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Hace unos viernes por la noche, asistí a mi primera clase de yoga en la Y, nerviosa y curiosa. Normalmente, no voy a clases de ejercicios nocturnos los fines de semana. Sólo quiero comer comida para llevar, ver mi programa favorito en la cama y pasar el rato con amigos. Sin embargo, de repente sentí la necesidad de ir. Necesitaba una manera pacífica de terminar una semana estresante.
No sabía qué esperar. En mis experiencias anteriores en el estudio, sentí dolor físico durante toda la clase. Sin embargo, mis amigos y nutricionista recomiendan el yoga para trabajar mi salud mental y estar en sintonía con mi cuerpo. Quería intentar practicar de nuevo.
Fui solo como siempre. Es más fácil que planificar, especialmente en el último minuto, y trabajar con personas que conoces puede hacerte sentir observado y cohibido.
Cuando comenzó la clase, mi maestra, Jody, me pidió que me sentara en una posición relajada, sintiera mi cuerpo conectado a tierra y respirara profundamente. Su suave voz instantáneamente se sintió reconfortante. Mientras hacíamos cada pose, ella sugirió variaciones con accesorios y nos animó a no juzgarnos a nosotros mismos.
Sabía que estaba en el lugar correcto.
Pude adaptarme a cada postura de una manera que me hacía sentir cómoda (suficientemente), respirando profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Al concentrarme en mi respiración, dejé de pensar en todos los factores estresantes de mi vida. Este es un cambio muy necesario. Mientras lo hacía, me encontré pensando: «Mira las cosas maravillosas que mi cuerpo puede hacer».
Sentí que esta idea era revolucionaria. Como alguien que ha luchado con la imagen corporal durante años y me ha comparado con otros, este pensamiento me resultó natural. Yo creo Eso fue… fue un gran problema. Incluso cuando era niño, recuerdo mirar los cuerpos de mis amigos y decidir que eran más grandes que yo. Además, soy un Eneagrama 3, también conocido como «triunfador», por lo que siempre he sido un poco competitivo. Esta situación empeoró por el hecho de que estaba acostumbrado a revistas (terribles, horribles) con titulares como «Los mejores y peores cuerpos de celebridades en la playa». Siempre me he esforzado por ser uno de los mejores (si no el mejor) participante en cualquier actividad, ya sea baile, voleibol o cualquier otra actividad, y me siento ansioso cuando no lo soy.
Pero mi relación con mi cuerpo ha cambiado desde que me uní a Embody Carolina, una organización de justicia social para los trastornos alimentarios, hace seis años, durante mi primer año de universidad. El estribillo que aprendimos todavía resuena en mi cabeza, aunque de forma un poco vaga. Todos los cuerpos son buenos cuerpos y nuestro valor no reside en nuestra apariencia.
En tan solo unas semanas me di cuenta de que el yoga me ayudó a desarrollar esa mentalidad porque me dio la oportunidad de valorar mi cuerpo sin poner demasiado énfasis en él.
Cómo ayuda el yoga con la imagen corporal
Con curiosidad por esta experiencia de yoga, me comuniqué con maestros y terapeutas sobre la capacidad del yoga para impactar mi relación con mi cuerpo. (Ahora tengo que reconocer mi privilegio como persona sana).
El yoga se trata de «entrenar tu cuerpo en el presente practicando con la intención de aumentar la flexibilidad con el tiempo, ganar confianza en el movimiento de tu cuerpo a través de posturas de yoga y mejorar tu relación contigo mismo». Te ayuda a tener una experiencia diferente”. dice Victoria Mengel de Creative Arts. Terapeuta y terapeuta principal en el Centro Renfrew, un centro de trastornos alimentarios.
Algunas investigaciones sugieren que el yoga puede ayudar en la relación con el cuerpo. Según un estudio de 2018, imagen corporal Se ha descubierto que los jóvenes que practican yoga aprecian más su cuerpo. El mismo estudio encontró que los participantes se sentían más realizados y seguros al practicar yoga, especialmente en clases con diversos tipos de cuerpo. además, Psicología de la Mujer Trimestral Se ha descubierto que las mujeres que practican yoga son más conscientes y sensibles a las sensaciones de su cuerpo. También tienen niveles más bajos de autoobjetivación y mayor satisfacción corporal.
Cómo mejorar tu relación con tu cuerpo durante el yoga
Si te preocupa que asistir a una clase de yoga empeore tus problemas con la imagen corporal (especialmente si usas mallas ajustadas o camisetas deportivas), te escuchamos. Los siguientes consejos le ayudarán.
Pruebe diferentes clases para encontrar la adecuada para usted
Mengel sugiere probar diferentes tipos de yoga y seguir con el que se siente mejor, tanto física como mentalmente. Ella sugiere que el yin o el yoga restaurativo pueden ser un buen punto de partida.
La ubicación también es importante. Ella dice que puedes practicar en cualquier lugar donde te sientas más cómodo, ya sea en el estudio, el parque o tu dormitorio. Nota: Esto puede cambiar con el tiempo.
