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AMES, Iowa— El ejercicio no sólo lo mantiene saludable sino que también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. En uno de los ensayos de ejercicio supervisados más grandes y de mayor duración, investigadores de la Universidad Estatal de Iowa descubrieron que una combinación de ejercicio aeróbico y de resistencia era eficaz para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente en personas con sobrepeso y obesidad. tan efectivo como el ejercicio solo. Individual.
Este estudio investigó los efectos de diferentes tipos de ejercicio sobre la salud cardiovascular. Se sabe que el ejercicio aeróbico reduce el riesgo, pero este estudio comparó sus efectos con el entrenamiento de resistencia (fuerza o peso) y una combinación de ambos.
«Si está cansado de hacer ejercicios cardiovasculares y quiere algo de variedad, o si tiene dolor en las articulaciones que le dificulta correr largas distancias, nuestra investigación muestra que reemplazar la mitad de su ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza puede proporcionar beneficios cardiovasculares similares. «Demostramos que puede ser eficaz», afirmó el autor principal del estudio. dijo Dak-chul Lee, profesor de kinesiología de la Universidad Estatal de Iowa, en un comunicado de la universidad. «El entrenamiento combinado también tiene otros beneficios únicos para la salud, incluidas mejoras musculares».
Los investigadores analizaron datos de 406 participantes de entre 35 y 70 años clasificados como con sobrepeso u obesidad. Estos participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de cuatro grupos: ningún ejercicio, solo ejercicio aeróbico, solo resistencia o una combinación de ejercicio aeróbico y resistencia. Los participantes del grupo de ejercicio siguieron una rutina de entrenamiento personalizada y supervisada tres veces por semana durante un año.
Los participantes también participaron en la educación sobre «Enfoques dietéticos para detener la hipertensión» y registraron su ingesta dietética utilizando una herramienta desarrollada por el Instituto Nacional del Cáncer. Factores clave de riesgo de enfermedad cardiovascular: la presión arterial sistólica, el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad, el azúcar en sangre en ayunas y el porcentaje de grasa corporal se midieron al principio, a la mitad y al final del estudio.
«Si bien la mayoría de los estudios anteriores se han centrado en sólo uno de estos cuatro factores, en realidad hay múltiples factores que trabajan juntos para aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular», afirmó Lee.
Los principales hallazgos mostraron que tanto el grupo de ejercicio aeróbico como el de ejercicio compuesto redujeron significativamente la grasa corporal y disminuyeron las puntuaciones compuestas, lo que indica un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, el ejercicio de resistencia por sí solo no proporcionó beneficios similares para la salud del corazón en comparación con un grupo de control.
Además, el estudio encontró que los participantes del grupo que solo hizo ejercicio aeróbico mejoraron en la prueba de VO2máx, una medida de aptitud aeróbica, y los participantes del grupo que solo hizo ejercicio de resistencia mejoraron en la prueba de fuerza muscular. Los participantes del grupo de ejercicio combinado mostraron mejoras en ambas áreas.
Los hallazgos son consistentes con las pautas de actividad física que recomiendan tanto ejercicio de fuerza como aeróbico, pero la duración óptima de estos ejercicios aún no está clara. El Dr. Lee pretende investigar más a fondo la «dosis» ideal de ejercicio de resistencia en estudios futuros, centrándose también en adultos con sobrepeso u obesidad.
Esta investigación revista europea del corazón.
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