[ad_1]
No hay nada más satisfactorio que fortalecer tu núcleo después de un entrenamiento abdominal picante y sudoroso. ¿Aun mejor? Todo lleva sólo 5 minutos y es impresionante. Este sencillo entrenamiento abdominal de 5 minutos que solo requiere una mancuerna te brindará precisamente eso.
Conozca a los expertos: Claudette Salyer, CPT, es entrenadora e instructora de fitness grupal en West Village Athletic en la ciudad de Nueva York.
Este entrenamiento consta de ocho ejercicios centrados en el núcleo, que incluyen abdominales con golpes cruzados, toques de dedos de los pies, giros rusos, planchas y más. Realice cada movimiento durante 30 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Concluye tu sesión con una plancha de antebrazo completa.
¿atrapar? El objetivo es completar 5 minutos de trabajo sin tomar un descanso. Pero si necesitas hacer una pausa para recuperar el aliento o tomar un sorbo de agua, hazlo. Recuperate según sea necesario y continúa volviendo a tus entrenamientos para fortalecerte, aconseja la CPT Claudette Salyer.
Siga a Sariya en el vídeo a continuación.
Sepa esto: los entrenamientos cortos y divertidos están diseñados para ser un desafío. Pero Sariya también demuestra varias modificaciones del ejercicio a lo largo del entrenamiento. (Leer: ¡Encuéntrate dondequiera que estés!) «Esto es lo más difícil que harás hoy», dice en el video.
¿No estás seguro de qué peso de mancuerna elegir? Si eres principiante, comienza con algo más liviano, como de 3 a 5 libras. Si eres más avanzado, elige un peso de mancuerna mediano, más cercano a 8 a 15 libras. También puedes utilizar otras formas de resistencia, como un balón medicinal o una sola pesa rusa, si lo prefieres. (Para su información: si no tiene equipo, puede realizar este movimiento como un entrenamiento de peso corporal).
Este sencillo entrenamiento de abdominales es un excelente ejercicio independiente si buscas fortalecer tu núcleo. O, si estás más avanzado o tienes algo de combustible extra en el tanque, úsalo como finalizador al final de tu entrenamiento regular. ¡Listo, listo, listo para sudar!
Consigue el look del entrenador
Jacqueline Andriakos es directora ejecutiva de salud y fitness de Women's Health, donde supervisa todo el contenido de salud y fitness en WomensHealthMag.com y en revistas impresas. Tiene más de 10 años de experiencia escribiendo y editando en el campo del bienestar y ha contribuido a publicaciones nacionales que incluyen: tiempoauto.com, salud, muy sencilloy gente, entre otros. Jacqueline también está certificada en entrenamiento personal por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
[ad_2]
Source link