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La entrenadora de celebridades Kira Stokes ha estado en el mundo del fitness durante mucho tiempo y ha acumulado una lista de clientes bastante impresionante que incluye algunas de las celebridades más importantes. Candace Cameron Bure, Ashley Graham y Norah O'Donnell están entusiasmadas con su rutina y, a menudo, promueven sus entrenamientos divertidos y accesibles.
Por supuesto, el trabajo de Stokes con celebridades significa que es una experta en incorporar capacitación efectiva en sus vidas, trabajo, filmaciones y agendas de entrevistas extremadamente ocupadas. Así que definitivamente tiene algunas ideas sobre cómo hacer ejercicio durante las vacaciones y mantenerse al día con sus objetivos de fuerza y salud. Es bien sabido que es un momento difícil para sudar. Los viajes, las fiestas de trabajo y los compromisos familiares interfieren con el tiempo «para mí» al que estás acostumbrado. La buena noticia: no es necesario que dediques mucho tiempo ni interrumpas tus planes cuidadosamente trazados para mantener el rumbo.
Stokes hace que sus entrenamientos cuidadosamente seleccionados sean accesibles para todos a través de la aplicación Kira Stokes Fit ($14,99 por mes) y compartió sus mejores trucos de entrenamiento para las fiestas con: la salud de la mujer– y son sorprendentemente fáciles de lograr.
Incorpora pequeños “snacks” de entrenamiento a lo largo del día.
Los «refrigerios» de entrenamiento son exactamente lo que parecen: pequeñas porciones de movimiento en las que te concentras a lo largo del día y que se suman a un entrenamiento realmente sólido. Vamos a pensarlo. Por la mañana, haga un circuito de 10 minutos antes del desayuno, un circuito de 20 minutos mientras los niños duermen la siesta y otros 10 minutos antes de salir a un cóctel navideño. Son 40 minutos de entrenamiento durante todo el día.
Comience con este entrenamiento de 10 minutos de Women's Health.
«Todo suma en tu banco de bienestar», explica.
Stokes dice que esta forma de dividir tus entrenamientos puede ser incluso mejor para tu salud en general. “Recientemente, ha habido muchos hallazgos de investigación. [this] «Es una gran opción para tu cuerpo porque mantiene activo tu metabolismo», añadió. «Si siempre haces pequeños movimientos y mantienes a tu cuerpo adivinando, tu cerebro piensa: 'Oh, espera un segundo, ¿qué estoy haciendo ahora?'». No es el momento adecuado».
Stokes enfatiza que «reconocer que todo importa requiere un cambio de mentalidad».
En su propia aplicación y con clientes privados, la formadora incorpora esta idea a su método «stacking». Esto implica combinar varios entrenamientos cortos para crear una rutina de ejercicios completa o «pila».
«De hecho, comencé el método Stoked Stacks, por el cual soy famoso, para no tener la excusa de que no tengo suficiente tiempo. Puedes hacerlo por solo 5 minutos, o puedes hacerlo por solo 5 minutos. También puedes acumular entrenamientos de 20 minutos y entrenamientos de 5 minutos en el programa”.
Los entrenamientos de la aplicación Stokes también tienen opciones para personas que no tienen pesas en casa. «Hay literalmente algo para todos», dice. «Y luego están los principiantes, intermedios y avanzados».
Involucra a tu familia también.
Puede resultar difícil encontrar tiempo lejos de la familia durante las vacaciones, pero no es necesario que piense en hacer ejercicio como una actividad «en solitario». De hecho, Stokes recomienda invitar a su ser querido a tomar un «refrigerio» de ejercicio.
«A los niños y a las familias les encantan los entrenamientos cortos y pequeños», dice.
Si no estás interesado en hacer ejercicio o no quieres participar, está bien. Lo único que buscas es un poco de tiempo para sudar y alimentarte.
Cuando la Sra. Stokes visita a su familia, le dice a su hermana que sólo necesita algo de tiempo y luego dice: «'Soy tuya todo el día, pero necesito ese tiempo'». Por lo general, la persona dice: «Está bien, lo entiendo». «Por favor trae lo que necesitas».
Incluso si eso significa que su padre, hermano, esposo, hijos o hermanos se unan a usted para hacer ejercicio, todos pueden beneficiarse al reservar un poco de tiempo durante la ocupada temporada navideña para hacer un poco de ejercicio. «Es muy importante recordar que tú también importas», dice.
Prueba Stoked 4×3.
La aplicación Stokes ahora tiene una categoría Stoked 4×3 diseñada para encontrarte donde estés, especialmente cuando tienes poco tiempo. En este método, realizas cada uno de los cuatro movimientos tres veces en un circuito. Y definitivamente hará que tu corazón dé un vuelco.
Cada entrenamiento dura 20 minutos o menos y se selecciona cuidadosamente para apuntar a todo el cuerpo, la parte inferior o superior del cuerpo. «Las palabras no pueden expresar lo popular que es esta categoría», dice Stokes. «Después de dos meses, cada vez que iba a agregar un nuevo entrenamiento, todas las solicitudes eran: 'Quiero más 4×3'».
En Stoked 4×3, cada movimiento “fluye perfectamente hacia el siguiente”, explica. “No hay un momento en el que no estemos haciendo algo o inyectando movilidad. [the workout] Esto es para darle un descanso a tus músculos mientras haces ejercicios de movilidad. »
Elija pesos más pesados.
Una carrera corta y sudorosa como la que ofrece Stoked 4×3 no tiene por qué significar que estés relajado. «Si sabes el peso correcto, puedes hacer un entrenamiento de patadas en 20 minutos», dice.
Últimamente, ha recibido muchas solicitudes de personas que utilizan la aplicación para entrenar con pesos más pesados. «No puedes simplemente hacer ajustes [workouts]»También es necesario levantar más peso», dice.
Pero al final del día, es importante tomarse un tiempo para uno mismo y hacer ejercicio. «Puedes encontrar todo tipo de excusas en este libro», dice. «Eres más fuerte que tus excusas».
Colin Miller es un escritor independiente que se especializa en bienestar general, salud y relaciones sexuales, y tendencias de estilo de vida, y su trabajo ha aparecido en Men's Health, Women's Health, Self, Glamour y más. Tiene una maestría de la American University, vive cerca de la playa y espera algún día tener un cerdo taza de té y un camión de tacos.
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