[ad_1]
El rompecorazones de Hollywood Mark Wahlberg se encuentra actualmente en Sydney, Australia, trabajando en un thriller para Amazon Prime Video. juego sucioPero cuando se trata de entrenar, el hombre de 52 años entiende que no puede engañar al tiempo de su padre, por lo que se dedica al 100 por ciento a sus sesiones de entrenamiento, como muestra su reciente vídeo en Instagram.
El último estreno cinematográfico de Wahlberg. Rey Arturouna historia sobre un hombre y su perro, puede haber tenido problemas frente a la competencia de series taquilleras como: kung fu panda 4 y Duna: Parte 2Pero si las publicaciones recientes en las redes sociales son una indicación, la estrella está regresando con fuerza. juego sucio, y tras haberse levantado temprano para el día de piernas, parece estar en una forma inusual. «Oye, mi cuerpo no tiene comida que vomitar», le dice Wahlberg a su compañero de gimnasio no identificado (o víctima) mientras se embarca en una sesión de piernas a las 4 a.m. Por supuesto, la estrella se refiere a hacer ejercicio en ayunas, la teoría es que habrá menos glucógeno en el sistema, lo que facilitará que el cuerpo queme grasa corporal. «Vamos. ¡El lunes día de piernas, vamos!», grita el magnate de Hollywood mientras comienza el entrenamiento.
El entrenamiento de piernas de Mark Wahlberg
Sentadilla trasera con barra (agarre amplio, talones levantados)
El actor parece comenzar su entrenamiento con una sentadilla trasera, sosteniendo una barra con un agarre amplio. Un agarre ancho es adecuado para personas con problemas de movilidad en los hombros o hombros anchos. Esta posición también ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, como los romboides, el trapecio y los deltoides posteriores. Además, el levantamiento requiere que contrates las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos para levantar la barra. Elevar los talones le permite a Wahlberg lograr una sentadilla más profunda mientras se concentra en sus cuádriceps.
subida con mancuernas a una sola pierna
Los step-ups son excelentes para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo mientras trabajas tu núcleo y son excelentes para mantener las funciones naturales de tu cuerpo. Los ejercicios con una sola pierna promueven la salud y la movilidad de las articulaciones al promover una gama más amplia de movimiento y mejorar el equilibrio.
sentadilla copa
Las sentadillas en copa ejercitan los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos, las pantorrillas y el core. También es excelente para mejorar tu postura, ya que mantendrá tu torso erguido cuando se realiza correctamente. Cualquier persona que pase su tiempo en una oficina o en una posición sedentaria se beneficiará mucho de esta medida.
prensa de piernas
Las prensas de piernas son una forma segura de probar el levantamiento de pesas gracias a la seguridad de las máquinas, y en el proceso desarrollarás fuerza en la parte inferior del cuerpo. Si buscas desarrollar masa y potencia en la parte inferior del cuerpo, las prensas de piernas son una excelente manera de lograr hipertrofia.
estiramientos de piernas con cables
Wahlberg muestra flexibilidad, utilizando un cable de anillo para soportar parte de su peso mientras estira las piernas, las pantorrillas y los pies. La movilidad es claramente clave para los actores, ya que necesitan rendir al máximo en el set durante rodajes largos y acrobacias emocionantes.
extensión de pierna
Wahlberg fortalece aún más los cuádriceps con extensiones de piernas, que también son un excelente ejercicio para fortalecer las rodillas. A medida que el ácido láctico se acumula en los músculos cuádriceps, entrenar su cuerpo para realizar más repeticiones aumenta su resistencia muscular y su vigor, lo que le permite realizar tareas futuras con menos fatiga.
Elevación de plato asistida en banco con sentadilla
Una de las mejores partes para los asistentes veteranos al gimnasio como Wahlberg es la capacidad de experimentar con movimientos avanzados, como elevaciones con placa asistidas en banco y sentadillas. Aquí, el actor agrega más tensión a la parte superior, inferior y central del cuerpo, ejerciendo presión adicional en esas áreas para promover la masa muscular y la fuerza, al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad.
hackear máquina de sentadillas
«Aprieta la parte superior», aconseja Wahlberg a sus compañeros de gimnasio. La sentadilla hack es un movimiento corporal compuesto que trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. La máquina también suele distribuir el peso de manera más uniforme entre los hombros que una barra, lo que la convierte en una opción segura para quienes tienen dificultades con las sentadillas traseras habituales. Las sentadillas hack mejoran la fuerza, el equilibrio y la movilidad.
Esto completa el entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo. La estrella de cine no entró en detalles sobre las series o repeticiones de esta sesión, pero por el esfuerzo que puso queda claro que se trata más de calidad y repeticiones pesadas que de volumen. También es alentador ver que el ícono en pantalla dedica tanto tiempo a la movilidad y la flexibilidad como al desarrollo de sus músculos. Así que estará mezclándolo en películas por un tiempo.
¡Sigue a Mark Wahlberg en Instagram!
[ad_2]
Source link