[ad_1]
tan esperado casa de carretera Después de meses de publicidad en línea, el remake finalmente llegó a las plataformas de transmisión esta semana. Protagonizada por el veterano de Hollywood Jake Gyllenhaal y coprotagonizada por el titán de UFC Conor McGregor (a quien aparentemente le dijeron que «rechazara a un loco» para el papel), la película es una adaptación de la versión original. Fanáticos y espectadores jóvenes atraídos por la estrella. -Lo mismo ocurre con los yesos con tachuelas.
Las transformaciones en Hollywood no son nada nuevo, pero a veces los actores llevan las cosas al siguiente nivel. No es exagerado decir que uno de esos actores es Jake Gyllenhaal. casa de carretera El pervertido dejó asombrados a los fanáticos y entusiastas del fitness. Gyllenhaal, conocido por su habilidad camaleónica para moldear su cuerpo según sus roles, se superó a sí mismo esta vez, apareciendo en la versión más musculosa de sus 20 años de carrera.
Ver: El físico Roadhouse de Jake Gyllenhaal
Para interpretar adecuadamente a Dalton, un luchador de MMA convertido en guardaespaldas formidable, Gyllenhaal necesitaba verse y moverse como un campeón de UFC. Después de más de un año de entrenamiento dedicado, un equipo de expertos y un régimen de entrenamiento que llevó incluso a los actores más duros al límite, el entrenador de Gyllenhaal finalmente lo reveló todo.
Jason Walsh y Gyllenhaal trabajaron juntos para reducir el peso de la estrella de 205 libras (93 kg) a 50 kg. muy De alguna manera logré perder 83,4 kg (184 lbs) mientras ganaba masa muscular. Es seguro decir que la estructura a largo plazo fue la clave del éxito aquí, comenzando con una fase de acondicionamiento básico, pasando por una fase de hipertrofia y luego una fase específica del deporte que perfecciona los patrones de movimiento estilo UFC necesarios para el rol.
Naturalmente, la nutrición jugó un papel importante, ya que el actor se abstuvo de golosinas azucaradas y optó por un plan de alimentación cuidadosamente seleccionado que lo mantuvo delgado y preservando la masa muscular que tanto le costó ganar. Este plan de alimentación aún no se ha implementado por completo, pero un aspecto interesante es que Gylenar tenía problemas digestivos con la proteína de suero de leche, por lo que lo hizo a medida y ahora se lanzó como Rise311. Cambié a polvos de origen vegetal.
La pieza central del entrenamiento de Gyllenhaal es un agotador circuito central diseñado por Walsh, realizado dos o tres veces por semana, para desarrollar los abdominales de superhéroe de Gyllenhaal. Esto se puede ver en su totalidad a continuación…
Jake Gyllenhaal casa de carretera buen resultado
A continuación se muestra un desglose de la rutina de entrenamiento de Jake Gyllenhaal para su papel. casa de carretera:
Principales movimientos
- Entrenamiento de movilidad: Se utilizaron bastones de movilidad para aumentar el rango de movimiento y prepararse para el entrenamiento.
- Máquina de movimiento Proteus: Se utiliza para calentar las articulaciones y establecer patrones de movimiento adecuados.
- Dibujo isométrico: Las posiciones bajas invertidas (3 series de 30 segundos con ejercicio y 30 segundos sin ejercicio) mejoran la fuerza y la resistencia en diferentes ángulos de las articulaciones.
- Hilo pesado: Empujar y tirar de un trineo pesado proporciona una gran estimulación al cuerpo.
- Sentadilla con barra de seguridad: Realice movimientos con mucho peso, como sentadillas con barra de seguridad, para mantener la coordinación muscular.
- Ejercicio de antebrazo: Los ejercicios de agarre reducen los factores limitantes comunes al levantar objetos pesados.
- Taladro con bolsa de carga desplazada: Las cargas compensadas proporcionan movimientos específicos de MMA.
- Prensa de suelo: Mantenga fresca su rutina incorporando variaciones del entrenamiento de fuerza clásico, como hacer press de piso en lugar de press de banca estándar.
- Empuje de cadena hacia arriba: Como se mencionó anteriormente… además, te hace sentir más fresco.
- Empujar y tirar del entrenador de suspensión: Los ejercicios de carga lateral son esenciales para el entrenamiento de combate de MMA, como el remo con banda TRX y el press con mancuernas.
- Labio de vaivén: Mantenga el equilibrio e imite el movimiento de golpe.
- Sprint de escalador: Termine su entrenamiento con acondicionamiento en forma de VersaClimber sprint, una máquina de cuerpo completo de bajo impacto que aumenta rápidamente su frecuencia cardíaca.
![](https://www.dmarge.com/wp-content/uploads/2024/03/RDHS_2024_UT_221028_RADLAU_19055_R_CROP_1_3000-1400x933.jpeg)
asesino Circuito core (2-3 veces por semana):
- Transporte aéreo KB (60 metros): Empuja la pesa rusa sobre tu cabeza, contrae tus abdominales y glúteos y camina hacia adelante.
- Transporte KB con rejilla delantera (60 m): Sostenga la pesa rusa sobre sus hombros y camine hacia adelante, ejerciendo presión sobre sus abdominales y glúteos.
- Sentadillas Zercher (8-15 repeticiones): Sosteniendo una barra en la curva de los codos, aprieta los abdominales y los glúteos mientras te agachas, haz una pausa de 3 segundos y luego levántate.
- Split Stance Physio Ball Chop (8-15 repeticiones por lado): Póngase de rodillas, agarre una pelota de fisioterapia o un mango de cable y estírese hacia arriba y hacia un lado, moviéndose hacia la cadera opuesta.
[ad_2]
Source link