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Cómo el yoga, la meditación y la atención plena pueden llevarte a donde quieres estar el próximo año
Escrito por Kirsten Gansburg | 23 de diciembre de 2023
Estimado lector, este es un recordatorio para que cierre los ojos y respire profundamente. (Y una cosa más. Quizás una cosa más).
Entre correr bajo aguanieve y nieve y correr hacia fiestas de último momento, las semanas que rodean las festividades navideñas y las primeras notas de «Auld Lang Syne» son como arrastrarse hasta la línea de meta. Puedo sentirlo. Si siente que sus dientes crujen un poco bajo la presión, no está solo.
Después de un 2023 más ocupado que nunca, tenemos muchos propósitos de salud y bienestar para el próximo año. Las investigaciones muestran que incorporar prácticas de atención plena y meditación en su rutina diaria puede desempeñar un papel muy importante en la mejora de su salud física y mental.
Así que relaja la mandíbula, respira profundamente otra vez y sigue leyendo. Tres yoguis locales están aquí para ayudarte con tus preocupaciones y soluciones post-vacacionales.
Primero, solo respira
Eso de respirar no era una broma.
«Nosotros tomamos [our] Respirar es natural”, dice Libby Robold, codirectora de Yoga para la Educación para la Salud en Traverse City. El yoga, la atención plena y la meditación son prácticas separadas, pero funcionan armoniosamente sobre la base de enseñarnos «cómo usar el poder de nuestra respiración para relajarnos», como dice Robold.
Independientemente de su práctica, las técnicas de respiración son importantes porque muchos de nosotros aguantamos la respiración mientras llevamos una vida ocupada, explica. Tomarse un momento para corregir su respiración superficial y constreñida puede aumentar significativamente su energía, calmar su ansiedad y dejar de lado los patrones de pensamiento negativos que son contraproducentes para sus propósitos de Año Nuevo.
Si uno de esos objetivos es reducir el estrés, Robold dice que a través de simples técnicas de respiración de yoga puedes olvidarte de ello mientras reconectas tu cerebro para que responda de manera diferente con el tiempo. Además, a diferencia de la postura del niño, esto se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
Primero, admita que se le está acabando el aliento, ya sea que esté dejando la compra o corriendo hacia su automóvil después de demasiadas bromas con sus suegros. A partir de ahí, Robold instruye: «Por favor, siéntense aparte por un momento». «Intenta utilizar tu capacidad de mirar dentro de ti mismo y observar tu respiración».
Relaje los músculos de los hombros y la cara, prestando especial atención al espacio que inhala y exhala. Concéntrese en su respiración y, después de un tiempo, el tiempo entre respiraciones debería ampliarse. Eso significa que su respiración se ralentiza a un ritmo tranquilo y constante, lo que respalda su sistema nervioso parasimpático, la parte de su sistema nervioso que suprime el estrés, señala Robold.
Este ejercicio no sólo calma los síntomas físicos de estar abrumado o sobreestimulado (especialmente repetir canciones navideñas de los grandes almacenes), sino que también te ayuda a vivir el presente, un aspecto importante de la atención plena y la meditación Masu.
«Nuestra respiración siempre ocurre en el momento presente», dice Tiffany Renau, directora de Yoga Roots and Healing Arts en Petoskey. «Por lo tanto, puede ser un ancla para nosotros. La única constante en nuestras vidas es el cambio, y la única constante es nuestra respiración. La calidad de nuestra respiración y nuestra conciencia de ella pueden cambiar. Sin embargo, el simple hecho es que respiramos. «
Mirando hacia el futuro
Reducir el estrés y la ansiedad no es el único objetivo que perseguimos. Establecer intenciones mientras se practica la atención plena es otra forma de crecer en el nuevo año. Esto significa meditar en palabras con las que desea alinearse (como “alegría” o “libertad”) o visualizar cosas en las que desea trabajar (como moderación). Doomscroll a la hora de dormir mientras haces tus posturas de yoga favoritas).
