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Si está interesado en las tendencias virales de acondicionamiento físico y los entrenamientos, puede resultar difícil distinguir el ruido. Por ejemplo, en TikTok encontrarás una variedad de rutinas que pretenden ayudarte a adelgazar tu cintura y a deshacerte de esos molestos kilos. Siempre es inspirador ver videos de personas que probaron estas terapias, documentaron su proceso y lograron resultados visibles. Por ejemplo, considere el entrenamiento «3-2-8». La gente confía en esto para mantenerse saludable y algunos incluso comparten sus sorpresas antes y después del cambio de imagen.
Si está interesado en el entrenamiento 3-2-8 para mejorar la fuerza, el metabolismo y el estado físico, siga leyendo para obtener más información. Una vez que haya terminado, asegúrese de consultar People jura que perdí 30 libras en 10 semanas con el entrenamiento «12-3-30» para bajar de peso.
¿Qué es el método de entrenamiento 3-2-8?
![Mujer haciendo sentadilla con barra, entrenamiento de resistencia para cambiar de cuerpo después de los 30 años](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/06/woman-barbell-back-squats.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![Mujer haciendo sentadilla con barra, entrenamiento de resistencia para cambiar de cuerpo después de los 30 años](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/06/woman-barbell-back-squats.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Si aún no lo sabes, este método de entrenamiento fue creado por la entrenadora personal certificada e instructora de Pilates Natalie Rose. Debe completar 3 entrenamientos de barra/Pilates, 2 días de entrenamiento de fuerza y 8000 pasos por día por semana O 3 entrenamientos de fuerza, 2 días de barra/Pilates y 8000 pasos por día.
«Si estás listo para estar en la mejor forma de tu vida, comienza a usar el método 3-2-8», recomendó Rose en un video de TikTok. «Lo comencé cuando dejé los anticonceptivos y seguí aumentando de peso. Realmente no sabía qué hacer y mi médico no me dio muy buenos consejos. Lo único que me recomendaron fue comenzar con una dosis más baja. '' No quería hacer entrenamiento de impacto para bajar mis niveles de cortisol o volver a tomar anticonceptivos, así que comencé a seguir este método. Y aunque perdí mucho peso, también encontré formas de beneficiar mi cuerpo y mi salud. También te ayuda a mantener la constancia porque no te agotas hasta el final. «
Rose reveló que había perdido «mucho, mucho» peso.
![Transformación del entrenamiento 3-2-8](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/12/3-2-8-workout.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
![Transformación del entrenamiento 3-2-8](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/12/3-2-8-workout.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
La propia Rose ha registrado los resultados de la implementación del método 3-2-8 Fuerza/Pilates, y los vídeos de antes y después (semanas 1, 4 y 8) son sumamente motivadores. «Desarrollé el método de entrenamiento 3-2-8 para sentirme más fuerte y fuerte mientras mantengo mis hormonas normales», dijo en la leyenda del video.
«Los resultados hablan por sí solos», dijo Rose sobre las fotos de antes y después de su cliente.
Rose escribió: «¿Quién está listo para asumir el trabajo?» Y en la leyenda de su video, compartió varias fotos de antes y después tomadas por su cliente durante su viaje 3-2-8 y dijo: «Los resultados hablan por sí solos».
Otro TikToker elogió este ejercicio como su favorito para perder peso y tonificar el cuerpo.
La usuaria de TikTok Maia Henry dijo en su video de ejercicios 3-2-8 que la rutina «cambió la vida» y fue atemporal para otras personas en sus viajes de acondicionamiento físico. La voy a recomendar. Ella explicó: «He probado todo tipo de rutinas de ejercicios, pero cada vez me aburrí o me harté entre los levantamientos. [every day]sólo hacer yoga/Pilates, sólo hacer 10.000 pasos al día, salir a correr [every day]Esta rutina es lo más divertida y sostenible posible mientras desarrolla músculos, pierde peso, tonifica su cuerpo y tonifica su cuerpo sin comprometer los niveles de cortisol ni poner mucho estrés en su cuerpo. Es mi favorito absoluto en términos de convertirlo en algo. . «
Después de completar 12 semanas del método 3-2-8, este TikToker reveló: «Ahora tu chica es fuerte. Tu chica es una arrebatada».
La usuaria de TikTok Maddie Matthews no pudo decir lo suficiente sobre cómo completar el desafío 3-2-8 durante 12 semanas. El último día de entrenamiento, dijo en un vídeo: «Ahora tu chica es fuerte. Tu chica está arrebatada… ¡Lo está intentando! Probablemente por primera vez en mi vida estoy tan orgullosa de mi cuerpo». pensamiento.» «
Alexa Meraldo
Alexa es editora asociada de Mind + Body en Eat This, Not That!, donde supervisa el canal M+B, que ofrece a los lectores temas interesantes sobre fitness, bienestar y cuidado personal.Leer más sobre Alexa
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