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Un entrenamiento de alta energía que combina danza cardiovascular, posturas de yoga, movimientos primitivos y ejercicios pliométricos.
Imágenes de dragón/Getty Images
Si el estiramiento es parte de su rutina habitual, es muy probable que esté haciendo suficiente yoga. Resulta que incluso si simplemente haces yoga en silla entre reuniones de Zoom, esta práctica puede ser muy efectiva para aliviar el estrés y la tensión. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, el yoga no se limita a experiencias meditativas similares al Zen. También pueden ser enérgicos y dinámicos. Buti Yoga combina lo mejor del yoga, el baile cardiovascular y el entrenamiento de fuerza con peso corporal para un entrenamiento estimulante y trepidante.
¿Qué es el buti yoga?
Buti yoga combina el flujo del vinyasa yoga, movimientos primitivos, danza aeróbica, acondicionamiento central profundo y y Pliometría. Piense en espirales, balanceos, bailes explosivos y música estimulante. Creada por el entrenador de celebridades Busy Gold en 2010, esta práctica ha ganado popularidad en los últimos años debido a su amplia gama de beneficios para la salud del cuerpo y la mente. ¿Lleno de curiosidad? Lea acerca de los datos sobre el buti yoga, cómo prepararse para una clase y las diferencias clave entre el buti yoga y el yoga tradicional.
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¿En qué se diferencia el buti yoga del yoga tradicional?
El buti yoga y el yoga tradicional incluyen características y principios básicos similares, como técnicas de respiración, estiramientos, equilibrio y concentración, pero las prácticas no son exactamente iguales. Las principales diferencias entre el Buti yoga y el yoga tradicional son:
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movimiento primitivo. Buti yoga es una combinación de yoga tradicional y movimientos primitivos. ¿Qué significa eso exactamente? Estos movimientos «pueden incluir posturas inspiradas en animales, que pueden agregar un elemento físico más allá de las posturas tradicionales de yoga», dice McCann.
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El baile cardiovascular explota. Buti yoga incorpora secuencias de danza cardiovascular (¡y música aún más enérgica!), además de movimientos primitivos. Estas ráfagas introducen en tu entrenamiento movimientos de alta intensidad y palpitantes que normalmente no se incluyen en los flujos estándar de yoga de bajo impacto.
Beneficios del buti yoga
1. Mejora tu estado de ánimo
El estrés y la ansiedad no son rival para la atmósfera divertida y enérgica del Buti Yoga. “Los movimientos corporales, la respiración profunda y [energy release] Contribuye a aumentar los niveles de endorfinas a través de diversos ejercicios, favoreciendo una sensación de bienestar, [reduced] Es estresante”, dice Kathryn McCann, instructora de yoga certificada y fundadora de Hang Zen Yogis.
Las endorfinas son neurotransmisores asociados con emociones que hacen «sentirse bien», como la risa, el amor y la «euforia del corredor» en general. Y el ejercicio es una de las mejores maneras de liberar naturalmente estos neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo. Las endorfinas también ayudan a reducir la percepción del dolor, potenciando aún más los efectos beneficiosos que este ejercicio tiene sobre el estado de ánimo. Además, «la naturaleza rítmica y empoderadora de la práctica crea una experiencia positiva y edificante», añade McCann.
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2. Aumentar la conciencia corporal
En general, el yoga es uno de los mejores ejercicios para aumentar la conciencia corporal (la conexión mente-cuerpo), y el buti yoga no es una excepción. Según Tiffany Baskett, instructora de yoga y entrenadora maestra de Buti MVMT, Buti Yoga promueve la conciencia corporal fortaleciendo el núcleo y creando oportunidades para el movimiento intuitivo. Añadió que hacerlo puede ayudarte a sentirte liberado y empoderado y a darte cuenta de tu fuerza interior y exterior. El buti yoga también te permite jugar con el espacio, la forma y las secuencias de movimiento, todo lo cual mejora la propiocepción, o la sensación de saber dónde está tu cuerpo en el tiempo y el espacio, añadió.
