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Con un sujetador deportivo gris teñido anudado y pantalones cortos ajustados a juego, jenna de leo Muestra cómo consiguió su cuerpo perfecto. La entrenadora, competidora PRO Bikini y tres veces ganadora publica periódicamente vídeos de entrenamiento y revela cómo tonifica su cuerpo. Conocida por sus glúteos esculpidos, piernas fuertes y abdominales marcados, la mujer de 33 años es una de las entrenadoras físicas y entrenadoras en jefe más solicitadas. Restablecer la aplicación. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre su dieta y plan de acondicionamiento físico. leer.
Para mantener una cintura delgada y un trasero definido, de Leo consume proteínas. «Hay dos cosas importantes en la dieta cuando se trata de desarrollar los glúteos», escribe. Instagram correo.
- «Dieta rica en proteínas»
- excedente de calorías
La proteína está directamente relacionada con el crecimiento muscular y, después de todo, los glúteos son músculos. Y añadió: «Por otro lado, tener un excedente de calorías provenientes de alimentos nutritivos te permite convertir los alimentos que comes en la cantidad adecuada de masa». «Las mujeres que participan en el programa Booty Secrets, intentan incorporar estos alimentos en su dieta para obtener el máximo beneficio”.
Lograr un cuerpo como el de De Leo requiere mucho trabajo, disciplina y dedicación.recientemente correo, Al compartir su propia rutina de piernas, escribió: «No sé a ti, ¡pero a mí me encanta el día de las piernas! Aquí tienes los circuitos perfectos para agregar a tu rutina. Si no tienes acceso a un gimnasio, entrena tus piernas con esto equipo mínimo. '' El día es para ti. «
.Circuito 1:
– 12 sentadillas sentado con mancuernas
X4
Circuito 2:
– 10 sentadillas con elevación de pantorrillas
X4
Circuito 3:
– 12 estocadas traseras alternas por lado
– 12 sentadillas con salto dividido por lado
X4
Circuito 4:
– 12 peso muerto con una sola pierna
– 12 flexiones con una sola pierna con peso por lado
X4
Otra forma de mantener la parte inferior de su cuerpo fuerte y hermosa es haciendo sentadillas profundas, pero admite que no es fácil. Con un sujetador deportivo azul claro y pantalones cortos marrones, de leo Al corriente video Mostrando un movimiento que ayuda a profundizar la sentadilla, escribió:No sucedió de la noche a la mañana, pero estos son algunos de los estiramientos y movimientos que me han ayudado. Hay algunas otras cosas que también estoy haciendo, pero creo que puedes empezar con estas y ver cómo van las cosas. » ella añadió. Te acostumbrarás en poco tiempo. «
De Leo se trata de un entrenamiento eficaz con un equipamiento mínimo. espectáculo Cómo conseguir brazos delgados sin utilizar sólo mancuernas. ««Hermanas, no se pierdan el entrenamiento de la parte superior del cuerpo», dijo, vestida con un sostén deportivo gris oscuro y pantalones cortos azules que abrazaban sus caderas. ¡Guárdalo para tu próximo entrenamiento y pruébalo!
Método:👇🏾
calentamiento:
– 10 bandas separables X3
Circuito 1:
– 10 prensas alternas por lado
– 12 Elevación frontal de rodillas
X4
Circuito 2:
– 10 Press de hombros con agarre inverso
– 10 elevaciones frontales inclinadas
X4
Circuito 3:
– 12 contragolpes de tríceps por lado
– 5 curls martillo alternos con agarres en cada lado
X3
Y añadió: «Si te gusta este ejercicio, lánzate». @reset.aplicación Vea más entrenamientos diarios y otros programas de entrenamiento estructurados. «
La proteína es una parte esencial de la dieta de todos. Desempeña varias funciones importantes, entre ellas ayudar al crecimiento y el desarrollo, reparar las células dañadas, transportar oxígeno por todo el cuerpo y ser una excelente fuente de energía. Para asegurarse de que obtenga suficiente proteína,e Leó toma batidos de proteínas. «Los batidos mezclados son excelentes para aumentar rápidamente las proteínas, ¡y esta receta es deliciosa y abundante!» he escrito. «¡No olvides el ingrediente esencial, la mantequilla de maní! Si tienes alergia, ¡cámbiala por una mantequilla de nueces o semillas alternativa!»
material:
-plátano congelado
-arándano
-mantequilla de maní
-Miel
-L-Glutamina
-Proteína de vainilla en polvo
-Leche de avena
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