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He estado sumergiendo los dedos de los pies en yoga durante aproximadamente 10 años y, en el transcurso de 6 meses, mi práctica de hot yoga evolucionó hasta convertirse en una rutina de ejercicios semanal que todos los que me conocen conocen. No tengo el coraje de interrumpir.
El yoga caliente tiene muchos beneficios. La práctica regular puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad, el rango de movimiento, aumentar la fuerza funcional y aumentar la masa muscular magra, dependiendo de la intensidad y consistencia de su práctica. Pero cualquier yogui puede decirte que los beneficios para la respiración, la mente y el cuerpo son la verdadera razón por la que volvemos a la colchoneta cada vez.
Esto es lo que sucedió cuando constantemente subí la temperatura de las clases de yoga, tanto física como mentalmente, durante seis meses y puse mis pies sudorosos sobre una de las mejores esteras de yoga (si tienes curiosidad, Lululemon toma forma si tienes una). .
Yoga caliente: beneficios
A diferencia del Bikram, el hot yoga no sigue siempre las mismas asanas. Los profesores son libres de decidir cómo secuenciar sus clases de hot yoga. Esto significa que puedes participar en cualquier clase, desde una clase de flujo dinámico hasta una clase de yin yoga más suave. Esto también determinará si sales de clase con un brillo húmedo o, como yo, como si acabaras de darte un baño.
Según el International Journal of Ejercicio Science, el yoga caliente no «aumenta satisfactoriamente la intensidad aeróbica ni la quema de calorías», a pesar de las sesiones sudorosas. En otras palabras, no hay garantía de que quemes muchas calorías o que aumentes significativamente tu frecuencia cardíaca. Sin embargo, el mismo estudio sugiere que el ejercicio en un ambiente cálido puede «contribuir a cambios metabólicos favorables con el tiempo». Por lo tanto, si desea perder peso, agregar yoga caliente a su rutina de ejercicios es una buena opción e incluso puede aumentar la flexibilidad de quienes lo adoptan.
Otro estudio en el Journal of Strength and Conditioning mostró que los participantes que practicaron yoga caliente durante ocho semanas mejoraron la flexibilidad en sus hombros, caderas e isquiotibiales en comparación con aquellos que no lo hicieron. Y no es necesario hacer el pino o girar como si fuera un pretzel para notar otros beneficios, como una mejor condición física y mental.
Las investigaciones sugieren que practicar yoga puede aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, mejorar el flujo sanguíneo, la resistencia y la función muscular y aumentar el suministro de oxígeno a los músculos. El yoga combina movimiento y respiración. El yoga es un elemento central de la práctica y, como sabes, las técnicas de respiración forman la base de la meditación. Una rutina regular de yoga se convierte en una práctica espiritual para muchas personas, ayudando a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Pero a pesar de las audaces afirmaciones de transformar tu salud, recuerda que, como cualquier ejercicio, la perseverancia es clave para el hot yoga, y el progreso ocurre a lo largo de meses y años, no de días.
He estado haciendo hot yoga todas las semanas durante 6 meses: esto es lo que le pasó a mi cuerpo
Lo que me di cuenta después de medio año.
Mejora de la movilidad del hombro.
Aprendí que el yoga regular aumenta el rango de movimiento y mejora la salud de los huesos y las articulaciones, por lo que estaba ansioso por ver qué haría el yoga caliente por mis precarios hombros. He tenido mucha movilidad desde que era joven y desafortunadamente mis hombros siempre han sido inestables.
La parte superior de mi cuerpo se sintió más libre, mi movilidad mejoró y toda la parte superior de mi cuerpo se hizo más fuerte. Las asanas que antes parecían fuera de mi alcance, como Turbo Down Dog y la Rueda, ahora son mucho más cómodas y puedo mantenerlas por períodos de tiempo más largos. También se observaron mejoras en ejercicios de fuerza con pesas y calistenia distintos del yoga caliente, como el press por encima de la cabeza con barra y la parada de cabeza con kipping.
El calor ayuda a las articulaciones y la flexibilidad.