Este nivel de conciencia corporal es beneficioso física, mental y emocionalmente, ya que le permite «sentir su cuerpo, desafiarse a sí mismo, confrontar patrones negativos de movimientos repetitivos y desarrollar placer en su cuerpo». trae una sensación de gratitud, «estás participando», dice Baskett.
3. Promueve la fuerza y la resistencia muscular.
No es ningún secreto que el yoga es una excelente opción para desafiar los músculos y aumentar la fuerza y la resistencia. Específicamente, este ejercicio activa una variedad de músculos, especialmente los músculos centrales, que son elementos importantes que sostienen el núcleo y la columna. Agregar los ejercicios pliométricos, los movimientos de baile y el entrenamiento de fuerza que se encuentran en el Buti yoga convierte esta práctica en un ejercicio de desarrollo muscular.
4. Aumenta la flexibilidad muscular y la movilidad articular.
Independientemente del estilo, el yoga aumenta la flexibilidad y la movilidad, dice Baskett. El buti yoga va un paso más allá, explica, al combinar posturas de yoga tradicionales con movimientos dinámicos que te permiten pasar fácilmente a posiciones estiradas. Berger está de acuerdo con esta idea y comparte: «El movimiento de las asanas de yoga y las transiciones dentro y fuera de las posturas permiten que el cuerpo se mueva a través de todos los movimientos articulares, permitiendo que los fluidos lubriquen las articulaciones». Esto mejora la flexibilidad de su cuerpo, que es esencial para el funcionamiento diario, la independencia y la prevención de lesiones.
Iniciar Yoga Buti
¿Quieres agregar Buti Yoga a tu programa de ejercicios? Primero, busca en línea «Buti Yoga cerca de mí» o «Buti Yoga», luego busca tu región (por ejemplo, «Área metropolitana de la ciudad de Nueva York») para hacer. También puede consultar los estudios de yoga, gimnasios y centros de fitness locales para ver si ofrecen Buti Yoga.
Si transmitir clases en línea desde casa es más su estilo, busque «Buti Yoga» en YouTube o visite la página oficial de Buti MVMT en YouTube para ver opciones de entrenamiento remoto. Para acceder a los entrenamientos oficiales de Buti yoga, considere suscribirse a Buti TV.
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Qué puedes esperar de una clase de buti yoga
McCann dijo que los entrenamientos de Buti Yoga incluyen movimientos similares a la danza basados en posturas tradicionales de yoga, como chaturanga (flexiones altas y bajas), secuencias de guerreros y variaciones de planchas. Según Berger, las posturas se centran en un lado del cuerpo a la vez, utilizan movimientos dinámicos y mantienen el ritmo de la música.
Durante las clases de Buti Yoga, puedes esperar música animada y un ambiente animado. El instructor demuestra físicamente los movimientos frente a la clase o al espejo de la pared mientras indica verbalmente los ajustes y la seguridad de la transición. Sin embargo, las clases de Buti se basan en la música, por lo que es posible que no puedas escuchar todas las señales, y eso está bien. Nani Berger, instructora de yoga y entrenadora en Buti MVMNT, dijo que se anima a los estudiantes a expresarse tan auténticamente como lo hacen durante la clase. Además, debido a que es una práctica similar a la danza, no hay ningún instructor caminando por la clase revisando tu forma, como es común en otras clases de yoga tradicionales.
Consejos para una práctica exitosa de buti yoga
Por favor use ropa cómoda.
«Elija ropa deportiva cómoda y transpirable para su clase de yoga Buti que permita una amplia gama de movimientos», sugiere McCann. «Las mallas o pantalones cortos deportivos elásticos y flexibles son los mejores para este tipo de movimiento», añadió.tu también estarás sudando muchos Echo Wang, instructor certificado de yoga y meditación y fundador de Yoga Kawa, dice: «Elija materiales que absorban la humedad si es posible, ya que esto le ayudará a mantenerse cómodo durante toda la clase».
Por favor ingrese con la mente abierta.
