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destacar
- El plan de alimentación y entrenamiento del campeón de peso mediano Israel Adesanya incluye cinco comidas y refrigerios el día de la pelea.
- Adesanya utiliza un rastreador de actividad para centrar su entrenamiento en el sparring, el boxeo de sombras, la lucha libre y la carrera.
- A pesar de sus recientes derrotas, Adesanya está planeando un regreso al octágono, con el objetivo de una revancha con Strickland o una pelea con du Plessis.
Israel Adesanya es uno de los mejores luchadores en la historia de UFC. En el peso mediano, ha defendido su título cinco veces y está empatado con Anderson Silva en la mayor cantidad de caídas (13) en la división.
![el rock esta posando](https://static0.thesportsterimages.com/wordpress/wp-content/uploads/2023/03/the-rock-is-posing.jpg)
Explicación de la dieta de 8.000 calorías de Dwayne 'The Rock' Johnson
Dwayne 'The Rock' Johnson consume alrededor de 8.000 calorías cada día como parte de su dieta masiva, pero esto requiere alguna explicación.
Pero como todos los demás artistas legendarios de las artes marciales mixtas, no podrás alcanzar el siguiente nivel sin comprometerte con una dieta y un entrenamiento específicos para lograr tus objetivos.
La dieta diversa de Adesanya
5 comidas y meriendas el día del partido
- Antes del partido, Adesanya come pastel de arroz, Nutella, miel y plátano.
Para Adesanya, conocido como «The Last Stylebender» dentro del octágono, todo comienza con lo que pone en su cuerpo. Según InsideSport, antes de una noche de pelea, consume cinco comidas y un refrigerio, que contienen entre 8 y 10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal.
El nativo de Nigeria comienza con mucha fibra para aumentar su energía durante el día. La comida 1 consiste en avena, plátano, fresas y chispas de chocolate durante la noche. El siguiente plato es similar pero con carne magra. Es un panqueque con chispas de chocolate cargado de tocino, huevos, plátano y proteínas.
![israel adesanya](https://static0.thesportsterimages.com/wordpress/wp-content/uploads/2023/11/israel-adesanya.jpg)
Israel Adesanya recibe elogios de un enemigo inesperado
Un oponente poco probable le dio crédito a Israel Adesanya por tomarse un tiempo libre de UFC.
Adesanya luego pasa a cenar en el siguiente orden:
- arroz, pollo teriyaki, patatas, arroz
- Pollo BBQ con arroz salvaje y miel
- Pollo con chile dulce y arroz salvaje
entrenar y hacer ejercicio
Adesanya está preparada para todo
- Adesanya usa el Wave Activity Tracker para ver qué tan duro puede esforzarse en sus entrenamientos.
- Una parte importante del entrenamiento de un nigeriano es el sparring, el boxeo en la sombra, la lucha libre y la carrera.
En MMA, los peleadores deben estar preparados para todo, desde boxeo sucio hasta combates en el suelo. Según la revista de fitness Ironman, Adesanya utiliza un rastreador de actividad de ondas omega durante el entrenamiento para ayudarle a comprender la condición de su cuerpo. Si es fuerte realiza un entrenamiento de alta intensidad, pero en el caso contrario, Adesanya realiza un entrenamiento ligero.
En el juego de pie, el mástil y el cuadro de sombra de Adesanya. La primera de dos sesiones consiste en golpear un saco pesado con un guante para generar potencia y luego un guante de enfoque para mejorar la precisión. El hombre de 34 años hace ambas cosas hasta quemarse, luego hace sentadillas y estocadas con pesas libres. Adesanya también practica boxeo en la sombra, que consiste en dar puñetazos en el aire para tonificar sus músculos.
Además, Adesanya entrena para la lucha libre y también corre largas distancias. Ambos ayudarán a aumentar su aptitud cardiovascular y su resistencia. La parte de lucha implica cambiar de posición hacia arriba y hacia abajo, por lo que Adesanya está preparado a pesar de ser principalmente un delantero.
Adesanya centra sus entrenamientos en partes específicas de su cuerpo. Normalmente, harás 4 series de cada una y el número de repeticiones oscilará entre 8 y 20.
Para los brazos, hago flexiones de antebrazo con mancuernas, flexiones con cable de pie, flexiones con mancuernas, flexiones de tríceps y flexiones de predicador con barra EZ. Los hombros consisten en elevaciones frontales con placa, press triple estricto con barra, elevaciones laterales con mancuernas, máquinas de especificación inversa y press Arnold sentado.
Aquí hay un entrenamiento de pecho, espalda y piernas para un luchador de UFC:
pecho
- mosca de cable de pie
- mosca del pecho con mancuernas
- Press de banca inclinado con máquina Smith
- máquina de cubierta pec
- barra de press de banca
devolver
- remo con mancuernas
- pulldown lateral
- peso muerto con barra
- fila de cables de agarre cercano
- hiperextensión
pierna
- máquina de elevación de pantorrillas de pie
- peso muerto rumano con mancuernas
- extensión de pierna
- sentadilla con barra
- Leg Curl
¿Qué está haciendo Adesanya ahora?
- Adesanya quiere volver al interior del octágono.
Adesanya ha tenido mucho éxito en su carrera de MMA con dieta y entrenamiento, pero no ha peleado desde septiembre de 2023 y ha perdido dos de sus últimas tres peleas, lo que deja a los fanáticos preguntándose cuáles son sus planes. Surgieron preguntas sobre su futuro después de que dijera en un programa de radio de Nueva Zelanda: la roca esdijo que planeaba tomarse un tiempo libre y no pelear durante «mucho tiempo» en las semanas posteriores a su última derrota por decisión desigual ante Sean Strickland.
Pero ahora, parece que el último Stylebender está motivado para regresar al octágono. En febrero, Adesanya dijo en el podcast «This Past Weekend» que le gustaría enfrentarse al actual campeón de peso mediano Drikas du Plessis. También tiene hambre de revancha con Strickland.
![Ranking de los 10 luchadores de MMA con mejor cardio](https://static0.thesportsterimages.com/wordpress/wp-content/uploads/wm/2024/03/10-mma-fighters-with-the-best-cardio-ranked.jpg)
Ranking de los 10 luchadores de MMA con mejor cardio
Los luchadores sin un buen cardio están en grave desventaja en casi todos los niveles de MMA, y eso también se aplica a todos los estilos de lucha.
«Estoy en un buen lugar ahora mismo, tanto física como mentalmente. Sé lo que pasó en esa pelea y no fue por mí», dijo Adesanya.
Sin embargo, Adesanya dijo que du Plessis rechazó una pelea entre los dos que se suponía encabezaría UFC 300 en abril. En última instancia, UFC decidirá qué sigue, pero parece que están interesados en darle a Adesanya otra oportunidad por el título. No está claro cuándo tendrá lugar la próxima pelea de Adesanya, pero todavía está viendo las grandes peleas. De hecho, recientemente publicó su reacción ante el ex campeón de peso pesado de UFC Francis Ngannou, quien fue noqueado por Anthony Joshua en el boxeo.
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