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Leah Patkammer/Getty Images
Katie Austin se enfoca en crear rutinas y recetas de ejercicios que se adapten a su vida, y no al revés. Para ella, eso significa compartir entrenamientos para todos los niveles de condición física. También significa ofrecer soluciones a sus seguidores en caso de que su movimiento preferido no funcione.
Su última solución de movimiento compatible con el síndrome de ovario poliquístico es un ejemplo perfecto de su mentalidad universal. Según una publicación reciente de Instagram, la instructora de fitness trabajó con un especialista en hormonas certificado para garantizar que las modificaciones de movimiento que compartió sean adecuadas para las personas que viven con síndrome de ovario poliquístico.
«Con el síndrome de ovario poliquístico, es muy importante estar activo, pero el entrenamiento de alta intensidad puede aumentar los niveles de cortisol, por lo que sobre todo se necesitan movimientos lentos y de bajo impacto», explica. «Además, trate de tomar descansos un poco más largos entre movimientos para asegurarse de que sus hormonas del estrés se nivelen».
Estas son las alternativas que recomienda para algunos de los movimientos que recomienda.
Golpe en cuclillas (en lugar de salto en cuclillas hacia adelante y hacia atrás)
Párate sobre la colchoneta con las piernas bien separadas y la cabeza entre las manos, luego ponte en cuclillas, dobla las rodillas, aplana la espalda y levanta el pecho. Cuando llegues al final de la sentadilla, golpea el suelo entre tus pies con una mano. Levántate, golpea el suelo con la mano opuesta y repite.
Estocada estática (no estocada inversa con impulso de rodilla)
Párate sobre tu colchoneta con un pie delante de ti y el otro detrás de ti. Coloque las manos en las caderas y adopte una posición de estocada profunda, bajando la rodilla trasera hasta el suelo. Tenga cuidado de no dejar que la rodilla delantera pase los dedos de los pies.
Alcance lateral (no saltos de tijera)
Párate sobre tu colchoneta con los pies separados a la altura de las caderas. Extiende tu brazo izquierdo sobre tu cabeza hacia la pared opuesta, luego levanta tu pierna izquierda y golpéala hacia un lado. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Burpees de bajo impacto (no burpees)
Párese sobre su colchoneta con los brazos por encima de la cabeza. Inclínate y coloca las manos delante de tus pies. Da un paso con un pie a la vez y vuelve a la posición de tabla alta. Luego, lleva los pies hacia las manos. Levántate y estira los brazos por encima de la cabeza.
Pilates rueda hacia abajo (no hacia adentro)
Acuéstate sobre tu colchoneta y estira los brazos y las piernas a lo largo. Siéntese lentamente, mueva los brazos frente a usted y use los músculos abdominales para incorporarse hasta quedar sentado, doblando las rodillas.
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