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![El entrenamiento de tríceps de 6 minutos más difícil Los atletas levantan mancuernas para hacer ejercicios de tríceps Ejercicios de tríceps para cada cabeza Por qué tus tríceps no crecen Ejercicios de tríceps para cada cabeza](https://image.boxrox.com/2022/01/hardest-6-minute-tricep-workout-696x461.jpg)
Si este no es el entrenamiento de tríceps de 6 minutos más difícil que hayas probado, queremos saber cómo te está yendo.
Haz este entrenamiento en tan solo 6 minutos y tus tríceps estarán activados al día siguiente.
Entrenamiento realizado por el atleta profesional y fisioterapeuta Jeff Cavaliere.
Cosas necesarias:
- 2 mancuernas (más ligeras que las que se utilizan normalmente para entrenar)
- 2 mancuernas más (el doble del peso de las mancuernas de arriba)
- Banco inclinado
![Fondos de tríceps WODs Skull Crusher](https://image.boxrox.com/2021/07/Tricep-Dips-WODs-1024x576.png)
El entrenamiento de tríceps de 6 minutos más difícil
Realiza las siguientes dos rondas.
minutos | ejercicio | gerente |
---|---|---|
1 | Extensión inclinada con mancuernas: rango máximo de movimiento | repetir 7 veces |
Extensión inclinada con mancuernas: menor rango de movimiento | repetir 7 veces | |
Extensión inclinada con mancuernas – repeticiones completas | hacer todo lo posible en el tiempo restante | |
2 | contragolpe de tríceps | tantas repeticiones como sea posible |
3 | Press de banca plano y press francés excéntrico. | tantas repeticiones como sea posible |
Asegúrate de concentrarte en las contracciones excéntricas con extensiones inclinadas con mancuernas, especialmente si estás trabajando con repeticiones completas. Estos tardan aproximadamente 6 segundos en completarse. Las mancuernas se bajan durante 3 segundos y se suben en el mismo tiempo.
Cuando hagas retrocesos de tríceps, intenta sostener las mancuernas durante 1 segundo en la parte superior del ejercicio. Estás tratando de lograr tantas repeticiones como sea posible en un minuto, así que si no puedes hacerlo, intenta mantener las mancuernas en la posición contraída hasta que se acabe el minuto.
La caída de prensa francesa de 3 minutos se centra principalmente en la parte excéntrica del movimiento. Tu pecho ayuda a levantar el peso cuando presionas, pero al bajar, ese trabajo lo realizan tus tríceps.
Intenta hacer tantas repeticiones como sea posible en cada sección de este entrenamiento de tríceps. Repita esto durante dos rondas para lograr un total de 6 minutos de trabajo.
Utilice mancuernas ligeras durante los primeros 2 minutos, luego cambie a mancuernas más pesadas durante 3 minutos.
Mira el entrenamiento de tríceps de 6 minutos más difícil
Leer más: Cómo hacer cardio con pesas rusas o mancuernas: 10 entrenamientos incluidos
El entrenamiento de tríceps es importante por varias razones, incluidas consideraciones tanto de aptitud funcional como estéticas. Aquí hay algunas razones convincentes por las que es esencial incorporar el entrenamiento de tríceps en su rutina de ejercicios.
- Fuerza y funcionalidad del brazo:
- Movimiento de empuje: El tríceps braquial es el principal músculo responsable de extender la articulación del codo. Este movimiento es importante para una variedad de movimientos de empuje, como abrir puertas, levantar objetos y hacer flexiones.
- Desarrollo muscular equilibrado:
- Atractivo estético: Los tríceps bien desarrollados contribuyen a la belleza de unos brazos equilibrados y proporcionados. Entrenar tanto el bíceps como el tríceps permite que los músculos alrededor de la parte superior del brazo se desarrollen al unísono y previene los desequilibrios musculares.
- Mejora del rendimiento deportivo:
- Deportes que implican movimientos de brazos: Hay muchos deportes que requieren fuertes movimientos de los brazos, como la natación, el tenis y el baloncesto. Unos tríceps fuertes mejoran el rendimiento deportivo en estas actividades proporcionando fuerza y resistencia.
- Metabolismo mejorado:
- Aporte de masa muscular: Al igual que los bíceps, entrenar los tríceps aumenta la masa muscular general. El tejido muscular requiere más energía en reposo que la grasa, por lo que un tríceps bien desarrollado dará como resultado una tasa metabólica en reposo más alta.
- Estabilidad articular y prevención de lesiones:
- Soporte para codo: Los tríceps desempeñan un papel importante en la estabilización de la articulación del codo. Fortalecer estos músculos puede reducir el riesgo de lesiones, especialmente para quienes practican levantamiento de pesas o movimientos repetitivos de los brazos.
- Movimiento funcional:
- Levantar y transportar: La fuerza del tríceps contribuye a su capacidad para levantar y transportar objetos de manera efectiva. Ya sea que estés levantando una maleta o cargando la compra, unos tríceps fuertes mejorarán los movimientos funcionales en tu vida diaria.
- Soporte de entrenamiento de pecho:
- Músculos complementarios: Los tríceps se utilizan durante diversos ejercicios para el pecho, como press de banca y flexiones. Entrenar tus tríceps puede respaldar aún más estos movimientos compuestos.
- Mejorar la postura:
- Alineación de hombros y brazos: Los tríceps bien desarrollados mejoran la alineación de los hombros y los brazos y promueven una buena postura. Esto es beneficioso para la salud general de la columna y reduce el riesgo de problemas relacionados con el hombro.
- Rehabilitación de lesiones:
- Soporte de recuperación: Para lesiones o afecciones que afectan los bíceps, el entrenamiento de tríceps puede ser parte de su programa de rehabilitación. Fortalecer el grupo de músculos opuestos ayudará a que su brazo se recupere y mantenga su función general.
- Independencia funcional:
- Actividades diarias: Unos tríceps fuertes contribuyen a la independencia funcional al facilitar las actividades diarias, como levantarse de una posición sentada, levantar objetos por encima de la cabeza y realizar diversas tareas domésticas.
![](https://image.boxrox.com/2023/06/Rope-pushdown-2-1024x580.jpg)
Incorpore una variedad de ejercicios de tríceps a su rutina de entrenamiento, como fondos de tríceps, flexiones de tríceps y extensiones de tríceps por encima de la cabeza, para desarrollar los músculos de la parte superior del brazo de manera integral. Ya sea que sus objetivos de acondicionamiento físico se centren en la fuerza, la belleza o la salud en general, entrenar los tríceps es una parte esencial para lograr un físico equilibrado y funcional.
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