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Se ha informado que se espera que muchas personas se enfermen en esta temporada navideña. Este invierno hay muchos más días de lo habitual, dado que un informe reciente del NBC Today Show calificó este año como un año de «triple brote» de coronavirus, influenza y virus respiratorio sincitial (VSR). Informan que está «poniendo a prueba el sistema de atención médica de EE. UU., provocando largos tiempos de espera en los departamentos de emergencia y escasez de medicamentos». Incluso en circunstancias normales, la temporada navideña puede ser una época del año estresante. Pero eso puede ser aún más cierto este año para muchos que se sienten agotados y estresados por la planificación de las vacaciones y el cumplimiento de las expectativas. La periodista de Business Insider, Nandini Maharaj, dijo que es posible que se sientan «más cansados que festivos». Cuando las expectativas de una persona no coinciden con la realidad, puede provocar reacciones negativas. Para algunas personas, incluso asumir tareas sencillas puede resultar abrumador.
«Si te topas con un muro a media tarde, dependes de la cafeína para ayudarte en el trabajo o te sientes cansado con frecuencia durante los meses de invierno, no estás solo», dice Sherry, profesional certificada de por vida.・Dice Gordon. Entrenador y periodista que cubre salud y bienestar para health.com. «A medida que los días se acortan y las temperaturas se vuelven más frías, no es raro experimentar una caída en los niveles de energía, especialmente si vives en el norte de los Estados Unidos. Durante el invierno, los días más cortos y la falta de luz solar pueden causar cambios circadianos. Estamos en Un momento en el que probablemente estemos pidiendo más de esto, lo que afecta nuestro ritmo y permite que nuestros cuerpos disminuyan la velocidad de forma natural.
«Además de los síntomas físicos, prepararse para las vacaciones puede provocar agotamiento mental», añadió el psicoterapeuta Darryl Appleton, radicado en la ciudad de Nueva York, en un informe de Business Insider. «Esperar en el tráfico puede hacerte sentir aún más irritado, o incluso podrías criticar a un ser querido». Vivir una vida constantemente agitada puede hacer que sea «más difícil disfrutar de las actividades y eventos navideños que estabas esperando». suceder», dijo Appleton. «Las rutinas de cuidado personal, como hacer ejercicio y dormir lo suficiente, pueden verse eclipsadas por tener que priorizar las necesidades de los demás».
Gordon dijo que si bien la caída de energía puede explicarse por una condición conocida como trastorno afectivo estacional, «varios procesos fisiológicos que ocurren en el invierno pueden contribuir a la caída de los niveles de energía». Cambios estacionales, algunos de los cuales tienen que ver con las elecciones invernales”, afirma. Entre ellos se encuentran hábitos nutricionales inadecuados que pueden provocar fatiga.
Según Healthline, las investigaciones muestran que las personas tienden a comer alimentos grasos reconfortantes cuando están estresadas y que «estos alimentos pueden empeorar los efectos del estrés… de hecho, tienen menos calorías. Comer muy poca cantidad o nutrientes- Los alimentos deficientes pueden hacer que te sientas cansado''. También puede causar desequilibrios hormonales y ralentizar el metabolismo. «
«El estrés es lo que impulsa en primer lugar el deseo de comer alimentos grasos», dice el autor Robert Iaferis. «El estrés provoca la liberación de grandes cantidades de cortisol, a menudo denominada 'hormona del estrés'. El cortisol alto se asocia con un mayor apetito por alimentos ricos en calorías, como alimentos grasos, cereales refinados y alimentos procesados con azúcar agregada. «
Si aún tienes dudas de que somos un país cansado, estresado y con mucha gente que no come bien, considera que además tampoco hacemos suficiente ejercicio. Health.com informa: «Casi la mitad de los estadounidenses informan que posponen el ejercicio invernal o van al gimnasio debido al clima. No realizar suficiente actividad física puede afectar su estado de ánimo y puede tener un impacto directo en los niveles de energía».
Otros pueden volverse retraídos y tratar de evitar el contacto personal debido a esto. Esto podría empeorar aún más las cosas. Como explica la consejera de salud mental Melissa Miller a Health.com, el retraimiento social y el aislamiento pueden aumentar los sentimientos de depresión y soledad. Mantenerse conectado con sus seres queridos proporciona una base protectora y «estar cerca de los demás, ya sea individualmente o en grupos grandes, puede tener un gran impacto en sus niveles de energía».
Ser voluntario para una causa puede parecer una carga para su agenda, pero «ayudar a otros activa los centros de recompensa en su cerebro y libera serotonina, dopamina y endorfinas, todo lo cual tiene un efecto de aumento de energía. nivel”, dijo Gordon. «Las investigaciones muestran que el voluntariado proporciona al cuerpo los mismos beneficios químicos que el ejercicio adecuado. El voluntariado también proporciona una sensación de realización y propósito y reduce el riesgo de depresión. También tiene un efecto mitigante».
Les paso esta sugerencia junto con una nota para que tengan cuidado de no extenderla demasiado. Benjamin Laker es profesor de Liderazgo en la Henley Business School de la Universidad de Reading. En su artículo en Forbes, instó a los lectores a no escatimar en el cuidado personal durante la temporada navideña, destacando la importancia de reservar tiempo para actividades que le ayuden a relajarse y recargar energías. «Cualquier interrupción en su horario habitual puede generar estrés adicional», dice Laker. «Esto incluye seguir su rutina de ejercicios, mantener una dieta equilibrada y asegurarse de descansar lo suficiente… Mantener límites saludables durante la temporada de vacaciones de invierno. Esto es esencial para mantener la salud física y mental incluso en medio del ajetreo y el bullicio».
Según Laker, «Las escenas navideñas perfectas que a menudo se muestran en los medios y en la publicidad rara vez reflejan la realidad. Los intentos de recrear estas escenas ideales, que pueden conducir a decepciones y estrés innecesario… Es la temporada navideña. Es un momento de gratitud , reflexión y conexión. En lugar de quedar atrapado en el materialismo y los aspectos comerciales, cree y ame experiencias significativas. Concéntrese en pasar tiempo con las personas. Esto puede incluir ser voluntario, asistir a eventos comunitarios u otras actividades. Simplemente tener una conversación sincera conversaciones con amigos y familiares” Y recuerde, “La temporada navideña no es solo una temporada para dar a los demás, sino también una temporada para cuidarse a uno mismo”.
En nombre de mi esposa Gina y yo, les deseamos a todos amor, paz y alegría en estas fiestas.
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Crédito de la foto: Davies Designs Studio en Unsplash
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