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Aprovecha al máximo tu tiempo en la cinta de correr
Entonces, entrenamiento cardiovascularLas cintas de correr son uno de los equipos más populares para hacer ejercicio, pero la mayoría de las personas caminan o corren a un ritmo constante que no aumenta el ritmo cardíaco ni quema grasa tanto como quisiera. Pero, ¿ha configurado su cinta de correr en ángulo durante su entrenamiento? Usar una cinta de correr en una pendiente puede recrear tareas cotidianas como caminar cuesta arriba o cargar cosas escaleras arriba, pero lo más importante es que puede ser un ejercicio aeróbico muy efectivo. Dicho esto, nosotros El mejor entrenamiento en cinta inclinada Para que puedas hacer que la sangre bombee y logres un progreso significativo.
Echemos un vistazo a los beneficios de Ejercicio aeróbico en cinta inclinada Y descubra exactamente qué es lo mejor.
Descripción general del entrenamiento en cinta de correr inclinada
Los entrenamientos regulares en cinta rodante pueden ser aburridos y, sinceramente, pueden tener demasiado impacto. Dicho esto, el entrenamiento en cinta inclinada puede ser el camino a seguir. Si desea agregar un poco más de intensidad a su entrenamiento cardiovascular, configure la cinta de correr para que esté inclinada. El entrenamiento en cinta inclinada se puede realizar de diversas formas, incluido el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, el entrenamiento en estado estable y el entrenamiento en intervalos regulares. Estos equipos son tan versátiles que no estás limitado a un solo estilo de entrenamiento.
Los diferentes tipos de sesiones de entrenamiento realizadas en cinta de correr te brindan opciones sobre cómo realizar tu entrenamiento aeróbico, que también pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. Una cinta de correr inclinada le permite realizar entrenamientos de ritmo más rápido, rutinas de entrenamiento en circuito o un entrenamiento más relajado.
El mejor entrenamiento en cinta inclinada
Ahora, sin más preámbulos, profundicemos en los mejores entrenamientos en cinta de correr inclinada que puede realizar para quemar calorías.
Entrenamiento inclinado en cinta rodante HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es un entrenamiento popular para atletas de todo tipo, desde culturistas hasta levantadores de pesas, porque es rápido, toma menos tiempo en general y requiere más concentración mental que una cinta de correr lenta. Es un método. Entrenamientos que te hacen perder el foco y concentrarte en lo que estás haciendo. El entrenamiento HIIT implica realizar breves ráfagas de ejercicio de muy alta intensidad, que normalmente corresponde a aproximadamente el 90 por ciento o más de su esfuerzo máximo. Estallidos cortos de alta intensidad van seguidos de períodos de descanso.
Para mantener interesante su entrenamiento HIIT en cinta de correr inclinada, incluya algo como entrenamiento en circuito para no estar sentado en la cinta de correr todo el tiempo. Después de unos minutos de sesiones de alta intensidad en la cinta, bájate y haz algunas sentadillas con aire, flexiones, etc., luego tómate un breve descanso y vuelve a subirte a la cinta.
Entrenamiento inclinado en cinta rodante en estado estable
No a todo el mundo le gusta el entrenamiento en intervalos de alta intensidad porque puede resultar bastante agotador. Algunas personas usan su tiempo cardiovascular para refrescarse, ver su servicio de transmisión favorito (preferiblemente una película de Generation Iron) o leer un libro. Dicho esto, lo opuesto a la alta intensidad son los entrenamientos constantes y de baja intensidad, o de estado estable, en una pendiente. Estos entrenamientos en cinta inclinada de estado estable se han apoderado de la escena del fitness, especialmente entre los culturistas.
El extremadamente popular entrenamiento 12-3-30 es uno de los entrenamientos en cinta de correr inclinada en estado estable más utilizados y es increíblemente simple. Simplemente camine en una cinta de correr durante 30 minutos con una inclinación del 12% a una velocidad de 3,0 y mantenga el mismo nivel de actividad física durante todo el tiempo. La mejor parte es que, aunque simples, estos entrenamientos en cinta inclinada de estado estable son perfectos para quemar grasa corporal.
Otra cosa que me gustaría mencionar es que también puedes hacer un entrenamiento en cinta inclinada en estado estable en el que cambias en el medio solo porque siempre estás en estado estable. Para que un entrenamiento en cinta inclinada se considere «estado estable», todo lo que necesita hacer es mantener su frecuencia cardíaca a un ritmo relativamente constante durante un período prolongado de tiempo. Puedes hacer cosas como agregar elevación para mantener las cosas interesantes. Esto se llama «orden ascendente».
entrenamiento de intervalo
El entrenamiento a intervalos en una cinta de correr inclinada es una excelente manera de alcanzar tus objetivos y no tiene por qué ser de alta intensidad. De manera similar a un entrenamiento HIIT, el entrenamiento a intervalos en una cinta de correr inclinada separa el trabajo intenso seguido de períodos de descanso. Sin embargo, a diferencia de las versiones de alta intensidad de este estilo de entrenamiento, el entrenamiento en intervalos regulares no requiere que hagas todo lo posible todo el tiempo durante las horas de trabajo. Por supuesto que podrías, pero en este caso no es necesario.