Incluso si has asistido a clases de yoga y danza en el pasado, Buti Yoga te presentará una forma única de movimiento entre movimientos básicos de danza y elementos pliométricos. Teniendo esto en cuenta, sea proactivo a la hora de explorar nuevas formas de desplazarse, recomienda Baskett. «Esto es más que una simple forma de estar en forma. Se siente en todos los niveles y [creates] Es una conexión con tu creatividad y sentido de poder”, añadió.
Charla con tu instructor.
Si no te sientes cómodo con una práctica en particular, ya sea Buti Yoga o no, pídele consejo a tu instructor durante tu primera clase. Hágales saber que es nuevo y que tiene dudas o inquietudes. Esto no sólo hace que la experiencia sea más placentera, dice Wang, sino que también es más probable que ofrezcan sugerencias para ajustar las posturas para mayor comodidad y seguridad.
Escuche a su cuerpo.
Al igual que con cualquier forma de yoga (o cualquier otro tipo de clase de entrenamiento), se recomiendan modificaciones durante el buti yoga, especialmente si tienes limitaciones físicas, dice McCann. Lo mismo se aplica si simplemente te sientes cansado o te esfuerzas demasiado (¡de hecho, sucede!). Dependiendo de cómo te sientas, puedes modificar tu práctica utilizando equipos (correas, bloques, refuerzos, etc.), bajando la intensidad o haciéndote a un lado para un breve descanso. Nuevamente, su instructor puede sugerir cambios que sean mejores para su situación particular. Esa es la mejor manera de prevenir lesiones y hacer que tu práctica sea divertida.
Entrena tu núcleo.
«Para practicar buti yoga de forma segura y eficaz, es necesario prestar mucha atención a la alineación y la función de los músculos centrales», dice Wang. Después de todo, tu core te ayuda a realizar movimientos de baile de manera estable y sencilla. Mientras tanto, McCann recomienda centrarse en estar atento, en sintonía y sincronizar la respiración y el movimiento.
Relájate y recuperate después de clase.
«Después del buti, busque una manera de relajarse y descansar», sugiere Baskett. «Toma baños de sal, medita, lleva un diario y mantente hidratado. Integra cada movimiento en tu mente y músculos».
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Preguntas más frecuentes
¿Cuáles son los beneficios del buti yoga?
Practicar buti yoga con regularidad puede mejorar el estado de ánimo, la conciencia corporal, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Es una actividad física de alta energía, palpitante e inductora de sudor que es perfecta para incorporar a su rutina de ejercicios habitual para la salud en general.
¿Pueden los principiantes hacer buti yoga?
¡Sí! El buti yoga se puede practicar con modificaciones, lo que lo hace ideal para personas de todos los niveles y habilidades de condición física. Y cuando se trata de elementos aeróbicos y pliométricos, el buti yoga implica aprender formas específicas de moverse, como «dar un paso» (en lugar de saltar) o movimientos ligeros y lentos a medio ritmo. Proporciona menos movimientos alternativos. dice Baskett.
¿El buti yoga es realmente yoga?
Aunque no es yoga en el sentido tradicional (fue desarrollado en 2010 por un preparador físico), Buti Yoga se inspira e incorpora posturas de yoga estándar, pero también incorpora otras formas de comportamiento. A menudo se considera una forma de power yoga que combina danza y ejercicios pliométricos.
¿Puede el Buti Yoga desarrollar músculo?
Gracias a los cambios de peso de alta intensidad y las ráfagas de baile, el Buti yoga definitivamente contribuye al crecimiento muscular y la salud cardiovascular. Una forma divertida e interactiva de trabajar casi todos los grupos musculares.
conclusión
Una combinación única de yoga tradicional, movimientos primitivos y secuencias de danza aeróbica, Buti Yoga es un entrenamiento de alta energía que mejorará tu rutina. Realizar este ejercicio con regularidad mejorará su estado de ánimo, su conciencia corporal, su fuerza muscular y su flexibilidad y movilidad articular. Sin mencionar que es una excelente manera de hacer más estiramientos y ejercicios cardiovasculares, sin importar tu nivel de habilidad o experiencia. Comience a aprovechar los beneficios del Buti yoga hoy visitando su estudio de yoga local o explorando recursos en línea.
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