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A lo largo de la historia, culturas de todo el mundo han honrado el solsticio de invierno el 21 de diciembre, que marca la noche más larga del año. Después de esta fecha, los días comienzan a alargarse a medida que la órbita elíptica de la Tierra nos acerca nuevamente al Sol. Los rituales y celebraciones del solsticio tienden a crear un espacio para que podamos presenciar en silencio todo lo que se nos muestra en la oscuridad y prepararnos para el inminente regreso de la luz.
La luz ha estado representada durante mucho tiempo por el fuego y el sol. La expresión ayurvédica y yóguica del fuego de la transformación dentro de cada individuo se encuentra en la palabra agni, que aparece en las tradiciones tántrica y védica. Se dice que el fuego destructivo y creativo de Agni nos ayuda a superar patrones que ya no nos sirven y enciende la energía y la pasión por nuevos comienzos.
Durante los fríos y oscuros meses de invierno, Agni se agota fácilmente y nuestros cuerpos, mentes y espíritus tienden a sentirse lentos y pesados. Los siguientes rituales del solsticio de invierno están diseñados para reavivar su luz interior y al mismo tiempo honrar la oscuridad inherente al invierno.
4 rituales sencillos del solsticio de invierno
![Otra forma de meditación, mirar fijamente la llama de una vela, implica mirar fijamente un único punto parpadeante.](https://cdn.yogajournal.com/wp-content/uploads/2023/12/Winter-Solstice-Rituals_Getty-1024x768.png?width=730)
1. Trataka (meditación mirando una vela)
El nombre trataka, una antigua técnica de meditación, proviene de la palabra sánscrita “Tratak,» significa «ver» o «mirar fijamente». Esta práctica se centra en un punto, pero a diferencia de la mayoría de las meditaciones, se practica con los ojos abiertos mientras se mira la llama de una sola vela.
Se cree que esta práctica estimula a Agni y, si bien la meditación mirando velas se puede realizar en cualquier época del año, se puede realizar durante el solsticio de invierno con la intención de evocar tu luz interior.
Método: Siéntate con la llama a la altura de los ojos. Suaviza tu mirada mirando directamente a la llama de la vela. Intenta no parpadear el mayor tiempo posible. Es posible que le empiecen a llorar los ojos, y en Ayurveda se entiende que esto es una limpieza y liberación de energía estancada. Cuando debas cerrar los ojos, imagina la llama de una vela bailando en tu tercer ojo (centro de tu frente). Cuando la imagen de la llama comience a desvanecerse, vuelve a abrir los ojos y vuelve a concentrarte en la llama misma.
Trataka se puede practicar durante cualquier período de tiempo. Comience con solo unos minutos.
2. Llevar un diario
Durante el invierno, la naturaleza permanece inactiva en preparación para el regreso del sol. En Ayurveda se entiende que nosotros también nos retiramos a esta energía tranquila. Durante este período oscuro y relativamente inactivo, podemos aceptar nuestras emociones, reflexionar sobre el año pasado y dejar de lado lo que ya no necesitamos.
Escribir un diario sobre sus experiencias e intenciones puede ayudarle a procesar y dejar de lado los apegos a pensamientos y sentimientos que ya no le sirven.concepto de VyaragyaEsta palabra, a menudo traducida del sánscrito como «desapego», es similar al principio más comúnmente hablado de aparigraha o desapego. Se cree que la transformación sólo puede ocurrir cuando dejamos de lado el apego a todo, tanto bueno como malo, para dejar espacio a lo que nos espera.
Método: Mientras se sienta a escribir, haga una lista de las cosas de su vida que están listas para liberarse de la adicción y explore lo que le gustaría cultivar durante el próximo año. Considere las siguientes indicaciones.
- ¿A qué identidad estás apegado y estás dispuesto a abandonar?
- Enumera las situaciones dolorosas que has vivido este año a manos de otros. Descubra si está dispuesto a perdonar.
- ¿De qué manera has dañado a otra persona, consciente o involuntariamente, este año? ¿Qué te gustaría decirle?
