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Los rollitos son áreas de grasa rebeldes que, para muchos de mis clientes, son difíciles de tratar con ejercicios tradicionales. Pero incorporar el yoga en silla a su rutina de ejercicios puede ser una forma suave y efectiva de recuperar sus michelines y tonificarse. El yoga en silla no solo ofrece una alternativa de bajo impacto para personas con problemas de movilidad, sino que también puede ayudar a mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos centrales. Es por eso que he seleccionado cinco de los mejores entrenamientos de yoga en silla para derretir tus michelines y tonificar esta área de tu cuerpo.
Recuerda realizar cada movimiento con cuidado, concentrándote en tu respiración y manteniendo la forma adecuada. La constancia es clave, así que haga de estos ejercicios una parte regular de su rutina de ejercicios y obtenga los beneficios de un núcleo más fuerte y tonificado. Lea este artículo para conocer los 5 mejores ejercicios de yoga en silla para derretir sus sentimientos amorosos. Una vez que haya terminado, asegúrese de consultar los 10 mejores ejercicios para derretir la grasa del abdomen inferior.
° 1: flujo de torsión sentado
Este resumen de ejercicios de yoga en silla comienza con una serie de giros sentados. La postura torcida es conocida por fortalecer los oblicuos y es perfecta para reducir los rollitos. Este flujo de giro sentado se centra en movimientos suaves pero impactantes para tonificar y tonificar los lados de la espalda baja.
1. Giro sentado
Siéntate derecho en tu silla. Estire la espalda mientras inhala. Mientras exhala, gire hacia la derecha y coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos, sintiendo el estiramiento. Repita en el otro lado.
2. Estiramiento lateral
Siéntate derecho y coloca los pies apoyados en el suelo. Inhala y levanta un brazo por encima de tu cabeza. Mientras exhala, inclínese hacia el otro lado y sienta un estiramiento en la zona lumbar. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado.
3. Gato y vaca sentados
![silla gato y vaca estiramiento](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/11/chair-cat-cow-stretch.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
![silla gato y vaca estiramiento](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/11/chair-cat-cow-stretch.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
Siéntate erguido y coloca las manos sobre las rodillas. Inhala, arquea la espalda y mira hacia arriba. Mientras exhala, redondee la columna y lleve la barbilla hacia el pecho. Repita esto durante 10 ciclos.
° 2: serie de planchas en la silla
Este entrenamiento introduce una serie de variaciones de planchas en la silla que trabajan los oblicuos, tonificando y fortaleciendo el core lateral.
1. Aparador de silla
Coloca tus antebrazos sobre una silla y asume una tabla. Gire hacia un lado de su cuerpo para adoptar una posición de tabla lateral, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado.
2. Crujido de rodilla a codo
Comience en posición de tabla al costado de su silla. Acerque la rodilla derecha al codo derecho. Extiende las piernas y vuelve a la posición de tabla. Repita 10 veces en cada lado.
3. Flexión de rodillas en silla
Siéntate en una silla y apoya tus costados. Levanta las rodillas hacia el pecho. Regrese las piernas a la posición extendida. Repita 15 veces en cada lado.
° 3: flujo de contracción en bicicleta sentado
El siguiente en esta lista de ejercicios de yoga en silla para derretir tus michelines es el flujo de abdominales en bicicleta sentado. Los abdominales en bicicleta son conocidos por apuntar a toda el área abdominal, y esta variación sentada le permite apretar eficazmente sus michelines mientras está sentado en una silla.
1. Crunch en bicicleta sentado
Siéntate en el borde de tu silla y coloca tus manos detrás de tu cabeza. Lleve el codo izquierdo hacia la rodilla mientras levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Repita en el otro lado. Repita 15 veces de cada lado, alternando.
2. Caída de rodillas sentado
Siéntate erguido y coloca las manos a los lados de la silla. Levanta las rodillas hacia el pecho. De manera similar al video de arriba, mientras está sentado en una silla, baje las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita 20 veces, alternando ambos lados.
Entrenamiento #4: Flujo del Guerrero de la Silla
La postura del guerrero es un elemento básico del yoga tradicional debido a sus efectos de fortalecimiento. Esta variación de yoga en silla te permite experimentar el poder de los guerreros mientras te concentras en aliviar tus michelines.
1. Guerrero sentado I
Siéntate en una silla con la rodilla derecha doblada y el pie en el suelo. Extienda la pierna izquierda hacia atrás y apunte los dedos de los pies hacia adelante. Levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas una frente a la otra. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado.
2. Guerrero sentado II
Siéntate en una silla y abre bien las piernas. Saque el pie derecho y doble la rodilla derecha. Extiende los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado.
3. Guerrero sentado III
Párate frente a una silla y coloca tus manos firmemente sobre la superficie de la silla. Active su núcleo mientras aprieta la pierna izquierda hacia atrás y la levanta. Necesitas doblar las piernas. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado.
Entrenamiento n.° 5: Circuito de postura de bote y silla
La postura del barco es excelente para trabajar todo el núcleo, incluidos los oblicuos. Esta variación sentada en una silla puede ser utilizada por todos los niveles de condición física, con énfasis en eliminar los michelines.
1. Postura sentada en un barco
Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás y levante los pies del suelo. Extiende tus brazos frente a ti paralelos al suelo. Mantenga presionado durante 15 a 30 segundos.
2. Postura del barco sentado al costado
Desde una posición sentada en el bote, gire hacia la derecha mientras está sentado en una silla, similar al video de arriba. Coloque su mano derecha sobre la silla para sostener su cuerpo. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado.
3. Bote sentado con rodillas dobladas
Siéntate en una silla sujetando los costados con ambas manos. Levanta ambas rodillas hasta el pecho. Extiende las piernas y vuelve a la posición inicial. Repita 20 veces.
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