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Tia Claire Toomey Orr, seis veces campeona de fitness en la Tierra, es la atleta individual de CrossFit más condecorada de la historia.sin embargo ella Comenzó en su box de CrossFit local con una barra vacía y un montón de ejercicios.
Ese encuentro temprano con el deporte la llevó a nombrar a Nancy como punto de referencia para sus entrenamientos CrossFit favoritos en una entrevista reciente. entrenador.
«Las sentadillas por encima de la cabeza fueron bastante desafiantes para mí cuando comencé, al igual que muchos movimientos de levantamiento de pesas», me dijo Toomey Orr.
«Nancy corre 5 rondas de 400 metros y hace 15 rondas de sentadillas por encima de la cabeza. Antes de comenzar con CrossFit, era corredora, por lo que CrossFit la ayudó a avanzar y hacer lo que realmente quería hacer. Después de eso, realmente me desafié a mí misma con el sentadilla. Pero vi progreso cada vez que lo hice».
Entrenamiento CrossFit Nancy
El tiempo es de 5 rondas:
Tia Claire Toomey Orr habla sobre cómo aprovechar al máximo el tiempo de Nancy
A diferencia de los chippers complejos (entrenamientos que duran hasta una hora con múltiples movimientos), no es necesario entrecerrar los ojos ante una pizarra para recordar los movimientos en medio de un WOD. Nancy es fácil de entrenar y eso es parte del atractivo de Toomey Orr.
Pero en CrossFit, lo simple rara vez significa fácil. Es por eso que el eterno campeón dice que la clave del éxito es la estrategia, aprovechar tus puntos fuertes y desarrollar tu técnica de sentadillas por encima de la cabeza.
«Cuando entras al gimnasio y ves el entrenamiento escrito en la pizarra, creo que es mejor descubrir dónde están tus fortalezas y debilidades», dice.
«Por ejemplo, en el caso de Nancy, ella sabía que su fuerza provenía de la parte de correr, pero cuando volvió de correr, descubrió que la sentadilla sobre la cabeza era el factor limitante.
Para perfeccionar su técnica, Toomey-Orr primero abordó a Nancy con una barra vacía, lo que la llevó a darle el siguiente consejo. La idea era ampliar los entrenamientos según fuera necesario y trabajar para construir una base sólida con cada movimiento.
Si Toomey Orr puede beneficiarse del entrenamiento de escalamiento, es probable que usted también pueda hacerlo.
«No sólo tuve que aprender los movimientos, sino que también tuve que desarrollar la conciencia corporal», dice Toomey-Orr.
«Cuando te enfrentas a un movimiento en el que no estás seguro, es importante darte un poco más de tiempo, ser un poco más paciente con todo el proceso y analizarlo.
“Todo el mundo quiere pasar de cero a 100, pero hay que dedicarle tiempo”.
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