Para completar el entrenamiento a intervalos en una cinta de correr inclinada, haga algo como un trote suave durante 1 minuto, luego tome un descanso de 45 a 60 segundos y luego repita de 5 a 10 veces.
Beneficios del entrenamiento en cinta inclinada
El entrenamiento en cinta inclinada tiene muchos beneficios, ya que aumentar la inclinación del entrenamiento en cinta aumenta rápidamente la dificultad. Sentirás que la flexión de tus rodillas y caderas se profundiza con cada paso. Entonces, echemos un vistazo a la lista de los beneficios más destacados del entrenamiento en cinta inclinada.
Más desafíos: Colocar la máquina para correr en una pendiente le permite dar zancadas más profundas y doblar más las rodillas y las caderas con cada paso. Cuanto más profunda sea tu zancada, más «levantarás» tu cuerpo con cada paso, lo que requiere más energía, quema más calorías y te cansa más rápido. Su ritmo cardíaco también aumentará más rápido que en una cinta de correr plana, lo que hará que el trabajo inclinado sea un ejercicio aeróbico altamente eficiente, incluso en estado estable.
Ahorrar tiempo: La resistencia adicional de cada zancada en una cinta de correr inclinada significa que puedes alcanzar frecuencias cardíacas más altas más rápido y a un ritmo más suave que cuando entrenas en una superficie plana. Una cinta de correr inclinada le ahorra tiempo al permitirle quemar más calorías en menos tiempo que en una superficie plana.
Mitigación del impacto: Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento plano puede tener un impacto bastante grande. Dicho esto, el trabajo en cinta de correr inclinada requiere mucho menos impacto en las articulaciones, lo que es beneficioso para prolongar su longevidad en el gimnasio.
Entrenamiento en cinta inclinada versus plana
Trabajar en una cinta de correr plana imita la mayoría de las caminatas cotidianas, ya sea caminar desde el estacionamiento a la escuela o cruzar el pasillo de la oficina y (a menos que viva en una zona montañosa) puede pasar la mayor parte del día caminando. estar caminando sobre una superficie plana. Independientemente de su funcionalidad, el trabajo en cinta de correr con alta inclinación aumenta la intensidad de su entrenamiento sin aumentar el ritmo de su cinta de correr.
Sin embargo, aunque una cinta de correr inclinada es más eficiente para quemar calorías, una cinta de correr plana imita la caminata diaria, lo que la convierte en el ritmo perfecto para aumentar el número de pasos sin pensar realmente en ello. Puedes caminar con el desafío. El trabajo en cinta de correr plana facilita el paso.
Ahora echemos un vistazo a algunas rutinas de entrenamiento difíciles. El entrenamiento en cinta inclinada mejora la mecánica adecuada de la marcha al «levantar el suelo». Cuanto mayor es la inclinación, más esfuerzo se requiere en cada zancada. Los entrenamientos en cinta inclinada le permiten esforzarse más, pero no es necesario que entrene tanto tiempo como lo haría en una cinta plana. Los entrenamientos en cinta de correr inclinada se parecen más a una caminata que a una caminata, por lo que obtendrá más por su inversión.
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio aeróbico?, ¿cuánto?
Cuando se trata de la antigua pregunta de con qué frecuencia y durante cuánto tiempo se debe hacer ejercicio aeróbico cada día, en última instancia depende de sus objetivos. Si quieres perder peso, necesitas aumentar la intensidad o la frecuencia de tus sesiones de entrenamiento. En segundo lugar, si desea mantener o aumentar de peso, debe concentrarse en mantener su corazón sano y hacer suficiente ejercicio aeróbico para bombear sangre adecuadamente, además de perder algo de grasa.
¿Cuál es la mejor cinta de correr para entrenamiento inclinado?
Probablemente hayas visto nuestra lista de las mejores cintas de correr. Una de las categorías es la de las mejores cintas de correr para entrenamiento inclinado. Dicho esto, contamos con cintas de correr cuidadosamente seleccionadas específicamente para el entrenamiento inclinado.
Horizonte Fitness 7.0
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Una potente opción de cintas de correr diseñadas para entrenamientos intensos y diseñadas para aplicaciones de fitness.
de Cinta de correr Horizon Fitness 7.0 Contiene entrenamientos de entrenadores profesionales iFIT filmados en todo el mundo. Todo está a tu alcance en la pantalla táctil. Esta máquina cuenta con controles rápidos y precisos para transiciones suaves entre intervalos. El motor de sincronización rápida permite cambios rápidos y un funcionamiento suave. Con unas medidas de 60 pulgadas de largo y 20 pulgadas de ancho, tendrás espacio para correr sin preocuparte por caerte.
Argumentos solidos
- transiciones suaves
- Superficie amortiguadora
- Bluetooth
- Una habitación donde puedes correr.
Contras
precio: $999.00
resumen
En general, los entrenamientos en cinta de correr inclinada son excelentes para aumentar la intensidad de su sesión de cardio sin extender el tiempo requerido. Hay muchas formas de hacer un entrenamiento en cinta de correr inclinada, incluido HIIT y estado estable, por lo que nunca se quedará sin opciones.
Entonces, ¿cuál es tu ejercicio cardiovascular favorito?
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