Soy un adicto a la adrenalina y nada me gusta más que lanzarme a un entrenamiento de alta intensidad. Mi favorito es el campo de entrenamiento en cinta rodante, que incluye subidas de colinas, sprints y carreras a intervalos junto con entrenamiento de resistencia.
Pero como recientemente marqué una nueva casilla de edad de 40-45, quería probar un nuevo enfoque. Siempre pensé que el yoga era aburrido, pero decidí probar esta práctica holística. Ciertamente me vendría bien un poco de paz a pesar de que mis gemelos de 6 años están causando estragos en casa.
Decidí hacer yoga caliente. Esto se hace en una habitación con calefacción, generalmente entre 80 y 100 grados Fahrenheit, para mayor flexibilidad. Es más probable que sigo con esta práctica intensa que con algo como Yin Yoga, que es más lento y más meditativo.
Encontré un acogedor estudio llamado Bodhi Eden en Surrey, Inglaterra. Las sesiones de Hot Hot 90 se basan en la serie de Bikram yoga, que consta de 26 asanas (posturas) y 2 ejercicios de respiración. Esta secuencia se realiza dos veces y está diseñada para mejorar la fuerza, la movilidad, la flexibilidad (especialmente en la columna) y la fuerza muscular.
Esto es lo que aprendí después de probarlo durante un mes.
1. Menos estrés
Tener 90 minutos para mí fue pura felicidad, y la luz de las velas y la música profunda y meditativa me hicieron sentir zen. Después de cada sesión, salía aturdido y terminaba la noche temprano.
Evitar sesiones de entrenamiento intensas con alto contenido de cortisol también ha ayudado a reducir los niveles de estrés diario. Me he vuelto más paciente con mis hijos y me he movido menos.
(Crédito de la imagen: Vicki-Marie Cossar)
2. Me ayudó a estirar mi cuerpo.
Uno de los muchos beneficios del yoga es aumentar la flexibilidad, y ciertamente descubrí que ese es el caso.
Años de levantar pesas pesadas y correr largas distancias con poco o ningún estiramiento post-entrenamiento me dejaron con una tensión severa. Hasta que pruebes la postura del águila (Garulasana), no te darás cuenta de lo difícil que es para ti.
A medida que pasaban las semanas, las poses parecían más manejables. Supongo que todavía estoy desafiando mis músculos también, porque todavía me duele el día siguiente.
3. La forma de mi cuerpo ha cambiado
Después de cruzar el umbral del 4-0, noté cambios en mi cuerpo. La circunferencia de mi cintura se ha ensanchado y mis brazos y piernas se han vuelto más gruesos. Sin embargo, después de hacer hot yoga durante un mes, siento que el grosor de mis pantorrillas se ha reducido. Probablemente sea una combinación de estiramiento sin comprimir con pesas.
La hinchazón alrededor de mi estómago también ha disminuido. Reducir mi consumo de vino me ha ayudado con esto (también uno de mis cambios de salud recientes), y el yoga estimula el sistema digestivo, por lo que también puede ayudar con problemas digestivos como la hinchazón.
Esto es algo que definitivamente quiero seguir haciendo para poder seguir disfrutando de todos los beneficios. Si nunca antes has probado este tipo de ejercicio, quizás quieras probar algunos estiramientos básicos de yoga para principiantes para ver si los disfrutas antes de asistir a una clase de hot yoga en persona.
¿Necesitas un cojín para tu sesión de yoga en casa? Nuestra guía de las mejores esterillas de yoga te puede ayudar
