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Si te gusta la tendencia de entrenamiento numerado que ha estado de moda en las redes sociales, concretamente TikTok, querrás probar el método de entrenamiento «4-1-1». La gente jura que este método te ayudará a deshacerte de la grasa corporal en sólo 6 semanas, y con razón. Esta terapia combina entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico para obtener la combinación definitiva para derretir grasa que ofrece resultados. Si estás interesado en los últimos entrenamientos numerados, sigue leyendo para aprender todo sobre el método de entrenamiento 4-1-1 para perder grasa. Una vez que haya terminado, asegúrese de consultar People jura que perdí 30 libras en 10 semanas con el entrenamiento 12-3-30 para bajar de peso.
4-1-1 ¿Cuál es el método de entrenamiento?
![Una mujer usa pesas para hacer ejercicio al aire libre y quemar sus intestinos.](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2022/07/woman-dumbbell-squat-outdoors.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
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Si tienes curiosidad sobre el método de entrenamiento 4-1-1, deja que la entrenadora de fuerza Nicole (Rausch) Winter (@nicolemWinter_ en TikTok) te derrame un poco de té fitness. Una forma de hacerlo es realizar cuatro días de entrenamiento de fuerza, un día de carrera o cardio y un día de acondicionamiento de todo el cuerpo. En su video, Winter lo llama «una combinación de fuerza y cardio para obtener mejores resultados».
La entrenadora de fuerza Kelly Matthews reveló en TikTok que aborda el método 4-1-1 completando cuatro días de ejercicios basados en fuerza/hipertrofia. Un día de sprints, saltos y acondicionamiento. y ejercicio aeróbico de baja intensidad y estado estable durante todo el día.
No importa el enfoque, este método de entrenamiento combina fuerza y cardio.Bien, ahora ya sabes qué es esta rutina, pero ¿cuáles son sus beneficios? Tyler Reed, BS, CPTEl fundador de PTPioneer.com y entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años, dice: «Esta terapia ofrece un enfoque equilibrado… el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular; acelera tu metabolismo y mejora tu apariencia». Es un entrenamiento de alta intensidad que maximiza la quema de calorías y la pérdida de grasa».
Reid dice que esta combinación es una forma muy eficaz de eliminar la grasa corporal no deseada al «combinar ejercicio intensivo con rutinas de recuperación y desarrollo muscular, proporcionando un enfoque holístico del fitness».
La gente habla maravillas del método de entrenamiento 4-1-1 para perder grasa.
«Hermana, dame 6 semanas para cambiar tu cuerpo y te lo mostraré», escribió Winter en uno de sus videos de TikTok (mientras se turnaba para aplastar propulsores con mancuernas). [how] Pierda grasa rápidamente y desarrolle músculo magro con el método 4-1-1 Build x Burn. Lo sentirás en 2 semanas. Lo notarás en 4 semanas. Después de seis semanas, tus amigos te pedirán que compartas tu rutina de ejercicios con ellos. «
Otra TikToker, Maggie | Workouts for Women, defiende este método de entrenamiento y escribe en un vídeo: «Chicas, si realmente queréis perder grasa, debéis seguir el método de pérdida de grasa 4-1-1».
Probablemente lo hayas oído de boca de los propios profesionales del fitness. Si desea eliminar esas molestas grasas corporales y conseguir un cuerpo delgado y tonificado, es importante implementar un equilibrio saludable entre entrenamiento de fuerza y cardio. Hay muchos entrenamientos numerados que son efectivos, pero el 4-1-1 puede ser un excelente lugar para comenzar.
Alexa Meraldo
Alexa es editora asociada de Mind + Body en Eat This, Not That!, donde supervisa el canal M+B, que ofrece a los lectores temas interesantes sobre fitness, bienestar y cuidado personal.Leer más sobre Alexa
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