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Si alguna vez has visto un partido de baloncesto informal, o un partido universitario o de la NBA, es fácil maravillarte ante el atletismo de los jugadores que salen corriendo del gimnasio, se quitan la gorra y cambian de dirección. Algunas personas con una bendita predisposición genética pueden hacer esto, y otras pueden hacerlo a un alto nivel, pero no hay duda de que tu atleta favorito incorpora el entrenamiento de fuerza en su entrenamiento de baloncesto.
Se pensaba que el baloncesto no requería entrenamiento de fuerza por miedo a crecer demasiado y ralentizarte. Tienen la mayoría de las herramientas para ser un buen jugador de baloncesto sin entrenamiento de fuerza, entonces, ¿por qué molestarse en el entrenamiento de fuerza? Juegan más baloncesto y no hacen nada más que flexiones de bíceps en la sala de pesas. No pensé en eso.
Sin embargo, con el auge de la NBA moderna, que está llena de jugadores de baloncesto fuertes y atléticos, los jugadores que no realicen entrenamiento de fuerza junto con sus prácticas quedarán atrás. Desarrollar músculos, tonificar tu cuerpo y dominar a tus oponentes no son las únicas razones para el entrenamiento de fuerza, pero es un comienzo.
Aquí entenderemos por qué el entrenamiento de fuerza es importante para el baloncesto. Cristian G. Plasencia, CSCSentrenador de fuerza academia profesional de texas.
El papel del entrenamiento de fuerza en el baloncesto
Incorporar el entrenamiento de fuerza en el entrenamiento de un jugador de baloncesto es extremadamente importante ya que influye y mejora una variedad de habilidades necesarias para convertirse en un jugador de primer nivel, incluida la potencia de salto, la velocidad, el cambio de dirección y el acondicionamiento.
«Los jugadores de baloncesto practican un deporte muy dinámico y ágil. Como los jugadores empiezan a jugar en la adolescencia y acaban jugando todo el año en equipos escolares y de clubes, desarrollan una elasticidad considerable en sus tejidos conectivos, como tendones y ligamentos. Es estresante», explica Plasencia. .
¿El entrenamiento de fuerza es mejor para reducir las lesiones en el baloncesto? Usted apuesta su último dólar. Sin embargo, aquí hay tres factores importantes que mejorarán su rendimiento a través del entrenamiento de fuerza.
![Jugador de baloncesto apuntando a una bandeja](https://www.muscleandfitness.com/wp-content/uploads/2023/12/Basketball-player-going-in-for-a-layup.jpg?w=200&quality=86&strip=all)
Mejorar la potencia de salto
El baloncesto es un deporte pliométrico y se trata de la potencia del salto y la repetibilidad de hacerlo de nuevo. Cuanto más alto pueda saltar un jugador, más probabilidades habrá de que el Sky realice una volcada o un rebote en el carrete destacado. No sólo una vez, sino una y otra vez. Los saltos y los programas pliométricos son esenciales, pero una base de fuerza lo hace todo posible. Cuanto más fuerte seas, más probabilidades tendrás de expresar tu poder y no resultar herido por él.
![Jugador de baloncesto conduciendo hacia la red mientras dos defensores lo cubren](https://www.muscleandfitness.com/wp-content/uploads/2023/12/Basketball-player-driving-to-the-net-with-two-defenders-covering-him.jpg?w=200&quality=86&strip=all)
Agilidad mejorada
El baloncesto es un juego de ritmo rápido que requiere cambios rápidos de dirección debido a la acción de un extremo a otro y la capacidad de evadir a los oponentes. La velocidad y agilidad necesarias para detenerse en seco, evadir a los oponentes y sumar puntos se pueden mejorar mediante el entrenamiento de fuerza. Cuanto mejor sea un jugador para absorber, detener y redirigir la fuerza, explica Plasencia, más músculos y tejido conectivo más fuertes necesitará para hacerlo.
«Desde el punto de vista de la producción de potencia, la incorporación gradual del entrenamiento de fuerza en sus rutinas semanales permite a los atletas generar más fuerza en el suelo, lo que se traduce en una mayor producción de potencia en la cancha».
Un programa de entrenamiento de fuerza correctamente programado también mejorará la fuerza de tus piernas, lo que te permitirá realizar sprints más rápidos en la cancha. La conclusión es que incluso las personas bendecidas con buena genética y entrenamiento de fuerza mejorarán, y LeBron James es la prueba A.
![Jugador de baloncesto acorralado en la línea](https://www.muscleandfitness.com/wp-content/uploads/2023/12/Basketball-player-cornered-on-the-line.jpg?w=200&quality=86&strip=all)
Resistencia mejorada
Si no tienes gasolina en el tanque, no durarás mucho en la cancha de baloncesto. Muchos jugadores creen que jugar baloncesto es una excelente manera de mantenerse en forma. Aún así, es mejor preparar las condiciones primero. Para los que han visto 4th Cuando un equipo abruma al otro en un cuarto invertido, verás lo importante que es estar bien preparado y tener buena resistencia.
Combinar ejercicios de acondicionamiento con entrenamiento de fuerza, especialmente tipos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), puede mejorar la resistencia cardiovascular y muscular y prepararte para los rigores del baloncesto. Esto es exactamente lo que quieres cuando entrenas a un jugador de baloncesto.
Por qué el entrenamiento de fuerza es necesario en todo entrenamiento de jugadores de baloncesto
«Al tirar constantemente de las unidades músculo-tendinosas (ligamentos y tendones) a un ritmo rápido, los jugadores de baloncesto deben estar expuestos a tensiones más pesadas y más lentas con el máximo esfuerzo y un entrenamiento de fuerza dinámico. Esta producción lenta de fuerza hace que el tendón se «endurezca» y se «acorte». /apretar» para que la elasticidad de la unidad del tendón se mantenga durante muchos años. Me encanta hacer progresiones de máximo esfuerzo, entrenamiento de alta intensidad con estocadas, peso muerto con barra trampa y RDLS. Luego pasa gradualmente a un entrenamiento más dinámico, intentando mover las pesas a una intensidad moderada y muy rápidamente, con una fuerte intención de moverlas rápidamente. ”, dice Plasencia.
Entrenamiento de máximo esfuerzo para jugadores de baloncesto
A1. Barra de trampa DL – 5 x 3 repeticiones – (80-85% RM)
A2. La banda se separa x 12 veces
Descanso de 2 minutos (ronda blanca y negra)
B1. SA DB Lateral Box Step Up – 3 x 6 repeticiones.
B2. Curl proximal nórdico – 3 x 5x
Ronda blanquinegra a falta de 60 segundos
C1. Empuje de trineo pesado x 30 pasos – 3 juegos
C2. Maleta SA escalonada RDL cada pata 3 x 8
Por favor, tómate un descanso cuando tengas 60 años.redondo blanco y negro
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