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Practicar yoga nidra, un tipo de entrenamiento de atención plena, puede mejorar el sueño, la cognición, el aprendizaje y la memoria incluso para los principiantes, según un estudio piloto publicado en una revista de acceso abierto. cisne profesional El estudio fue publicado el 13 de diciembre por Karuna Dutta y sus colegas de la Facultad de Medicina del Ejército de la India. Después de una intervención de dos semanas en una población de practicantes novatos, los investigadores encontraron que la proporción de ondas delta durante el sueño profundo aumentó y el rendimiento cognitivo mejoró en todos los evaluados.
A diferencia de las formas más activas de yoga que se centran en la postura física, la respiración y el control de los músculos, el yoga nidra lleva a las personas a un estado de relajación consciente mientras están acostadas. Se ha informado que mejora el sueño y el rendimiento cognitivo, pero estos informes se basan en mediciones subjetivas más que en datos objetivos. El nuevo estudio utilizó mediciones polisomnográficas objetivas y una batería de pruebas cognitivas. Se tomaron medidas antes y después de una práctica de yoga nidra de dos semanas realizada durante el día utilizando grabaciones de audio de 20 minutos.
Entre otras cosas, la polisomnografía mide la actividad cerebral para determinar cuánto dura cada etapa del sueño y con qué frecuencia ocurre cada etapa. Después de dos semanas de yoga nidra, los investigadores observaron un aumento significativo en la eficiencia del sueño de los participantes y en el porcentaje de ondas delta en el sueño profundo. También mostraron respuestas más rápidas en todas las pruebas cognitivas sin pérdida de precisión, y respuestas más rápidas y precisas en tareas como la memoria de trabajo, la abstracción, el reconocimiento del miedo y la ira, y el aprendizaje espacial y las tareas de memoria. Este hallazgo respalda investigaciones anteriores que vinculan el sueño con ondas delta con una mejor calidad del sueño, un mejor estado de alerta y memoria.
Los autores creen que este estudio proporciona evidencia objetiva de que el yoga nidra es un medio eficaz para mejorar la calidad del sueño y el rendimiento cognitivo. Yoga Nidra es una actividad de bajo coste y muy accesible, por lo que muchas personas pueden beneficiarse de ella.
Los autores añaden: «Practicar yoga nidra mejora el sueño y acelera el procesamiento cerebral.También se mejoró la precisión, especialmente en tareas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.. «
salsa:
Revistas de referencia:
Datta, K. otro. (2023). La práctica de yoga nidra para principiantes mejoró el sueño, el procesamiento cognitivo y aumentó la precisión en las tareas de aprendizaje y memoria. cisne profesional. doi.org/10.1371/journal.pone.0294678.
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