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La temporada navideña trae mucha alegría a todos, con sus bonitas luces parpadeantes, intercambios de regalos y la oportunidad de usar vestidos y zapatos brillantes.esoTambién es la época del año en la que aumentan las tareas en las listas de tareas pendientes, como comprar regalos y planificar fiestas. Junto con eso viene la tentación de comer más galletas y beber más cócteles de lo habitual. Es posible que te quedes fuera hasta altas horas de la noche y te saltes el entrenamiento.
Tener menos tiempo para dedicarse al cuidado personal, el ejercicio físico y la consecución de objetivos de salud puede resultar estresante, especialmente para las personas que están tan comprometidas con su vida diaria. Pero también puede ser una oportunidad para reevaluar sus objetivos de salud para la temporada, dice el entrenador de bienestar de Mayo Clinic Jamie L. Friend, MBC-HWC.
Así es cómo:
Mirando hacia atrás el año pasado
Un amigo sugiere que empecemos recordando la temporada navideña del año pasado. Sin criticar tu pasado, tómate unos minutos para tomar notas sobre los siguientes puntos.
- ¿Qué funcionó?
- ¿Qué obtuviste demasiado o no lo suficiente?
- ¿Quieres hacer algo diferente este año?
A partir de ahí, podrá decidir cuáles son sus prioridades de salud para las fiestas y cómo encajan con sus otros objetivos. Por ejemplo, ¿serías flexible con tu hora de acostarte para poder pasar el rato con viejos amigos en una fiesta navideña? ¿Te gustaría alcanzar tu objetivo diario de calorías para poder participar en tu gran espectáculo familiar anual de preparación de galletas? ¿Eh? Tú puedes decidir. donde necesitas mantenerte firme y donde tienes espacio.
«Algunas personas intentan hacer muchas cosas durante las vacaciones», dice Friend. «Creemos que podemos seguir haciendo lo mismo incluso cuando tengamos más interacciones sociales, más planes de vacaciones y realmente necesitemos recortar un poco».
Si ya está logrando grandes avances en otros objetivos, es posible que desee dar un paso atrás en algunos de ellos. Es posible que no necesite realizar un seguimiento cuidadoso de sus comidas, pero debe acostarse a las 11 p. m. para sentirse mejor al día siguiente.
Establece objetivos para conectarte
Las conexiones sociales son una parte importante de una vida saludable. Así que incluso si te tomas un descanso de tu carrera diaria para pasar tiempo con tus seres queridos, sigue siendo un gran beneficio para tu salud.
«Desde la perspectiva de la longevidad, las relaciones son las que nos permiten vivir más», dice Friend. «Puedes cambiar tu perspectiva y decir: 'Voy a hacer de este mi objetivo número uno durante este tiempo' y aceptarlo de todo corazón».
También puedes establecer tus objetivos en torno a eso, sugirió mi amigo. Por ejemplo, desafíate a ti mismo a tener conversaciones significativas con al menos tres personas durante el próximo mes o aprende dos cosas nuevas sobre tus hermanos.
Tener un plan de respaldo
Mientras visita a su familia, es posible que no tenga acceso al gimnasio ni a las instalaciones habituales. Un amigo sugirió tener una copia de seguridad. Entonces, no puedes ir a clases de spinning los martes, pero ¿podrías reunir a tus sobrinos y sobrinas para un paseo en trineo o dar un paseo diario con tu suegra?
«Es más probable que tengas éxito si tienes un plan de respaldo que si dices: 'Tengo que correr a esta velocidad durante 60 minutos'», dice Friend. «
Ahora veamos cómo cambiar tus objetivos de temporada. Cuente sus pasos mientras compra o monta en trineo cuesta arriba y cuesta abajo.
«Durante el mes de vacaciones, puedes lograr cosas que se adapten perfectamente a tu estilo de vida», dice Friend.
volver sobre la pista
Disfrutar de una comida navideña o quedarse despierto hasta tarde no tiene por qué arruinar todos sus objetivos. Trate de no sentir vergüenza o culpa. En lugar de eso, concéntrate en lo que sucederá al día siguiente o en tu próxima comida. Esto le brinda flexibilidad para establecer objetivos, en lugar de que un entrenamiento perdido resulte en un mes de inactividad física.
«No olvides anotar también cuántas veces regresa a la órbita», dice un amigo. «Eso es una victoria».
mirar atrás
Al final de la temporada navideña, tómate un momento para revisar tu progreso. Al igual que hicimos al principio de temporada, podemos reflexionar sobre lo que salió bien y lo que podríamos haber hecho mejor. Puedes crear una nota para ti para esta época el próximo año.
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