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A medida que la temporada navideña llega a su fin, muchos de mis clientes se encuentran luchando contra el peso extra que lograron recuperar durante el período festivo. Es por eso que creé el entrenamiento de fuerza número uno para eliminar la fatiga navideña y desarrollar músculo. Este entrenamiento es una combinación de entrenamiento de fuerza específico que aumenta el metabolismo, promueve la quema de grasa y contribuye a una pérdida de peso duradera. Ponte en forma y prepárate para mudar de cabello con esta poderosa rutina.
Incorpora este entrenamiento a tu plan de acondicionamiento físico y dile adiós a esos molestos kilos de vacaciones. La combinación de movimientos compuestos, ejercicios explosivos y trabajo muscular específico crea un enfoque holístico para quemar grasa y perder peso. Recuerde, la coherencia es clave. Por lo tanto, manténgase comprometido con su viaje de acondicionamiento físico y observe cómo su cuerpo se transforma en una potencia delgada y tonificada.
Obtenga más información sobre el entrenamiento de fuerza número uno para perder peso durante las fiestas. Una vez que haya terminado, asegúrese de consultar los 10 mejores ejercicios para derretir la grasa del abdomen inferior.
Peso muerto para un entrenamiento de cuerpo completo
![peso muerto con barra](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/09/barbell-deadlift.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
![peso muerto con barra](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/09/barbell-deadlift.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
El peso muerto es un ejercicio poderoso que trabaja múltiples grupos de músculos simultáneamente y es muy efectivo para quemar calorías y promover la pérdida de grasa. Este movimiento compuesto se dirige a la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y el core, estimula el metabolismo y promueve la fuerza general.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Doble la cintura, mantenga la espalda recta y el pecho hacia arriba. Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca de tu cuerpo. Involucra tu core y regresa a través de tus talones a la posición inicial. Completa 4 series de 8-10 repeticiones.
Columpio con pesas rusas para quemar grasa explosivamente
![columpio con pesas rusas](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/06/kettlebell-swings.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![columpio con pesas rusas](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/06/kettlebell-swings.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
El swing con pesas rusas es un movimiento dinámico y explosivo que no solo apunta a la cadena posterior, sino que también aumenta el ritmo cardíaco. Esta combinación es perfecta para quemar calorías, promover la pérdida de grasa y convertir tu cuerpo en un horno de quema de calorías.
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una pesa rusa con ambas manos. Gire las caderas y balancee la pesa rusa entre las piernas. Balancea la pesa rusa explosivamente hasta la altura del pecho para activar los glúteos y el core. Balancea la pesa rusa entre tus piernas y repite. Completa 3 series de 15-20 repeticiones.
Sentadillas con peso corporal para tonificar la parte inferior del cuerpo
![hombre haciendo sentadillas](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/08/man-squats.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
![hombre haciendo sentadillas](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/08/man-squats.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
Las sentadillas con peso corporal son un ejercicio básico que trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio aumenta su metabolismo y promueve la pérdida de grasa al trabajar grandes grupos de músculos. Cuanto más activas tus músculos, más calorías quemas.
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Baje el cuerpo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el pecho erguido. Tenga cuidado de no dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies. Presione con los talones para volver a la posición inicial. Completa 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Plancha con golpe en el hombro para activar tu core
![grifo de hombro de tabla](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/08/plank-shoulder-taps.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![grifo de hombro de tabla](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/08/plank-shoulder-taps.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
La plancha con golpecitos en los hombros es un ejercicio central dinámico que no solo fortalece la sección media, sino que también trabaja los músculos estabilizadores de todo el cuerpo. Esto aumenta la quema de calorías y promueve la pérdida de grasa.
Comience en posición de tabla con las muñecas directamente debajo de los hombros. Manteniendo el cuerpo en línea recta, toque el hombro izquierdo con la mano derecha. Vuelva a la posición de tabla y golpee su hombro derecho con su mano izquierda. Mantenga la zona lumbar estable durante el movimiento. Complete 3 juegos de 10 grifos por lado.
Overrow doblado para esculpir la parte superior del cuerpo.
![Mujer agachada por la cintura haciendo mancuernas](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/08/woman-bent-over-dumbbell-row.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![Mujer agachada por la cintura haciendo mancuernas](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/08/woman-bent-over-dumbbell-row.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Las filas inclinadas apuntan a los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos. Este ejercicio no sólo entrena y fortalece la parte superior del cuerpo, sino que también aumenta la quema general de calorías y la pérdida de grasa.
Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo. Doble la cintura, mantenga la espalda recta y el pecho hacia arriba. Tire de las mancuernas hacia las caderas, apretando los omóplatos. Vuelva a bajar el peso de forma controlada. Completa 3 series de 10-12 repeticiones.
caña de tyler
Tyler Reid es un entrenador personal que ha trabajado en salud y fitness durante los últimos 15 años.Leer más sobre Tyler
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