- ¿Qué nuevas experiencias y relaciones te gustaría probar el próximo año?
Puedes considerar quemar estas piezas al aire libre como un ritual para liberar lo viejo y atraer las energías del fuego y la transformación.
3. Respiración
Pranayama o ejercicios de respiración son Prana, o energía de fuerza vital, que puede estimular a Agni. Las técnicas de Pranayama que pueden encender suavemente tu agni son: Ujjayi. Este ejercicio calienta el cuerpo y al mismo tiempo calma el sistema nervioso. Ayuda a estimular la energía sin forzar ni sobreexcitar el cuerpo y la mente durante el invierno, cuando el cuerpo y la mente tienden a sentirse letárgicos.
Método: Empiece por adoptar una posición cómoda para sentarse.
1. Siéntese erguido y respire por la nariz, expandiendo los pulmones y el estómago. Puedes colocar una mano sobre tu estómago y concentrarte en el fuego digestivo dentro de ti.
2. Mientras exhala por la nariz, contraiga los músculos abdominales tirando lentamente del estómago hacia la columna. En este momento, cierre la boca y suavice la parte posterior de la garganta, como si se empañara un espejo. Es posible que escuche un sonido suave, como el de las olas rompiendo en la orilla, pero tenga cuidado de no apretar la garganta ni dejar salir demasiado aire. Respire larga y lentamente.
3. Continúe de 5 a 10 rondas, asegurándose de que su cuerpo permanezca relajado y cómodo. Se cree que el aire calentado desde dentro produce energía estable y sostenible.
4.yoga
Reconectarse con su cuerpo a medida que cambian las estaciones es otra forma de equilibrar la energía dentro de su cuerpo. Las enseñanzas ayurvédicas nos enseñan cómo equilibrar el exceso de elementos en todas las estaciones. En invierno, estos se manifiestan como el peso húmedo del agua y la tierra, representado por el dosha conocido como Kapha. Es un momento para participar en actividades que enciendan o enciendan tu llama interior sin sobrecargarte.
Método: Observa cómo te afecta tu práctica de yoga. Es posible que descubra que las prácticas extenuantes que mueven su cuerpo muy rápidamente pueden sobreestimular el elemento aire de su cuerpo y mente durante los meses de invierno, provocando sentimientos de agotamiento y ansiedad.
Las prácticas de yoga restaurativo a menudo se recomiendan como rituales del solsticio de invierno porque nos permiten reducir el ritmo y honrar las estaciones. Pero una práctica de yoga lenta y de conexión a tierra que mueva y caliente su cuerpo puede calmar y restablecer su sistema nervioso mientras estimula suavemente su fuego interior sin forzarse demasiado.
Practicar yin yoga no sólo puede calmar nuestro cuerpo, sino también excitarlo. Estos estiramientos prolongados y estacionarios ayudan a calmar el sistema nervioso, pero también requieren que soporte una cantidad cómoda de malestar. Por lo general, encontrará que la temperatura de su cuerpo desciende en las posturas yin, lo que reduce su energía. Así que practica en un estudio con calefacción o incorpora posturas más intensas como dragón, silla de montar, cordones, cuadrado y cisne dormido para aumentar sutilmente el calor de tu cuerpo.
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Acerca de los contribuyentes
Denver Clark, ERYT-500, C-IAYT, LMT, es el director del programa de la Escuela de Terapia de Yoga del Heartwood Yoga Institute en Bradenton, Florida. Ha estado involucrada en la enseñanza y formación de docentes durante más de 15 años. Es profesora de anatomía y fisiología y masajista autorizada que se especializa en terapia de yoga para la ansiedad, la depresión y la imagen corporal. Tengo experiencia personal con todo esto. Denver vive en Florida con su esposo y sus dos maravillosas hijas. Se esfuerza por incorporar la conciencia plena a su vida familiar y aceptar que no es perfecta, lo que considera la práctica de yoga más difícil que haya tenido.
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