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Puede resultar desalentador volver al trabajo rápido después de tomarse un tiempo libre. Si solo has estado haciendo carreras fáciles en las últimas semanas (o meses), no te lances inmediatamente a un entrenamiento de intervalos grandes ni a carreras largas y de ritmo duro. Este Turn It Up Tempo es la solución perfecta si quieres reintroducir la velocidad sin adormecer tu cuerpo durante el resto de la semana. Por favor pruebalo.
El entrenamiento se divide en «intervalos» de 1 minuto, que a su vez se dividen en desgloses 30-20-10. Los primeros 30 segundos de cada minuto se realizan a un ritmo suave y los siguientes 20 segundos son un poco más rápidos (de ahí el nombre). Es decir, corre a un ritmo razonablemente rápido. Si vuelves a acelerar el ritmo en los últimos 10 segundos, estarás corriendo con fuerza antes de repetir la secuencia.
Consejos para volver al trabajo de velocidad después de una lesión
El objetivo de este entrenamiento es trabajar la rotación y aumentar la frecuencia cardíaca. No hay descansos durante la sesión, pero puedes ir tan lento como quieras en las partes «fáciles», lo que te permitirá coger ritmo en las secciones de 20 y 10 segundos.
capacitación
calentamiento: 15-20 minutos de trote ligero
Buen resultado: 10-15 x (30 segundos fácil, 20 segundos moderadamente rápido, 10 segundos difícil)
enfriarse: 10-15 minutos de trote ligero seguido de estiramientos ligeros
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