Establece tu intención
Antes de comenzar tu práctica de yoga, tu profesor puede mencionarte «establecer una intención». Esta también es una excelente manera de concentrarse en el amor corporal. Randy Sprints, profesor de yoga con maestría en asesoramiento de salud mental y terapia matrimonial y familiar, sugiere intenciones como: «Hoy me voy a tratar a mí mismo con amor, respeto y respeto a mi cuerpo». Está bien cometer errores, como culparte por una mala pose o comparar tu cuerpo con el de otra persona. Por favor, comprenda tanto como sea posible.
presta atención a tus pensamientos
Tu mente puede divagar durante el yoga, lo cual ciertamente es mi caso, y eso está bien. Aprovecha esta oportunidad para notar lo que estás pensando y cómo te está ayudando. “Practicar esta habilidad te permite practicar tu capacidad de prestar atención (sin juzgar, debo agregar)…[which] «Es una habilidad fundamental para la imagen corporal», dice el psicoterapeuta y profesor de yoga Evan Lawrence. Ser consciente de los pensamientos negativos sobre tu cuerpo es el primer paso para cambiarlos.
Participar en un diálogo interno reflexivo
Cuando notes un pensamiento inútil, piensa en cómo reformularlo. O intente ser más intencional al pensar primero en pensamientos positivos. Durante mi práctica, me gusta repetir afirmaciones como «Mi cuerpo es mi amigo» y «Soy amado» cada vez que respiro profundamente.
céntrate en tu propia práctica
Cuando surjan pensamientos de comparación, puede resultar útil recordar que las personas no se centran en usted, sino en sí mismas.
«Es importante excluir el ego de la práctica del yoga», dice la profesora de yoga Amy Miller. «No sólo no te compares con otras personas y sus prácticas, sino que tampoco te compares con cómo fue tu práctica la última vez. Cada vez que vienes al tatami es diferente». Ella dice que no quiere comparar. ella misma ante los demás, por lo que le recomendamos que cierre los ojos durante la postura.
Recuerda que no estás solo en tus desafíos.
Pero prestar atención a los demás también puede resultar beneficioso para la propia práctica. Cuando notas que otros descansan o eligen variaciones, te sientes aliviado y agradecido. Me da permiso para hacer lo mismo (aunque sé que lo tengo).
Celebra las capacidades de tu cuerpo
Es posible que tengas problemas para hacer o mantener ciertas posturas (ya lo he hecho, lo he hecho), pero no hay por qué avergonzarse de ello. Tu valor no depende de tu habilidad. Pero al mismo tiempo, está bien celebrar lo que tu cuerpo es capaz de hacer (¡que puede cambiar o no con el tiempo!). «Todos vamos por nuestro propio camino y deberíamos celebrar nuestra singularidad», dice Sprints. «Tu práctica de yoga es tuya, lo que significa que no hay marcadores ni competencia».
recuerda el gran esquema de las cosas
«Nuestros cuerpos son las máquinas más asombrosas de este planeta, y si podemos cambiar nuestra forma de pensar y dejar de lado las expectativas poco realistas sobre cómo deberíamos lucir, podremos tratar nuestros cuerpos con amor y aceptación incondicionales». «Tu hogar es tu hogar», dice Kat Mefan, profesora de yoga y fundadora de Soul Sanctuary. «A medida que traigas sentimientos de amor, compasión y gratitud a tu cuerpo durante tu práctica, comenzarás a sentir y experimentar cambios».
Intenta tener ese sentimiento en mente durante toda tu práctica de yoga, incluso cuando termines en savasana. Porque también un cuerpo en reposo merece aprecio y amor.
En esa clase de yoga del viernes, después de recordar todo lo que aprendí en Embody, me di cuenta de que mi cuerpo es mi amigo. Ella me ayuda a hacer diferentes poses interesantes. Ella se ocupa de mis necesidades y trabaja duro para mantenerme saludable. Ella estará conmigo por el resto de mi vida. Quiero tratarla con el mismo respeto.
Y cuando mi versión de una pose se ve diferente a la de otra persona, eso es todo. diferente, no es malo, vergonzoso o incorrecto. Mi cuerpo no había hecho yoga desde hacía mucho tiempo. Ella todavía está aprendiendo y eso está bien. Ella es una herramienta, un caparazón y no requiere que tengas un aspecto determinado. Quiero ver qué puede hacer y mantener sus límites.
Todavía lucho con la comparación y la gratitud de vez en cuando. Ojalá mi cuerpo fuera más pequeño y más flexible. Me juzgo cuando no puedo hacer posturas más difíciles. En momentos como estos, trato de concentrarme en la voz de Jody: «Yo no juzgo». eso Esa es la energía que quiero aprovechar para avanzar en el yoga y en la vida.
Ashley Broadwater es una escritora independiente centrada en la salud y las relaciones. Apasionada por la positividad corporal interseccional, la salud mental y la salud sexual, su objetivo es ayudar a otros a tener relaciones positivas con sus cuerpos, con ellos mismos y con los demás. Su trabajo anterior ha aparecido en HuffPost, Men's Health, POPSUGAR, Well+Good y otras publicaciones. Graduada de la Escuela de Periodismo y Medios Hussman de UNC-Chapel Hill, actualmente reside en el área de Raleigh.
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