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La serie Daily Swim Workout de SwimSwam es una colección de entrenamientos escritos por entrenadores de diversos orígenes. Todos los entrenamientos de natación diarios se crean utilizando Commit Swimming. Los entrenamientos en sí no representan las opiniones de SwimSwam o Commit con respecto al entrenamiento. Refleja estrictamente las opiniones del entrenador de natación del autor.
Contexto de entrenamiento
- el propósito: especificidad racial
- Grupo de edad objetivo: 13-14 años, 15-18 años, 19-22 años
- Nivel objetivo: Nivel superior/nivel de escuela secundaria estatal, nivel nacional/universitario
- Semanas para alcanzar tu objetivo: 4 semanas
- Ubicación del equipo: America
- curso: 25 yardas
- Compartir enlace de entrenamiento: Haga clic aquí para ver este entrenamiento en commitswimming.com
ejercicio
Nación RSD/Campeón
Miércoles [1/24/24]
C2/W2
[17 RAA/36 MM]
Mentalidad/Práctica con propósito/Trabajo en equipo
8×75 o=fr dpc ninja e=pr k-sc-dr @KIM
Kick 20×25 o=ch e=pr (10: snoke/board, 10 alt on bk/position) @:30 ¡Todo rápido!
4×100 fr snorkel, remo, brazada de conteo de flujo @1:25
grupo de trazo
pecho
4 veces
Taladro 4×25 @:35
3×50 (3-1, 2-1, DPC a máxima potencia)@1:00
2×75 fr flow, ataque br retirada!!!@1:20
1×100
4×50 fr reconstrucción suave @:55
[R1:25’s r-l mini kick in 11/100 as Front 200 blocks]
[R2: 25’s r-l hand speed/ 100 broken as 50 front 200, rest :10, 50 back 200 blocks]
[R3: 25’s goggle dr/ 100 broken traditional]
[R4: 25’s speed drill/ 100 broken :10@25’s]
4 veces
[10 squats, race 25 blocks, walk around]
3×100WD
I:
2 veces
4×25 doctor fly @:30(rl-mod gusano mosca w fltr)
2×50 mosca, flotador frontal IM@:55
4×25 dr bk@:30(rl-doble-toque superior)
Tema IM de 2×50 bk, bld k @:55
4×50 mosca/BK, frente IM, muerte 1-4,4-8@:50
4×25 br dr@:30(rl-mini k 11-9)
2×50 br IM ataque temático largo @1:00
4×25 dr fr@:30(rl-TE-3tch)
Desde el backend 2×50 IM@:50
1×200 Strac/Francia IM@3:00/3:10
100 reconstruir
3×100 IM Diseño g1-3-5@1:50
Corre con el pecho afuera
Mientras el tiempo pasa
Entrenamiento diario de natación de SwimSwam empezar a nadar.
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