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La rutina de ejercicios viral se difundió a través de las redes sociales e incluso llegó a la familia Kardashian.
Siete semanas después del parto, Kourtney Kardashian ha resurgido tras tomarse un descanso de las redes sociales con una publicación de su entrenamiento en el gimnasio.
La madre reveló que también es fanática de la rutina en cinta rodante 12-3-30 que se ha vuelto viral últimamente.
«7 semanas después del parto: 30 minutos de caminata con una inclinación de 3,0 a 12,0 en el gimnasio el primer día», escribió.
«Mamás, no se apresuren, no se presionen, tómenlo con calma. Su cuerpo se está curando. Esto no es una carrera».
¿Qué es 12-3-30?
Una rutina sencilla en la cinta de correr es exactamente lo que describe Courtney. Ajuste la inclinación de la cinta de correr al 12% y camine a 3 millas por hora durante 30 minutos.
Según Cosmopolitan, el ejercicio fue popularizado por la influencer Lauren Girard, quien compartió la rutina en TikTok en noviembre de 2020.
Lauren cree que esta rutina es su secreto para perder peso, y es bastante fácil y sencilla de seguir, ya que solía sentir «miedo» del gimnasio.
Este entrenamiento rápidamente se volvió viral e innumerables personas influyentes elogiaron la rutina.
Un éxito entre los influencers
La entrenadora física Melissa Lattari, de 30 años, dijo que encontrar un entrenamiento que funcione para ella la ayudó a deshacerse de las dietas y los ejercicios de moda.
“Deja de seguir dietas de moda y diferentes ejercicios.
«Todo lo que necesitas para ver crecimiento es una rutina de ejercicios estructurada, un plan de alimentación personalizado y dar un paso adelante», dijo en un vídeo de TikTok.
La vloguera Morgan Green reveló cómo pudo perder 25 libras viviendo un estilo de vida 12-3-30 y simplemente prestando atención a lo que comía.
Expertos como Sammy Margo de Deep Freeze también elogiaron este sencillo ejercicio.
«Como gran fanático de caminar, el desafío de las 12:03:30 no es la única respuesta a tus necesidades de pérdida de peso, pero si normalmente no vas al gimnasio, es un excelente lugar para comenzar», dice Margo. dijo a El Sol.
A diferencia de ejercicios más agotadores como el levantamiento de pesas, Margo explicó que el entrenamiento 12-3-30 tiene un nivel bajo para estar en forma.
«Una de las cosas buenas de esta tendencia es que es un entrenamiento estable y de bajo impacto que quema grasa sin ejercer presión sobre las articulaciones.
«Sin embargo, debes intentar entrenar tres o cuatro veces por semana, combinado con una dieta baja en calorías para perder peso.
«También recomendamos agregar algunos ejercicios de peso corporal como estocadas, sentadillas, flexiones de rodillas, planchas con un solo brazo y abdominales para apuntar a áreas específicas como la grasa abdominal y los bíceps. Por hacer».
Amy Victoria Long, entrenadora personal e instructora de Pilates, añadió que 12-3-30 es más accesible para más personas que otros entrenamientos.
«Esta es una gran idea para las personas que ya sufren problemas en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, como las rodillas y los tobillos», afirmó.
Los estudios han demostrado que caminar sólo de 20 a 30 minutos al día puede mejorar su condición cardiovascular, fortalecer sus huesos, reducir el exceso de grasa corporal y mejorar la fuerza y resistencia muscular.
El 12-3-30 puede parecer de bajo riesgo y alto beneficio, pero la entrenadora de entrenamiento de fuerza femenina Caroline Idiens advirtió contra confiar demasiado en este ejercicio.
Dijo que «simplemente ejercita los músculos de las piernas, pero lo más importante es que ejerce mucha tensión en las caderas y las rodillas y perjudica la postura».
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