Padahastasana o postura de manos y pies: 8 beneficios y cómo realizarla

Surya Namaskar, o saludo al sol, que es una combinación de 12 posturas de yoga, es ampliamente conocido por sus beneficios para la salud. Cada pose tiene su propio encanto. Uno de ellos es Padahastasana o postura de yoga de manos a pies, que es una asana de yoga eficaz que se practica con fines tales como aumentar la flexibilidad del cuerpo y estimular el sistema nervioso. Sigue leyendo para conocer los beneficios de Padahastasana.

¿Qué es Padahastasana?

Padahastasana es una asana de yoga que implica una posición de flexión hacia adelante. El nombre «Padahastasana» proviene de las palabras sánscritas «pada» que significa pie, «hasta» que significa mano y «asana» que significa postura, dijo Shivani Bajwa, entrenadora de yoga y bienestar.

¿Cómo hacer Padahastasana?

Para realizar asanas de yoga con flexión hacia adelante, siga estos pasos:

• Comience en la postura de la montaña con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los costados.
• Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza.
• Mientras exhala, doble la cintura e inclínese hacia adelante desde las caderas. Mantenga la columna recta cuando se incline hacia adelante.
• Baje las manos al suelo a cada lado de los pies. Si tus manos no llegan al suelo, puedes doblar ligeramente las rodillas. Coloque las palmas de las manos sobre el suelo, al lado de los pies.
• Si es posible, mantenga las piernas rectas y el torso cerca de los muslos. Es posible que sienta un estiramiento en los isquiotibiales y la espalda baja.
• Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones para relajarse y estirarse.
• Para salir de la postura, doble ligeramente las rodillas, active el núcleo y gire lentamente las vértebras, una a la vez, hasta quedar de pie.

¿Cuáles son los beneficios de Padhastasana o postura de manos y pies juntos?

Padahastasana es una asana muy beneficiosa ya que se dirige a muchas partes del cuerpo. Éstos son algunos de los beneficios:

1. Estire los isquiotibiales y las pantorrillas

En Padahastasana, inclínese profundamente hacia adelante para estirar y alargar los músculos de la parte posterior de las piernas, especialmente los isquiotibiales y las pantorrillas. Esto le ayudará a caminar o correr mejor.

2. Mejorar la flexibilidad de la columna

Los expertos dicen que los movimientos de flexión hacia adelante ayudan a aumentar la flexibilidad de la columna. Esto mejora el rango de movimiento y reduce la rigidez.

3. Fortalece tus músculos abdominales

Fortalecer los músculos centrales con Padahastasana ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Esto sostiene su columna y mejora la estabilidad en todo su núcleo.

4. Estimular los órganos abdominales.

Doblándolo hacia adelante, comprime el abdomen y masajea y estimula los órganos digestivos. Esto puede contribuir a mejorar la digestión, dice Bajwa.

5. Calma el sistema nervioso

La posición de la cabeza invertida en esta postura tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Por tanto, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

6. Promover la circulación sanguínea.

La flexión hacia adelante aumenta la circulación sanguínea hacia la cabeza y la cara. Esto puede mejorar el suministro de oxígeno al cerebro y reducir la fatiga.

7. Fomenta la atención plena y la concentración.

Como muchas posturas de yoga, Padahastasana requiere concentración y atención plena. Centrarse en la respiración y las sensaciones corporales durante las posturas puede ayudar a calmar la mente y aumentar la claridad mental.

8. Puede ayudar a controlar la depresión.

Una combinación de movimiento físico, respiración profunda e inversiones de Padahastasana puede contribuir a mejorar tu estado de ánimo. Los expertos dicen que esto puede ayudar a controlar los síntomas de la depresión leve.

¿Quién no debería hacer Padahastasana?

Aunque Padahastasana tiene una variedad de beneficios, algunas personas deberían evitar esta postura debido a ciertas condiciones o preocupaciones de salud. Aquí hay algunas consideraciones para aquellos que necesiten evitar Padahastasana.

1. Si tienes una lesión en la espalda baja

Las personas con lesiones lumbares existentes, especialmente lesiones lumbares, deben tener cuidado con las posturas de flexión hacia adelante como Padahastasana. Los expertos sugieren que puede ser mejor modificar la postura doblando las rodillas o evitando inclinaciones profundas hacia adelante.

2. Personas con hipertensión

Dado que en Padahastasana la cabeza se coloca debajo del corazón, es posible que las personas con presión arterial alta no controlada deban tener cuidado con las reversiones.

3. Mujer embarazada

Las mujeres embarazadas, especialmente aquellas en el tercer trimestre, pueden encontrar incómodo o difícil practicar Padahastasana. Modificaciones como mantener las rodillas dobladas pueden ser más apropiadas.

4. Si te sientes mareado

Las personas que experimentan mareos deben tener cuidado con las reversiones. Si le preocupan estos síntomas, le recomendamos omitir esta postura de yoga.

5. Personas con osteoporosis

Es posible que las personas con osteoporosis o baja densidad ósea deban tener cuidado al inclinarse hacia adelante para evitar tensión en la columna. Se pueden considerar modificaciones como usar un soporte o mantener las rodillas ligeramente dobladas.

Al igual que con cualquier ejercicio o postura de yoga, es importante escuchar a su cuerpo y consultar a un profesional médico o un instructor de yoga calificado si tiene alguna pregunta o problema de salud existente.