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Las posturas de yoga que abren el corazón abren el pecho y crean flexiones hacia atrás y arcos en la columna. Por ejemplo, la postura de la vaca (Bitirasana), en la que dejas caer el estómago y miras hacia arriba en la postura del gato y la vaca. Upward Dog es otra postura reveladora que forma parte de los saludos al sol y probablemente ya sea una parte habitual de tu práctica.
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El siguiente ejercicio consta de siete posturas de yoga reveladoras diseñadas pensando en el Día de San Valentín. Puedes probar toda la secuencia o incorporar una de estas posiciones en tu próxima rutina. Durante la apertura de tu corazón, repite un mantra que comience con «Abro mi corazón a…» y termina con lo que quieras recibir en tu corazón, como amor, compasión, alimento, etc.
1. Abridor de pecho calmante somático:
La secuencia de apertura del corazón comienza con movimientos que calman el sistema nervioso somático y provocan un estado de relajación. Acuéstese de costado con las rodillas dobladas a 90 grados y los brazos extendidos frente a usted. A continuación, abre un brazo completamente hacia el lado opuesto y abre el pecho de forma suave pero profunda. Repite abriendo y cerrando los brazos tantas veces como sea necesario, luego repite del otro lado.
2. Postura del puente (Bandha Sarvangasana):
Acuéstese boca arriba con los pies planos y los brazos a los costados. Inclina la pelvis, activa el core y usa los glúteos para levantar las caderas hasta el puente. Puedes repetir esta posición tantas veces como quieras.
![Posturas de yoga para abrir el corazón](https://www.goodfronds.com/wp-content/uploads/2024/02/Good-Fronds-Blog-Heart-Opening-Yoga-Poses-1-683x1024.jpg)
3. Postura relajada de la cobra (Bhujangasana):
Una alternativa a Upward Dog es la relajada postura de la cobra. Acuéstese boca abajo, mirando hacia adelante, con los codos debajo de los hombros y apoyados en los antebrazos. Para mantener el pecho y la garganta abiertos, mantenga el core apretado y no deje que los hombros se caigan.
4. Postura del arco en el suelo (Dhanurasana):
Entre la cobra y el arco del suelo, coloca las sienes sobre los brazos cruzados, espera un momento, luego asegúrate de girar la cabeza hacia el otro lado y estirar el cuello a cada lado. Para hacer la reverencia en el suelo, doble las rodillas, estire los brazos hacia atrás para agarrar la parte superior de los pies y presione las piernas contra las manos con el centro hacia adelante, arqueando la columna y estirando todo el abdomen. Descansa y repite esta posición al menos dos veces.
5. Postura del cachorro (Uttana Shishosana):
Cambie a la postura del niño y, cuando esté listo, levante las caderas hasta adoptar la postura del cachorro. La postura del cachorro es muy relajante y reveladora y se puede utilizar en lugar del perro boca abajo en los días de sueño.
6. Guerrero de flexión hacia atrás I:
Para pasar suavemente a estar de pie, levante las caderas en posición de perro boca abajo, luego lleve las manos hacia los pies e inclínese hacia adelante, enroscándose lentamente. Da un paso atrás en Warrior I (estocada) y coloca tus manos frente a tu corazón en oración. Estire los brazos hacia el cielo, baje las manos hacia los hombros, doble los codos y arquee la parte superior de la espalda para incorporar una flexión hacia atrás o un abridor de corazón en un Guerrero I clásico. Vuelve las manos al corazón y da un paso adelante con el pie trasero. Avanza y repite del otro lado.
7. Postura del bailarín (Natarajasana):
Desde una posición de pie, agarra una pierna con ambas manos y estira el cuádriceps. Cuando te sientas equilibrado, extiende el brazo opuesto directamente sobre tu cabeza, como si estuvieras levantando la mano con entusiasmo. Usando ese brazo, inclínate hacia adelante y patea tu pierna hacia tu mano para impulsarte hacia adelante. La postura del bailarín es una postura un poco más avanzada que desafía tu capacidad de equilibrio, estira múltiples partes de tu cuerpo y te da una sensación de energía.
Amarte a ti mismo es el comienzo de un romance para toda la vida.
– Oscar Wilde
Además de la postura de apertura del pecho calmante somática y la postura del cachorro, es posible que descubras que las posturas de apertura del corazón son activas y requieren que permanezcas consciente de tu núcleo para proteger tu columna. Además de activar el chakra del corazón y abrirte al amor, el abridor de corazones también es el epítome y la encarnación del amor por ti mismo.
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