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Foto cortesía: Flexibilidad
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El flujo de movilidad de hoy está programado por Emma Lawson, la segunda mujer más en forma y atleta de flexibilidad del mundo en 2023. Con 18 años, fue el jugador más joven en competir en el torneo, y también el jugador más joven en vestir la camiseta de líder blanco. También fue la adolescente más sana del planeta en 2021. Más recientemente, Lawson quedó tercero en el Rogue Invitational 2023 y lideró el equipo en FitFest UK.
emma lawson
1.dragón
- Comience sobre sus manos y rodillas.
- Pon tu pierna derecha hacia adelante y extiende tu pierna izquierda hacia atrás.
- Coloque sus manos sobre su rodilla derecha y mantenga la espalda erguida.
- Baje la rodilla delantera y suelte la parte superior de la pierna izquierda hacia el suelo.
- Mantenga esta postura durante 1-2 minutos en cada lado.
2.Postura de silla de montar
- Separe bien las rodillas y alinee los dedos de los pies.
- Siéntate derecho con la espalda recta.
- Dependiendo de su comodidad, apoye las manos hasta los codos o la parte superior de la espalda en el suelo.
- Mantenga durante 1-2 minutos
3. Flexión de una pierna hacia adelante (comience desde la posición sentada)
- Pon tu pierna derecha estirada frente a ti.
- Doble la pierna izquierda y lleve la rodilla hacia la izquierda.
- Lleva tu pie izquierdo hacia el interior de tu muslo derecho.
- Inclínese hacia adelante, doble la espalda y deje que la cabeza caiga hacia las piernas.
- Mantenga su mano en el suelo o agarre su pie o pierna derecha
- Mantenga durante 90 segundos y repita en el otro lado.
4. paloma
- Comience sobre sus manos y rodillas.
- Coloque su espinilla derecha en o por encima de la perpendicular a la parte superior de su cuerpo.
- Desliza tu pie izquierdo hacia atrás una gran distancia.
- Inclínese hacia adelante sobre las espinillas o las rodillas, según lo que sea mejor para usted.
- Mantenga esta postura durante 1-2 minutos en cada lado.
5. Lagarto
- Coloque su pie derecho en un ángulo de 90 grados con respecto a la caja.
- Mientras mantiene las piernas en un ángulo de 90 grados, intente bajar las rodillas hacia la caja para que las espinillas queden planas contra la caja.
- Deja caer las caderas hacia atrás y hundete en la parte más profunda del estiramiento.
- Relaja tu pierna derecha y apóyate en tus brazos y pierna izquierda para realizar los movimientos necesarios.
- Mueve tu cuerpo hacia tu lado izquierdo y continúa durante 90 segundos.
6. Perro en posición amplia boca abajo
- Empieza con las manos y los pies en el suelo.
- Coloque las palmas de las manos en el suelo y empuje las caderas hacia el cielo.
- presiona tus talones hacia el suelo
- Abre las piernas lo más que puedas, suaviza las rodillas y hunde el torso.
- Mantenga la cabeza gacha y los brazos rectos.
- Mantén esta postura durante 1-2 minutos.
El consejo de Emma: «Como ávido atleta de CrossFit, incorporar hábitos de ejercicio en mi programa de ejercicios es una parte importante de mi régimen. No solo es beneficioso para aliviar el estrés y la salud mental, sino que también aumenta la flexibilidad y mejora el rendimiento general. El flujo de movilidad personalizado de Pliability me ayuda «Alcanzar mi máximo potencial, ya sea participando en los CrossFit Games o manteniéndome en forma. Pero es una gran parte de mi éxito».
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