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CHARLOTTE, Carolina del Norte — Hoy haremos un ejercicio inspirado en la canción de los 12 días de Navidad. Presentamos a la entrenadora de fitness motivacional Meghan Trainor.
«Esta es una forma estupenda de poner el cuerpo en movimiento durante las vacaciones», afirma el entrenador. Y añadió: «Vamos a cubrir los 12 días de Navidad, comenzando el día 12». Los detalles de los días 5 a 8 son los siguientes.
Rutina de entrenamiento para Navidad
8 Ordeñar a la criada – Ejercicio 8 Esquiar al esquiador: Baja los brazos uno a la vez y ponte en cuclillas. Asegúrese de ponerse de puntillas.
7 cisnes nadando – Ejercicio 7 V Sostenga los brazos durante 100 segundos: Este es un movimiento que se realiza en Pilates. Levanta los pies del suelo y siéntate sobre tu trasero, formando una V con tu cuerpo. Este ejercicio trabaja tu núcleo y hace que parezca que estás golpeando la superficie del agua mientras mantienes esa posición.
6 La oca está pariendo – Ejercicio 6 Ascensor: Póngase en cuclillas rápidamente, levante lentamente el cuerpo y luego regrese a la posición en cuclillas. Este también es un entrenamiento en grupo para varios cuerpos.
5 anillos de oro: practica 5 brazos en “O”. Las sentadillas con brazos en O trabajan todo el cuerpo. Ponte en cuclillas levantando los brazos por encima de la cabeza, formando una O con los brazos.Este ejercicio también aumenta tu frecuencia cardíaca..
Para obtener más información, siga a Meghan en Instagram @BodyByTrainor.
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