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Los expertos en yoga insisten en que esta práctica de fitness es más que simplemente realizar posturas. Esta es una herramienta poderosa para ayudar a deshacerse de la tristeza invernal y combatir el trastorno afectivo estacional (SAD). A medida que los días se vuelven más cortos y fríos, muchas personas experimentan una caída en su estado de ánimo y sus niveles de energía. ¿Buenas noticias? El yoga ofrece un enfoque holístico para levantar el ánimo y aumentar la sensación general de bienestar durante los meses de invierno.
movimiento consciente
Himalayan Siddha Akshar, fundador de Akshar Yoga Kendra, dijo en una entrevista con HT Lifestyle: El flujo deliberado y consciente de una postura a otra promueve una conexión entre la mente y el cuerpo, conectándote al momento presente. Esta atención plena puede ser un poderoso antídoto contra el letargo y la falta de motivación que acompañan a la tristeza invernal. «
respiracion profunda
Siddha Akshar del Himalaya reveló: «El invierno tiende a provocar una sensación de estancamiento, tanto en el aire como en nosotros mismos. El yoga enfatiza la respiración profunda y rítmica, que no sólo aumenta la capacidad pulmonar sino que también energiza el cuerpo. Durante la práctica del yoga, el flujo de oxígeno puede aumentar. tus niveles de energía, reduce tu sensación de lentitud y te ayuda a superar la tristeza del invierno”.
aumento de la circulación
El clima frío reduce la circulación sanguínea, haciéndote sentir frío y letárgico. Siddha Akshar del Himalaya dice: «Las posturas de yoga, especialmente aquellas que involucran giros e inversiones, estimulan el flujo sanguíneo por todo el cuerpo. Definitivamente llegarán a cada rincón de tu cuerpo y te harán sentir lleno de energía».
potenciador natural del estado de ánimo
Siddha Akshar, del Himalaya, dice: «Ciertas posturas de yoga estimulan la liberación de endorfinas naturales del cuerpo que mejoran el estado de ánimo. Posturas como las flexiones hacia atrás, las posturas sobre la cabeza y los saludos al sol estimulan la producción de estas sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Olvídese de la tristeza invernal. Dé la bienvenida a los tonos de invierno con una práctica de yoga naturalmente edificante».
Respecto a la reducción del estrés, dijo: «El invierno puede ser una época estresante, con vacaciones, problemas relacionados con el clima y presiones de fin de año. El yoga proporciona un santuario para relajarse y liberar tensiones. Postura, respiración profunda y atención plena en el yoga La combinación activa la respuesta de relajación del cuerpo , reduce las hormonas del estrés y promueve una sensación de calma».
Los expertos destacaron cómo el yoga puede ayudar a mejorar el sueño: Una práctica constante de yoga, especialmente una que incluya posturas relajantes y meditación, puede mejorar la calidad de tu sueño. Relajarse con estiramientos suaves y técnicas de respiración relajantes le indica a su cuerpo que es hora de relajarse, lo que promueve un sueño nocturno reparador. «
caminata curativa
Siddha Akshar del Himalaya dice: «La caminata curativa es un tipo especial de dinámica corporal que forma estructuras y camina con esas estructuras. Siguiendo esta práctica particular, puedes sanar tu cuerpo de maneras para las que ni siquiera la ciencia médica tiene cura». «Se cree que puede prevenir o incluso eliminar muchos tipos de enfermedades que afectan a las personas. Ya sea que una persona sufra problemas físicos, emocionales, mentales o espirituales, una caminata curativa se ocupa de todos los diferentes aspectos del ser de una persona».
Él dice: «Levante los brazos hacia arriba, manteniéndolos separados a la altura de los hombros. Comience a caminar con los brazos levantados en esta posición. Puede mantener las manos en el aire durante 1 a 3 minutos». Esto puede no ser posible al principio. , ya que requiere entrenamiento y fortalecimiento. Aumente gradualmente en 1 minuto hasta que físicamente tenga la fuerza necesaria para mantener los brazos levantados durante 1 a 3 minutos. , aumentando gradualmente la duración a 1 a 3 minutos. Para una ronda de práctica, debe Haz al menos 3 series de estas caminatas de 1 a 3 minutos o más cada una. Con esta caminata consciente, puedes tomar yoga de tu estera para comenzar a practicar. Mantente conectado al momento presente y concéntrate en cada paso. Esta meditación caminando puede ser una poderosa herramienta para controlar la ansiedad a lo largo del día».
Él dice: «Diga adiós a la tristeza del invierno adoptando el yoga como un poderoso aliado en su camino hacia la salud». Un enfoque holístico que combina movimiento, respiración y atención plena lo ayuda a superar los desafíos físicos y mentales del invierno. «Ya sea un yogui experimentado o un principiante, una rutina de yoga de invierno puede adaptarse a sus necesidades y mejorar su estado de ánimo. Así que extienda su estera y respire profundamente. Deje que el yoga sea su guía para una temporada de invierno más brillante y enérgica».
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