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Uno de los ingredientes más comunes que se encuentran en los suplementos deportivos es la cafeína.
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Cantidades moderadas de cafeína pueden mejorar el rendimiento en algunos deportes, dependiendo de cada atleta.
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Sin embargo, demasiada cafeína puede tener efectos negativos para la salud, aumentando las posibilidades de desarrollar fiebre y enfermedades cardíacas.
Puede resultar tentador tomar un nuevo suplemento para ganar peso más rápido en el gimnasio o rendir mejor en los deportes. Los suplementos deportivos como los «pre-entrenamientos», las proteínas en polvo y varias tabletas se han convertido en una forma popular para que algunas personas mejoren sus rutinas de ejercicios.
Sin embargo, Stephen Pasiakos, director de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud, dijo a Business Insider que «cualquier cosa que parezca estar relacionada con estimulantes, incluidos los suplementos deportivos que contienen cafeína, debería evaluarse mejor». cuidado», dijo.
Esto se debe a que la ingestión rápida de grandes cantidades de cafeína en los suplementos deportivos puede provocar efectos peligrosos para la salud, como náuseas, vómitos, latidos cardíacos irregulares e incluso la muerte.
Un poco de cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo
Se ha demostrado que cantidades moderadas de cafeína mejoran el rendimiento.
«La cafeína es completamente inofensiva en la mayoría de los casos», dijo anteriormente a Business Insider Bill Gurley, científico senior del Centro Nacional de Investigación de Productos Naturales de la Universidad de Mississippi.
poco a poco cafeína antes del entrenamientoAl igual que una taza de café o té verde, tiene el potencial de mejorar el rendimiento y hacer que tus entrenamientos sean más agradables.
en 2021, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva concluye que la ingesta de cafeína es más beneficiosa para los deportes de resistencia aeróbica como el ciclismo, la carrera y la natación. Su eficacia también depende en gran medida de cada atleta, de su genética y de factores de estilo de vida.
Se descubrió que la dosis más beneficiosa era de 3 a 6 mg de cafeína por kg de peso corporal. Para una persona que pesa 150 libras, esto equivale aproximadamente a 200 a 400 mg de cafeína, o aproximadamente de 2 a 4 tazas de café.
Sin embargo, no se ha demostrado que consumir más de esta cantidad de cafeína mejore aún más el rendimiento deportivo y puede ser perjudicial para la salud.
El consumo excesivo de cafeína es peligroso
La ingesta de cafeína de más de 400 mg puede ser peligrosa, incluso para personas sanas. Demasiada cafeína puede provocar vómitos, convulsiones, frecuencia cardíaca anormal y aumento de la frecuencia cardíaca. Dosis muy altas pueden provocar pérdida del conocimiento y la muerte.
En 2018, un hombre murió en Australia después de beber un batido de proteínas que contenía mucha cafeína..
En 2021, Según los informes, una mujer de 20 años sufrió un infarto. Después de tragar una cucharada seca de un suplemento pre-entrenamiento rico en cafeína.
Uno de los problemas de los suplementos deportivos, dijo Gurley, es que proporcionan «mucha cafeína de inmediato».
Además, en comparación con beber 15 tazas de café, una sobredosis de cafeína en forma de suplemento es más fácil porque sólo necesitas tomar una o dos tabletas o una cucharada de polvo.
La cafeína en los suplementos puede provocar sobrecalentamiento.
El uso de estimulantes, como suplementos que contienen cafeína, puede dificultar saber si se está sobrecalentando. Este riesgo se amplifica cuando las personas toman estimulantes, hacen ejercicio vigoroso o hacen ejercicio en ambientes cálidos y húmedos.
«El ejercicio por sí solo ejerce mucha presión sobre el sistema cardiovascular», dice Gurley. «Luego se añaden muchos estimulantes que se sabe que tienen efectos cardiovasculares adversos, lo cual es simplemente una mala combinación».
Los suplementos de ejercicio están menos regulados que los medicamentos recetados.
Otro problema, dicen Gurley y Pasiakos, es que los suplementos de entrenamiento a menudo contienen muchos ingredientes diferentes y no es necesario enumerar exactamente lo que contienen. Esto se debe a que los suplementos no están tan estrictamente regulados como los medicamentos recetados.
«Existe una variedad de productos que afirman mejorar el rendimiento y aumentar la energía, muchos de los cuales contienen mezclas patentadas», dice Pasiakos. Sin embargo, los productos que contienen mezclas patentadas «no necesitan estar etiquetados sobre lo que contienen».
Por lo tanto, si planea comenzar una nueva rutina de ejercicios pronto o continuar con una anterior, piénselo dos veces antes de comprar un suplemento de entrenamiento rico en cafeína.
«Cuando era más joven, probé todo tipo de suplementos que supuestamente mejoraban el rendimiento, y la mayoría de ellos contenía algún tipo de estimulante», dijo Pasiakos. «Pero las cosas han cambiado. Sé que no hay sustituto para una nutrición, ejercicio y sueño adecuados».
Lea el artículo original en Business Insider
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