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Desde el momento Cuando las primeras imágenes de Jake Gyllenhaal en UFC 285 llegaron a Internet, los fanáticos se emocionaron por el papel de Dalton, el artista de artes marciales mixtas convertido en súper portero en esta nueva versión de Prime Video del clásico de culto de los 80. Se maravillaron con los cambios físicos que tenía. hecho casa de carretera. Gyllenhaal llega al octágono en la forma más destrozada que el mundo haya visto jamás en sus más de 20 años de carrera en Hollywood, con abdominales como el torso moldeado de un disfraz de superhéroe infantil: sobresalía del abdomen. El ajuste físico obviamente tomó tiempo y esfuerzo, por lo que la verdadera pregunta es: cómo Se las arregló para acumular una enorme cantidad de músculo mientras perdía peso a niveles ridículos.
Jason Walsh, entrenador de Gyllenhaal desde hace mucho tiempo, tiene la respuesta. Los dos trabajaron juntos para pulir el cuerpo de Jake. casa de carretera Según Walsh, eso no significa que le llevó tanto tiempo lograr el físico que se ve en la pantalla, ni significa que Gyllenhaal haya sido entrenado a ese nivel durante el rodaje. «Sus expresiones faciales a lo largo de la película… [are] Es su punto máximo, ¿verdad? «La gente no puede ver los valles. No pueden ver el tiempo entre los picos, simplemente lo ven como un continuo», dijo Walsh. Eso no funcionará. »
Aún así, alcanzar estos pináculos requirió mucho tiempo, energía y esfuerzo solo de Gyllenhaal y Walsh. «En ese momento, sabía que se necesitaba una aldea», dijo Gyllenhaal sobre el proceso de construcción de su aldea. casa de carretera cuerpo. Implica trabajar con Walsh, el personal de especialistas y peleas, y la nutricionista del equipo de Walsh, Ornella Sofichok, para adaptar el entrenamiento y la dieta para ayudar al actor a verse y moverse como el ex concursante de UFC. Pero al final todo dependía de una sola persona para hacer el trabajo.
«Puedes tener un gran entrenador, un gran programa, un gran equipo, pero nada de eso significa nada si no cuentas con las personas adecuadas para hacerlo todo», dice Walsh. «Jake se esforzó. Se lo ganó».
Juntos, Walsh y Gyllenhaal entrenaron duro para alcanzar sus picos más altos, reduciendo su grasa corporal en un 5% de sus 205 libras originales a aproximadamente 184 libras. El programa se divide en varias etapas progresivas, comenzando con una fase de base para establecer el acondicionamiento, una fase de hipertrofia para desarrollar músculo y una fase específica del deporte para fortalecer los patrones de movimiento que deben realizarse frente a la cámara. . El mantenimiento muscular luego se convirtió en un foco de atención en UFC 285, ya que todo el proceso tomó más de un año de principio a fin.
Walsh desglosó los tipos de ejercicios que Gyllenhaal utilizó en su plan de entrenamiento. casa de carretera cuerpo. Mira los movimientos a continuación. Además, vea algunos detalles adicionales sobre el plan nutricional y los circuitos centrados en el núcleo que la pareja usó para desarrollar los abdominales del actor.
Jake Gyllenhaal casa de carretera buen resultado
entrenamiento de movilidad
Walsh utilizó herramientas como un bastón de movilidad para aumentar el rango de movimiento de Gyllenhaal y prepararlo para el entrenamiento.
máquina de movimiento proteus
La máquina de movimiento Proteus de alta tecnología es la siguiente herramienta que Walsh utiliza en la rutina de Gyllenhaal. Esto permitió a los actores calentar sus articulaciones y establecer patrones de movimiento adecuados para practicar en el set.
isometricos
El director Walsh hizo que Gyllenhaal realizara movimientos como remo isométrico invertido para «mejorar la fuerza y la resistencia en diferentes ángulos de las articulaciones». Puedes probar la sujeción baja que realiza Gyllenhaal en el video en tres series de 30 segundos encendidos y 30 segundos apagados.
trabajo pesado con trineo
Walsh usó un trineo para darle a Gyllenhaal un fuerte estímulo para mantenerlo en movimiento, desafiando al actor a empujar y tirar de la carga.
sentadilla con barra de seguridad
Walsh dice que siempre ha mantenido los movimientos de peso pesado como parte de su rutina diaria. Eso es una sentadilla. «Queremos mantener alta la coordinación muscular», dice.
taladro de antebrazo
Walsh dice que la fuerza de agarre puede ser un «factor limitante» en el gimnasio, lo que significa que puede disminuir antes que otros músculos al levantar objetos pesados. Para evitar este problema, el entrenador programó ejercicios de agarre durante todo el régimen.
taladro de bolsa de carga desplazada
Walsh le dio a Gyllenhaal una carga compensada que ayudó al actor a prepararse para los movimientos específicos de MMA que imitaría en la pantalla.
prensa de piso
Walsh mantuvo la rutina fresca agregando diferentes variaciones del entrenamiento de fuerza clásico, como hacer prensas de piso en lugar de prensas de banco estándar. «Es importante mantener el estímulo en un amplio rango variando repeticiones, series, cargas y diferentes tempos», dice.
cadena de empuje hacia arriba
Al igual que el press de suelo, la flexión de cadena también proporcionó otra variación que Walsh podría utilizar para cambiar el entrenamiento del pecho de Gyllenhaal.
entrenador de suspensión push pull
«La carga lateral es muy importante para todos los deportes, pero especialmente para el entrenamiento de combate MMA», afirma Walsh. Este movimiento, que utiliza el remo con banda TRX y el press con mancuernas, es una de sus variaciones favoritas.
labio de empujar y tirar
Según Walsh, esta práctica ayuda a «mantener el equilibrio». El movimiento imita el golpe que Gyllenhaal realizó en el set.
sprint escalador
Walsh concluyó el entrenamiento con algo de acondicionamiento en forma de sprints de Versa Climber. Esta máquina de bajo impacto para todo el cuerpo aumentará su ritmo cardíaco rápidamente.
nutrición
Los abdominales de Gyllenhaal no eran así. Fabricado únicamente en el gimnasio. También necesitaba planificar sus comidas. Esto significó reducir el consumo de sus dulces favoritos. Al actor le encanta cocinar y dijo que alimentar a su familia y amigos y descubrir nuevos alimentos es «una gran parte de mi vida».
Pero no se saltaba las comidas. «En este caso, te quitaron algo, pero tenías muchas más calorías disponibles», dice Gyllenhaal. Esto resultó particularmente difícil cuando tenía problemas para digerir los suplementos de proteína de suero. Walsh y su equipo trabajaron para formular una fórmula a base de plantas completamente nueva para que la beba Gyllenhaal (que Trainor está lanzando actualmente al mercado general como Rise311). Con este ajuste y la orientación de un nutricionista, Gyllenhaal pudo crear un plan de alimentación que funcionó para él.
de casa de carretera circuito de núcleo roto
para tallar sus cosas Walsh, que tiene unos abdominales increíbles, hizo que Gyllenhaal hiciera de tres a cuatro rondas de estos circuitos dos o tres veces por semana, dependiendo de su frecuencia de entrenamiento.
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