Después de practicar hot yoga con regularidad, me siento más flexible y móvil. El calor relaja el cuerpo, profundiza la postura, aumenta la flexibilidad y facilita las transiciones a las posturas. Todos tenemos un reflejo de estiramiento que hace que nuestros músculos se contraigan durante el estiramiento pasivo, lo que nos impide estirarnos demasiado rápidamente. Si notas que tus músculos titubean mientras se estiran, podría ser un reflejo de estiramiento. Si mantienes el estiramiento durante más de 15 segundos, tus músculos comenzarán a relajarse y el estiramiento puede volverse más profundo o más avanzado.
Las investigaciones muestran que el calor es bueno para las articulaciones y la flexibilidad, e incluso puede mejorar los síntomas de la artritis. Mis articulaciones doloridas responden al yoga caliente mejor de lo que jamás imaginé y aprecio aún más el calor durante los meses de invierno. El Arthritis Institute dice que la terapia de calor ayuda a aflojar las articulaciones rígidas, así que no me sorprende.
Además, las clases de yoga con calefacción relajan los tejidos blandos y un estudio de fisioterapia en deportes encontró que aplicar calor a los músculos puede aumentar la efectividad del estiramiento.
mejora mi estado de ánimo
Con el tiempo, los principales atractivos han cambiado su enfoque hacia ejercicios más basados en la aptitud física. La gente busca ejercicios que aumenten su ritmo cardíaco y desafíen sus músculos, como el power yoga o los cohetes. Prefiero clases intensas y dinámicas, pero en los últimos seis meses descubrí que los elementos de atención plena y respiración tienen un mayor atractivo y me atraen más al estudio que los aspectos físicos.
Todo profesor de yoga te dirá que es el viaje, no el destino, pero te reto a que encuentres muchos yoguis que no levantan el puño mentalmente cuando realizan una postura en la que han estado trabajando.
La combinación de movimiento, calor y respiración controlada te hará sentir tranquilo y con los pies en la tierra inmediatamente después de tu práctica. Por supuesto, no durará lo suficiente como para que te preocupes por las huellas de barro en el sofá cuando llegues a casa o los retrasos en el metro camino al trabajo, pero la meditación regular (y esta es una de ellas) puede ayudarte: Te preparará así. No necesariamente inmediatamente después, sino cuando más lo necesites en el futuro.
Siento que puedo controlar mi respiración más fácilmente.
Me han dicho una y otra vez lo importante que es la respiración durante el yoga, pero siempre me sentí frustrado por mi incapacidad para encontrar el ritmo o la conexión entre mi respiración y mi cuerpo. Ahora que he establecido una rutina, puedo ver a qué se debe tanto alboroto.
Esto se aplica a cualquier entrenamiento en el que exhale cuando sus músculos enfrentan la máxima resistencia. Por ejemplo, la exhalación durante una flexión debe programarse para que coincida con la fase de flexión, no con la de descenso. Según Esther Eckhart de Eckhart Yoga, la respiración «tiene mucho que ver con nuestra alineación estructural y los patrones en los que sostenemos, percibimos y movemos nuestros cuerpos», permitiendo que nuestros cuerpos fluyan a través de secuencias. Desde una perspectiva emocional, la respiración ayuda a desarrollar la conciencia y estar en el momento presente.
Mi práctica de yoga ha evolucionado.
Todo profesor de yoga te dirá que es el viaje, no el destino, pero te reto a que encuentres muchos yoguis que no levantan el puño mentalmente cuando realizan una postura en la que han estado trabajando. Después de todo, somos humanos.
Al hacer hot yoga durante los últimos 6 meses, he podido perfeccionar las posturas que más me gustan y finalmente estoy viendo avances. Probablemente soy la persona más impaciente que conoces, pero incluso yo he aprendido a reducir el ritmo y disfrutar el proceso, no el objetivo final. Esto hizo que la práctica fuera más divertida, pero aún así fue un momento de agitación cuando la postura de la luciérnaga estuvo al alcance de la mano. Y no tengas miedo de decirlo.
También me siento más fuerte, algo que no esperaba ni pedí. El entrenamiento con peso corporal puede mejorar la fuerza muscular y el yoga caliente también entra en esa categoría. Mientras tus músculos estén desafiados, puedes esperar que los resultados duren. Veamos qué pasa en los próximos seis meses.
¿Es seguro el yoga caliente?
La presión arterial alta o baja, el embarazo y las afecciones articulares pueden ser contraindicaciones para practicar hot yoga. Si está considerando practicar hot yoga y se está recuperando de una lesión, está embarazada o en el posparto, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
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