Con respecto a su intención de girar hacia la búsqueda de compañía en 2024, Renau comparte algunos consejos de meditación que le han funcionado. «Si buscas amor, no mires a los ojos. Siéntate en meditación y cultiva las emociones que quieres sentir con tu pareja. Piensa en lo que quieres en una relación: seguridad, satisfacción, aceptación, gracia. Incluso si los buscas, cultívalos dentro de ti, y los imitarás y los atraerás hacia ti”.
Nuestros yoguis dicen que la constancia es la clave de cualquier práctica y que conduce al impulso de confianza necesario para perseguir objetivos más importantes, como dar el salto a una nueva carrera. Masu.
“La autoestima y el valor personal que se obtienen al practicar yoga y una comunidad de personas sanas y solidarias es el mayor regalo”, dice Renau, cuyo estudio Petoskey ofrece clases tanto en línea como presenciales a sus alumnos Masu. «Esto hace que sea más fácil cumplir con las resoluciones, establecer límites saludables y realizar cambios positivos en la vida. El yoga nos brinda una base de autoestima, y esa base se puede construir sobre otros hábitos saludables y es un lugar para desarrollar hábitos positivos. «
Desarrollar fuerza interior y exterior
Para soluciones centradas en la salud física, Jan Boettcher, ex enfermera registrada convertida en instructora de yoga, dice que el yoga puede ayudar a las personas a incorporar más movimiento y fortalecimiento en su vida diaria.
«El movimiento es muy importante para mantener las articulaciones y el cuerpo sanos, y eso es lo que hacemos con el yoga», dice.
Y a medida que continúa la temporada de resfriados y gripe, Boettcher dice que participar en movimiento y atención plena, utilizando las mismas técnicas de respiración que mencionaron Lovold y Renau, respaldará su sistema inmunológico. «Cuando estamos estresados, cuando estamos ansiosos, nuestra respiración se vuelve muy superficial. Cuando eso sucede, en realidad debilitamos nuestro sistema inmunológico y nuestra respuesta general de salud».
Boettcher, propietario de Elk Rapids Yoga Flow, tiene un consejo para principiantes: investigue las descripciones de las clases para encontrar la que mejor se adapte a sus intenciones. Por lo tanto, una clase que combine yoga y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser la mejor manera de aumentar tu resistencia cardiovascular. ¿Quieres recuperar más energías en el nuevo año? Prueba una clase reparadora de ritmo lento que integra los efectos calmantes del yoga y la meditación guiada.
“Además, pruebe con otro maestro”, sugiere Boettcher. «Porque si bien puedes sentir una conexión real con un maestro en particular que imparte la misma clase que otro maestro, simplemente tienes esa conexión».
Practica la aceptación, no la perfección.
La idea tan promocionada de «año nuevo, nuevo yo» puede ser un catalizador para un cambio positivo en el futuro, pero centrarse demasiado en lo que está por venir, o en lo que podría ser, puede conducir a la insatisfacción en el presente., enfatiza Renau que existe el riesgo de que el sentimiento público se vea socavado.
«La alegría ocurre en el momento presente. Si queremos disfrutar de la vida, tenemos que estar presentes en el momento presente. Vivir en el momento presente requiere la práctica de la atención plena». De hecho, dice: «Puede que sea necesaria toda una vida de práctica, pero la práctica es momento a momento».
Si la búsqueda de soluciones parece completamente inconsistente con los principios meditativos de vivir el momento presente, es porque las soluciones se basan en el amor propio y la aceptación (la filosofía básica de la atención plena), y porque puede serlo si no se combina con cierta flexibilidad en el camino.
«Incluso si las circunstancias o la intuición requieren que usted replantee sus objetivos, no se obsesione con los resultados esperados», advierte Robold.
Boettcher lo repite. “Aceptarte a ti mismo es lo más importante. [resolution] No ayuda si estás progresando… Tienes que aceptar y amar mucho todo tu camino a medida que avanzas hacia esta solución u objetivo. «
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