunos fueron de compras en busca del regalo perfecto, mientras que otros revisaron ansiosamente sus cuentas bancarias mientras luchaban financieramente. Algunas personas no pueden esperar a su fiesta anual con amigos y familiares, mientras que otras pueden sentirse estresadas con sólo pensarlo.
En Manning Regional Healthcare Center (MRHC), reconocemos la importancia de la salud mental, especialmente durante estos tiempos de mayor presión y estrés. A continuación te presentamos algunos consejos prácticos que puedes seguir para priorizar tu salud mental durante las vacaciones.
Establecer expectativas realistas. Es fácil sentirse presionado a tener unas vacaciones perfectas. Recuerde, está bien no cumplir con estándares poco realistas. Establezca metas alcanzables y concéntrese en disfrutar de momentos significativos en lugar de la perfección.
Mantener una rutina diaria y un equilibrio.
Para las reuniones y compromisos navideños, es importante mantener la mayor rutina posible, especialmente cuando hay niños pequeños involucrados. Priorice el sueño, la alimentación saludable y el ejercicio regular para regular el estado de ánimo y los niveles de energía de todos.
Establecer límites.
Está bien decir «no» a veces. Asumir demasiados eventos y responsabilidades puede provocar agotamiento. Establezca límites para proteger su tiempo y su salud mental.
Por favor cuídate.
Prioriza el cuidado personal y participa en actividades que te ayuden a relajarte y reducir el estrés.
«Intente participar en actividades que mantengan su mente activa, como caminar, leer, mantenerse saludable e hidratado. Es importante ser amable consigo mismo», dijo Janet Bruce, directora del programa Senior Life Solutions de MRHC.
Conéctate y comunícate.
Las vacaciones pueden resultar solitarias para algunas personas. Si se siente solo, comuníquese con amigos, familiares y grupos de apoyo. Por el contrario, comuníquese con aquellos que puedan estar solos durante las vacaciones. Habla con alguien sobre cómo te sientes y hazles saber a los demás que pueden hacer lo mismo por ti.
Administra tus finanzas.
Comprar regalos, comida, decoraciones y más durante las fiestas puede provocar estrés financiero. Crea un presupuesto y respétalo.
Planifique con anticipación la recuperación después de las vacaciones.
Si se siente desconsolado y abrumado por el cambio de estaciones, puede que se deba a algo más que la tristeza del invierno.
«Muchos de nosotros tenemos días en los que no nos sentimos como nosotros mismos, y el invierno a veces puede empeorar aún más ese estado de ánimo», dijo Bruce. «Observe cómo se siente. Cuando normalmente se despierta y realiza sus actividades diarias normales, pasa demasiado tiempo en la cama, sin vestirse o evitando actividades que normalmente le resultan placenteras». Evite la tristeza navideña programando actividades y hábitos de cuidado personal que esperará una vez que terminen las festividades.
Los padres con niños que están en casa durante las vacaciones de invierno, tengan en cuenta estos consejos para ayudar con su salud mental.
• Pase tiempo de calidad con sus hijos.
• Asegúrese de no aislarse en su dormitorio.
• Estar presente emocional y físicamente.
• Pregúnteles cómo les va y tómese el tiempo para escuchar.
«Esta época del año durante las vacaciones es un buen momento para conectarse con sus hijos, establecer una buena relación y hacerles saber que usted es alguien con quien se sienten cómodos hablando», dice Holly Schechinger, consejera designada de salud mental de MRHC, LMSW.
Busque ayuda profesional si es necesario
Recuerda que está bien pedir ayuda, tomarte un descanso y priorizar el cuidado personal. Si los sentimientos de tristeza, ansiedad o estrés persisten e interfieren con la vida diaria, es importante buscar ayuda profesional. MRHC ofrece una variedad de recursos de apoyo para la salud mental. Si usted o su hijo sufren de depresión o ansiedad, comuníquese con su proveedor de atención médica para una evaluación. Manning ofrece servicios de asesoramiento tres días a la semana para personas de 12 años o más. Llame al (712) 655-8100 para programar una cita.
MRHC ofrece terapia grupal para personas de 65 años o más que sufren de ansiedad y depresión a través de su programa Senior Life Solutions. Si necesita ayuda, llame al (712) 655-8262.
Si el estrés y las presiones de las fiestas hacen que usted o un ser querido recurran a las drogas o al alcohol para afrontar la situación, llame a nuestro centro de recuperación al (712) 655-2300 para obtener ayuda.
Si usted o alguien que conoce necesita ayuda inmediata con un problema de salud mental, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255). También puede llamar al 988 para obtener asistencia gratuita y confidencial las 24 horas, los 7 días de la semana.
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